onsdag 31 december 2008

Gott nytt år!

Snart nytt år. Förhoppningsvis med en massa nya roliga utmaningar.
Det finns en hel del planerat. Därmed inte sagt att alla kommer att genomföras.
Efter min skada sommaren 2007 så vet jag att det kan snabbt växla mellan att vara i form till att vara justerad för resten av säsongen.

Jag ser fram emot en ny säsong med många roliga (och även ett par kämpiga) träningspass.
Så Gott nytt år och väl mött i tränings/tävlingsmarkerna...

onsdag 24 december 2008

torsdag 18 december 2008

ADAC igen...

Grattis O2/Sweco till 16e platsen!

Återigen har en reality-såpa tagit slut.

tisdag 16 december 2008

Avbräck

Tyvärr så är ytterliggare (troligtvis) än av våra klubbmedlemmar på skadelistan.
Inte kul. Förhoppningsvis hinner han operera knät (igen) asap. Tyvärr vet man ju aldrig hur snabba de är inom sjukvården. Så vi inom laget måste börja jobba på att hitta en eventuell ersättare.

Lite politik: Borde man inte kunna göra som i andra tvisteärenden? Att deponera sin skatt hos länsstyrelsen tills det att jag som medborgare anser att kommun/landsting/stat generar den s k välfärden? (Välfärd har för mig blivit en luddig definition på korruption/nepotism/egen vinning) .
De pengar som man pyntar in via skattsedeln de måste trollas bort på vägen ut till kliniker, ortopeder och rehabcentran.

Å så lite sport: Tyvärr är ADACs hemsida inte så väl uppdaterad med resulat. Däremot via gps-trackern så har Sweco gått i mål på den 107km långa ökenvandringen. När det är summerat och uträtt så tror jag att de kommer vara placerade kring en 15e plats

söndag 14 december 2008

Rejält långpass

Idag blev det obanad löpning (kontrollplock) runt omkring Jakobsdalsberget. Klockade in på drygt 3h. Det blir intressanta utförslöpning när det ligger 5cm blötsnö. Mina Icebugs börjar sakna bugs... och det märks.
Förhoppningsvis så håller de skorna hela vintern.

SWECO ligger efter den här dagen på 17e. Nu har de klarat av det jag tror är lagets akilles, 88km paddling.

lördag 13 december 2008

Snöcykling

Kan var riktigt kul och spännande att cykla i snö. Idag har jag fått öva på att köra i smala bilspår och i 15cm snöiga stigar. Ett dåligt vägval gjorde att jag till slut tvingades att köra "offroad".

O2 och SWECO går fortfarande bra i Abu-Dhabi (14/36, och de är inte tippade topp-20). Riktigt roligt att följa. Hoppas de kan hänga i, och undvika missöden. Om så, då kommer de att passera några lag. Fortsättning följer...

fredag 12 december 2008

ADAC...

..har börjat.
Kiwis leder e Section A. O2 med SWECO ligger 14e ca 20min efter. Riktigt bra start.

Jag har tyvärr fått stå över några pass. Drog en magmuskel vid klättringen senast (klättring ÄR farligt). Behandling och vila har gjort att idag känns det bättre och ska testa att cykla imorgon, i snön. Det blir kul!

tisdag 9 december 2008

Ny paddeljacka

...kom idag med posten.

När det ska investeras i prylar numer så försöker jag tänka efter om det går att skaffa det begagnat istället. Både med hänsyn till plånbok och resursutnyttjande (politiskt ställningstagande).

Är själv inte så bra på att sälja av prylar (ännu)...

Klassiskt långpass

I söndags blev det ett klassiskt långpass löpning.
2 timmar i bra tempo, det känns som förr i tiden... Dessutom stämmer det in med att jag "inte" klarar av tempot.

När jag som junior/ung senior sysslade med orientering var scenariot likadant. Frånsprungen på träning. Det finns dock något inom mig som gör att jag kan ta ut lite extra på tävling. De som sprang ifrån mig på träning fick ofta stryk på tävling av mig. Jag har någon dold procent som jag inte vet var den kommer ifrån.

fredag 5 december 2008

Egenskapad reality-såpa

Adventure Racing kommer aldrig att bli en bra direktsänd TV-sport.
Kanske hade sporten möjligheterna när dygns-reality-såporna hade sin storhetstid, men vem vill egentligen sitta och titta på ett lag dygnet runt i flera dagar...
Jo, okej, jag erkänner, JAG. Nu har jag löst det mha internet och googlemaps (eller motsvarande) och att lagen i en tävling utrustas med GPS-tracking.

En av de roligaste tävlingarna i år var Explore Sweden, där vi även hade en representant med från KA (gör det ännu roligare). Han är kanonduktig på MTB-O, och att följa hans (och lagets) vägval var riktigt spännande... Lyckades t o m få fler i min omgivning att bli engagerade (bl a min äldsta dotter)

Det gick riktigt bra för dem där, så de är kvalificerade för Abu Dhabi Adventure Challenge som bästa amatörlag.

Så snart är det dags... Vässa bredbandet, slå på trackingen, läsa http://www.sleepmonsters.com/ och http://www.abudhabi-adventure.com/, titta på bilder, och dröma sig bort... "Tänk om jag var där. Tänk om jag var så bra. Men vilken cool lösning... etc"

Det brukar bli en rejäl boost för motivationen. Och det behövs verkligen just nu, postsjuk (det gick pissdåligt på styrkepasset igår) och grå, grå, grå, grå...

torsdag 4 december 2008

Sociala aktiviteter

Det är kul att klättra. Framförallt gillar jag topprep och led.
Har inte förstått bouldring... förrens igår.
Då beblandade vi oss med ett nybörjargäng... det blev socialt, och därmed roligt. Alla hjälptes åt och peppade varandra att försöka lösa problemen. Så nu förstår jag varför bouldring är kul, sen att jag inte behärskar eller har styrkan för det... vem vet, ngn gång kanske jag har det.

tisdag 2 december 2008

0

Kan det vara som så att jag har "snuvat" min 3veckors på ett par dagar?
Idag är jag dock sliten, men jag känner mig inte sjuk, bara lite sådär postförkyld.

Igår körde jag ett lunchpass. En pånyttfödd snabb kille dök upp. Kul.
8k löpning blev det. De sprang ifrån mig i den ända uppförsbacken på rundan...

Idag blir det nog vila... eller kanske några minuter på trainern...

lördag 29 november 2008

Lätt cykling...

Idag försökte jag träna för första gången. Lugnt tempo blev det och ca 90min.
(xc-mankan har dokumenterat... http://happymtb.org/forum/read.php/1/1024355)

Fick träna på att inte sitta fast. Hade inte provat mina nya pedaler (eggbeater), och upptäckte att den krävs "special" klossar. Blev lite trickigt i skogen, och svårt att jobba vid tekniska partier.

Skönt att kroppen inte slog helt bakut. Hoppas att det inte blir bakslag.
Blir även lite aktivitet i eftermiddag. Ska hjälpa till att säkra i klätterhallen.

torsdag 27 november 2008

1.5 vecka...

Det tär på psyket.
Jag vill TRÄNA...
Just nu är sugen på.... paddla, cykla, springa.
Alltså i princip allt.

Nu när det är lugnt på tävlingsfronten ett bra tag framöver, så när jag blir frisk, så ska jag försöka balansera träningen. Alltså, få med alla momenten. Känns som att det har varit en hel del löpfokus och jag ska försöka hålla samma nivå där, men öka på med cykel och paddling.
Typ;
- 3-4 löppass i veckan
- 1-3 paddelpass
- 2 cykelpass
- 1 klätterpass
- 1 styrkepass
Ska försöka köra helgpassen enligt brickprincipen.

söndag 23 november 2008

2 veckor kvar...

En vecka avklarad med förkylningen.
Det känns som en klassisk 3 veckors förkylning.

Som junior körde jag med 7-3-schema; Träna 7 veckor, förkyld i 3.
Jag kan ju alltid hoppas att det går fortare, men det känns inte som om det har vänt ännu.
Förhoppningsvis så tar min kropp inte så mycket stryk, utan att det kanske tar ett par veckors träning innan jag är tillbaka på samma nivå.

onsdag 19 november 2008

Sjuk

Tur att det inte är tävlingssäsong.
Bonnförkylning, som förhoppningsvis är borta till helgen. Eller efter den...

måndag 17 november 2008

Aj, aj, aj...

Det finns alltid en baksida med tävlingar...
Idag (2 dagar efter) så har jag rejält ont i (alla?) benmuskler och lite i axlarna.
I år har "baksmällan" oftast suttit i till tisdagen... Hoppas att det är lika den här gången, men det känns som att jag tidigast torsdag kan köra lite lätt på motionscykel.
Ett intressant problem efter målgång är att jag inte törs stretcha... Kan få kramp eller en låsning.

I år har jag klarat mig mycket bättre än tidigare när det gäller mina problem med kramper. Har lärt mig att tolka signalerna, och då slå av på tempot direkt.

Nog om krämpor. Är fortfarande stolt och glad över vår insats i helgen. Känns overkligt på något konstigt sätt... Springa 47.5km "terräng" i 6 timmar. Ingen av oss 3 hade någon egentlig svacka heller.

söndag 16 november 2008

Stolt!

Vi skulle varit 4man i gårdagens tävling, tyvärr blev en sjuk (PN).
Tävlingen var en 6 timmars poäng-orientering, även kallad Rogaining.
Några av våra konkurrenter kände vi igen från andra multisporttävlingar. Övriga hade vi inte aning om (har inte hängt med i OL-världen vilka som är heta). Vi hade inga förhoppningar på resultat utan skulle göra vårat race, lite som en kick-off inför vinterträningen med sikte på TEA2009.

Vår strategi var att försöka hålla oss rullande, inte missa och äta&dricka varje kvart.
När vi fick kartorna (1 timme innan start), så började pillet med "en handelsresande problem".
Vi valde att skippa en tidig kontroll och lämna öppet med lågpoängare i slutet, beroende på hur vi låg till tidsmässigt (poäng från 10-100, tre per varje tiotal). Knappt 10 minuter senare var vi klara...

Det rullade på i ett bra tempo, vi gjorde några små grejer, en stor 5minutare och sen blev det mörkt. Då blev det en liten grej till, och på en sträcka visste jag inte alls var vi var, men det blev till ett kalasvägval.

Vi hade som sagt lämnat slutet oplanerat. Vi visste ju inte hur fort vi kunde löpa eller hur slitna vi skulle vara. Under resan gjordes ett estimat på att slutkontrollerna skulle ta 1:20-1:30, med fartdata och kvarvarande banlängd. Men när vi stog där och hade en knapp timme på oss så tyckte Simon att vi skulle gå för det... Ner på en cykelväg och jag började trycka på (4:45min/km). Kontrollerna flöt på bra och när vi toppade en slalombacke konstaterade jag att vi skulle bli tvingade att skippa en 10-poängare (lägsta poäng) för att inte riskera poängsavdrag (20 poäng för varje påbörjad minut över 6 timmar). Vi gick i mål med 3,25min marginal, två kontroller skippade...
Och vi hade sprungit i 6 timmar! Sanslöst! Sista timmen i riktigt högt tempo.

Det här var riktigt roligt, och jag kommer säkert att göra det igen...

(Lite fakta: 36km fågelvägen, löpväg 47,5km, totalt 12min i missar, placering 5a!)

onsdag 12 november 2008

Mat och vätska

Så är det snart dags att påbörja uppladdningen inför loppet i helgen
http://www.stockholmrogaining.se/
Har insett att om jag börjar ladda för tidigt så blir jag bara tung.
Har kortat ner uppladdningstiden från måndag till torsdag, iaf när det gäller mat.
Vätskenivån försöker jag alltid se till att hålla uppe.

Fick ett paket igår med en massa roliga cykelprylar... Så nu ska jag bygga lite på min tävlingscykel och byta prylar på vintercykeln. Tyvärr blir det inte ngn sväng förrens i nästa vecka.

måndag 10 november 2008

K2

Testade att paddla K2 i helgen. Trodde det skulle vara lite inkörning men jag tyckte att det gick väldigt lätt, och fort. Nu var det inte någon racermaskin vi hade lånat med den kändes ganska lättdriven ändå. Vi tuffa på i 11-12km/h i de lägre pulsregistret.

Det var kul att paddla igen. Det var ett tags sedan. Får nog försöka "planera" så att jag paddlar lite oftare.

torsdag 6 november 2008

Rogaining

Nu håller vi på att forma ett 4-manna lag inför nästa års AR-tävlingar.
Så som lite "come-together" åker vi upp till Sthlm nästa helg och deltar i OK Ravinens arrangemang. En bra utmaning, hoppas på lite upplevelser också. Sthlms närområden kan vara riktigt fina...

Jag tycker att multisport/AR innehåller alldeles för lite Rogaining, eller om vi tar det på svenska, du får ta kontrollerna i valfri ordning.
Detta skapar utrymme för taktik och strategi.
Laget kan dimensionera kontrollordningen utifrån sina styrkor och svagheter.

onsdag 5 november 2008

Bricks

Igår testade jag att köra ett kort Bricks-pass; 30min inomhuscykel + 45min löpning.
Gick hårt på cykeln för att verkligen känna av övergången.
Tyckte att jag hantera den ganska bra, ca 8 min tog det innan jag hade en "bra" löpkänsla.
Det negativa jag kände, var att jag fick en snabbare mjölksyratillströmning i uppförsbackarna/motluten.

I helgen blir det troligen ett nytt Bricks; paddling/löpning.

Det finns en Bricks till som är problematisk. På Krh. AR fick jag problem med cykling/paddling, gav krampande ljumskar. Nu har jag löst det med att jag inte jobbar lika hårt i rotation, men för att bli en snabbare paddlare så vill jag få med benen. Har även fixat lite med sittställning, behöver fixa lite till.

måndag 3 november 2008

Kroppen är mysko...

Idag på löppasset så känns kroppen helt okej.
I och med att kroppen kändes loj i lördags på KM, och att löpningen blev en besvikelse så tog jag det "lugnt" idag (90% av löpmax). Löpningen flöt bättre och jag kände inte att pulsen rusade iväg. Så vad som hände i lördags är fortfarande en gåta; Inte sjuk, vilade 2 dagar innan, ...
SÅ enkla förklaringar som "fel" kläder/skor (fick inte rätt löpkänsla) och kylan(inte van vid kall luft i lungorna) köper jag inte. Funderade även på om man kanske ska ta det lite lugnare precis innan ett byte så att man inte har allt för hög puls, ungefär som skidskyttarna. Då kan man "smyga" igång med nästa gren/moment.

Ska testa ett bricks pass imorgon (cykel/löpning). Kommer köra lite hårdare för att se om kroppen reagerar lika konstigt.

Fightingbild tagen av xc-mankan vid KM...
http://1.bp.blogspot.com/_abJfqlRRZB4/SQ68KyT1yrI/AAAAAAAACW0/q0umExvLQTM/s320/IMG_5084.JPG

lördag 1 november 2008

Bricks, eller?

KM idag. Paddling-löpning-mtb.
Paddling gick tillräckligt bra. Kände att jag inte hade paddlat tillräckligt mycket nu på ett tag. Fick växla över till "snäll" teknik. Kunde inte gå på hela vägen.
Löpningen gick uruselt. Har ingen aning varför. Normalt brukar det släppa efter tag när man gjort grenbyte. Det hände aldrig... gubbjogg med maxpuls.
MTB funkade okej sista biten, hade fortfarande gubbjoggs-problematiken i början. Den tekniska biten hade försvårats något. Normalt brukar vi ha variabler som väta, vilket innebär hala rötter och hällar. Nu tillkom löv, snö och is. Riktigt intressant.

Kan det vara som så att jag behöver köra det triathleterna kallar för Bricks, gren övergångar. Ska nog testa det när det helg med bra väder; då blir paddling/löpning. Kanske testar några luncher att köra cykel/löpning (30min+30min i hårt tempo)

torsdag 30 oktober 2008

Prestige...

Och så var det dags för årets prestige tävling, KM!
Att mäta sig med lag- och träningskompisar skapar alltid prestige.
Ingen vill vika ner sig... så det blir ytterliggare en "tävling" där lungorna ska rivas ut ur kroppen.
Det är inte riktigt min melodi.

SMHI hotar även med att det ska bli rejält kallt, så klädstrategi istället för mat/vätska.
Vill ju inte offra sekunder i bytena, vill inte frysa för det ger sämre teknik, vill inte bli för varm.

Klädvalet blir nog precis innan start. Arrangören "hotar" även med en s k Nomadostart(lottad ordning på momenten), tyvärr kommer det inte att bli rättvist iom att de som startar med paddling kommer ha en fördel (eller?)

måndag 27 oktober 2008

Köra hårt

Jo, nu när säsongen är över... varför ska man då köra hårt? För att det är kul, oftast.
Det blev ganska hårt i helgen; 3.5h singeltrack MTB, 1.5h Backdistans löpning, 3h klättring.
MTB blev lite väl hård, var som en disktrasa på slutet, hade alldeles för lite energi med. Och glömde ta med pengar... Den berömda väggen...

Idag på löppasset kände jag av backpasset, rejält.

torsdag 23 oktober 2008

IFK-Ljungkile 1-1

Vet inte om man ska vara glad eller ledsen.
Visst vore det kul om Norrköping hade ett bra fotbollslag, men med tanke på hur man sköter verksamheten tycker jag att det är rätt åt dem och tycker att det gärna kan gå åt helvete...

Men som skattebetalare så nu när IFK blir degraderade så får de en hyreslättnad på Parken. Tror att det är från 15milj/år->7milj/år. Det blir vi skattebetalare som får stå för skillnaden resp att vem vill hyra en loge för att se ett halvkasst superettan lag?

Norrköpings kommun har gjort en satsning på en multihall, tycker jag är helt okej.
Men hur tänkte Ottosson med Parken? Framförallt när IFK inte satsar på egna produkter i A-truppen, istället köpa in Malawiska landslagsmän(?).

För f-n visa respekt (fortsätt?) att ge stötning till de idrottare i Norrköping som lägger ner massor av tid (gratis) och tar medaljer på nationell och internationell nivå, istället för att skicka pengar till Polen, Malawi etc. Till att börja med, hjälp BKK.

(Ursäkta mitt politiska inlägg, men jag är frustrerad)

onsdag 22 oktober 2008

Illa

Allt pekar mot att det har gått riktigt illa vid branden i BKK.
De av mina klubbkompisar som har haft sin utrustning där har fått den förstörd.
Större delen av klubbens armada är förstörd... Visst det är "bara" prylar, men en olust känsla och sorg känner jag.
Tror tyvärr inte att BKK kan räkna med något stöd från kommunen. Norrköpings kommun pumpar har valt att pumpa in pengar i fotbollen (300milj till en ny arena till Sveriges sämsta allsvenska lag), så kommunen är egentligen inte fattig...
Vad jag har förstått från NT så hade BKK ett kortidsarende, så det kan t o m vara så illa att kommunen utnyttjar situationen och avhyser hyresgästen. Har inget till övers för kommunens politiker, vare sig blåa röda eller gröna.

Vi har även fått lära oss att försäkringsbolag har olika policys och det finstilta inte är till kundens fördel. Några kommer att få ersättning, andra inte...
Sämsta försäkringsbolaget (hittills) är Länsförsäkringar. Där blir det noll.
Jag har för egen räkning försökt få dem (LF) att ge mig försäkringar på mina prylar; kajaken vill de inte försäkra, cyklarna ska de ha hutlöst betalt för... Det blir att sondera marknaden och sprida sina försäkringar... Alla förslag mottages.

tisdag 21 oktober 2008

Tragiskt, sorgligt!

Bråvikens Kanotklubbs lokaler har i natt eldhärjats.
Branden startade vid 6-tiden. Precis i den vevan som gryningspatrullen brukar lägga ut...
Hoppas att så många som möjligt av de som hade sina båtar där har klarat sig.
Går att läsa mer här...
http://www.nt.se/nyheter/artikel.aspx?articleid=4363217

Prylar går ofta ersätta, men med viss ekonomisk förlust och en massa omak.
Det som jag tycker är jobbigt med prylar som går sönder, cyklar som blir stulna etc är all tid med små justeringar som man har lagt ner. T ex på kajak så har man justerat in roderverkan och sitsen, ev byggt upp stöd osv. Det blir att börja om från noll, igen...

Hoppas att skadan är ringa.

måndag 20 oktober 2008

Krånglande knä?

Tyckte mig ha känningar i höger knä efter SM.
Hade bestämmt mig för att köra ett lugnt löppass förra måndagen. Visst det kanske blev lugnt för somliga men jag ryktes med och gick rätt så hårt (utifrån mina förutsättningar). Kände av både laktatintoleransen och astman...
Sista biten på "gröna slingan" är mycket asfalt och jag tyckte att det flöt. Skön känsla.
Dagen efter hade jag känningar inne i knät.
Har haft problem med båda knäna genom årens lopp. Just knäproblem känns inte som jag vill chansa med. Det är alldeles för många i min omgivining som har gjort operationer eller som har fått lagt av pga knäkrångel.

Min åtgärdslista:
Utsida - löparknä => Slarvat med stretching => ordination stretch varje dag. Voltaren.
Utsida/uppe => Bara att stretcha, mycket. Är en varningsklocka för löparknä. Trött i lårmuskelaturen.
Utsida/hålighet - kan jag få precis i början av ett pass => försvinner efter uppvärmingen.
Inne - stumt underlag (afalt/betong) => Vet inte hur jag ska ordinera. Hade motsvarande problem som 15åring, då hade jag löpt en del asfaltsträckor med spikskor... Har nu testat en veckas vila och kommer undvika att gå hårt på hårt underlag. Köra mer mjuktunderlag.
Ett annan orsak är gamla skor => Byt hela skoparken (ja, det är dyrt men i jämföresle med konsekventen så är det ingenting)

Nu har jag tagit en veckas vila från löpningen. Har kört motionscykel och styrketräning med fokus på Core.
Tänker testa ett lugnt löppass idag, iaf på asfaltssträckorna.

Å så vill jag komma igång med paddlingen. Nu har SMHI hotat med kuling, den vinden ger ingen bra paddelträning, mer balans, så de riktigt blåsiga tillfällena kommer jag står över och jag kommer nog på morgonpaddlingarna satsa på att köra tröga båtar (med tanke på styrka och säkerhet) iom att det är mörkt. Är inte helt bekväm i V10an ännu.

söndag 12 oktober 2008

Kriget kommer...

Imorgon börjar säsongen på Litauiska bärplockare. Ska ni ut i skogen så ta på er ngt färggrant och öva på frasen... "Jag svensk, skjut inte". Sista två dagarna har jag stött på 2 jaktlag med laddade bössor. Verkar som om de mobiliserar för ett riktigt krig i år...

På dagens löprunda, upp på Jakobsdalberget vid Ågelsjön, så rekade jag nerfarten för att klara av den på hoj. Känns som att man ska ha en riktig DH-hoj. Någon vänlig själ hade skrapat ihop lite material vid en trädpassage (diam 0.5m), så där blir det ett hopp på 3m, gäller att våga... (gulp)

lördag 11 oktober 2008

Mullemeck...

Vintercykeln är tillfixad, i princip iaf. Lite efterjusreringar kommer krävas av styrlagret. Intressant tur idag med en cykel som väger ca 4kg mer än tävlingshojen. Jag fixar inte alla trix och svårigheter på samma sätt som en med en piggare hoj. Okej, motorn är densamma med Newtons lag gäller F=ma, alltså mer massa kräver mer kraft för att få lika acceleration...

onsdag 8 oktober 2008

Saker å ting börjar röra sig...

...det går bra nu...

Inget brock enligt specialistläkaren. Alltså ingen operation och 8 förlorade träningsveckor.
Tar nog några veckor semester från träningen för att få tillbaka suget. Kör enbart rolig
träning. Sparar ett tag på den där slitsamma "måste" träningen.

Reviderad resultat lista från SM gör gällande att vi blev 16e!
19e på race:t (3 finska lag framför oss som inte räknas i SM).

Fanns tydligen en undangömd regel i Svenska Cupen som jag inte hade koll på.
Att man var tvungen att ta poäng vid 3 deltävlingar (topp20) för att få räknas med i totalställning. Vips så avancerade vi från en total 16e plats till 11e.
Känns kalas skönt, iom att jag själv ser mig som en medelmåtta inom det här skrået.

Säsongen är över! (I princip...)

måndag 6 oktober 2008

16e!

Kanske inte något att egentligen skriva in i historieböckerna, men nu har vi en dokumenterad SM-placering; 16e i Multisport.
Däremot tycker jag att vi gjorde det på ett imponerade sätt...

Efter ca 6.5h så ligger 8-10 lag inom 5-6min. Vi ligger i klunga (MTB) med fyra lag, kvar är ett byte och en kort orientering. Vi bestämmer oss för att trycka till så mycket våra kroppar tål. Snabbt byte och järnet ut på löpningen. Tyvärr missar vi andra kontrollen med ca 1min men annars flyter det på. Vi har ett lag kvar att skaka av oss, de ligger ca 50m efter oss när vi är på väg mot mål. De inser dock att vi är starkare (?) och slår av på tempot och börjar gå... vi springer runt sista häcken har bara en uppförsbacke kvar upp till slottet (Bogesundsslott) och målet. När vi kommer utom synhåll börjar vi också "Trekka".

Vi lyckas tvåla till alla lagen som låg omkring oss. Ger en skaplig adrenalinrush och tillfredsställelse.

Det är 9min fram till nästa lag i resultatlistan, så mycket missar har vi inte gjort så att de var utom räckhåll...

fredag 3 oktober 2008

Liten film...

Kan ge lite ökad motivation...
Vet att den inte kanske har den bästa kvalitén... men det visar hur roligt det kan vara.
http://www.youtube.com/watch?v=Vx8BcBl9P68

torsdag 2 oktober 2008

Usel form...

Det känns att det är sista(?) tävlingen nu helgen (SM i Multisport).
Formen känns usel, motivationen lite sisådär. Har även en fight med en begynnande förkylning (tror jag). Försöker kontrollera och trycka undan den. Har därför i prinip inte tränat sedan i lördags. Avbröt formtoppningen(?). Tanken var att köra ett hårt å långt MTB-pass på 4h, blev 2:50 och var rejält sliten och loj i kroppen (kan hänga ihop med att jag missade en del i energi intaget). På söndagen skulle jag kört Orientering + Paddling totalt kring 3h. Det ställde jag in.

Så den här veckan har blivit mycket vitaminer, sömn (?) och lätt träning (klättring, handikapplöpning och en väldigt kort paddeltur).

Nu börjar jag vätske- och matladdningen.

Jobbigast inför loppen är allt fix med prylar, och hinna få in det i den normala veckorutinen:
  • Underhåll/service på utrustning
  • Race-setup MTB, Kajak, utrustning etc
  • Välja kläder/skor
  • Plan för Mat å dryck (inhandla detta också)
  • Packa ovanstående, + grejer innan start, + efter målgång

Det blir en hel del fippel. Ju mer jag hinner göra innan vi åker desto mindre stress tävlingsdagen.
På de "korta" racen tycker jag att jag börjar få lite rutin. När det blir AR har jag inte samma rutin...

måndag 22 september 2008

Skvattran till midjan...

Sprang OL-tävlingen igår. Gick inte max, för det gick inte... Var ganska klurig orientering, och fick tänka till ett par gånger när det gällde vägvalen. Nu är vägval inte en av mina styrkor...

Terrängen gjorde så att det blev "naturliga" tempoväxling.
Skvattran och mossar ökar pulsen. Steniga partier drar ner, för då vågar iaf inte jag ligga på.

Gick fel ut från två kontroller på slutet, slarv och okoncentration, vilken innebar att jag tappade ca 1.30. Lite synd. Det märks också att jag inte har prioriterat orienteringen, det blir lite många onödiga osäkerhetsstopp precis i ringkanten för att kontrollera ATT jag verkligen är rätt. Igår hände det på ca 10 kontroller av 15. Det ryker 5-10s per stopp... Inge flyt.

torsdag 18 september 2008

Bada

Det är fortfarande badvänligt i havet...
Gjorde comeback i Gryningspatrullen imorse. Paddlade V10:an, resultatet blev 4 bad. Lite elak vind, typ ~4m/s nordlig (ganska lite egentligen). Kämpade med att ta vågorna i bogen (för att träna balansen), resulterade i att jag fick plaska omkring.

Ska nog fixa setup:en från sjö->hav nästa gång...

onsdag 17 september 2008

Styrka, balans och smidighet

Så nu har hösten gjort sitt intåg, och nu börjar träningen inför nästa säsong. En tävling återstår SM den 4e oktober.

Vinterträningen har börjat smyga igång med MTB-pass lördagmornar och nu igår satte vi igång med styrketräningen... Klättring alltså. Att ligga å pumpa på ett gym tycker jag kan bli ganska tråkigt, så jag tycker klättring kompletterar bra. Träningen ger, föutom styrka, även balans och smidighet och så tror jag att man slipper stora tunga muskler... Egen teori.

Gårdagens pass skvallrade dock om att jag saknade alla 3... Kände mig svag, har tappat rörelsemönstret, och är ganska stel. En sak som jag inte hade tappat var iaf att läsa lederna och komma ihåg hur jag gjorde för 4-5 månader sedan. Tyvärr hade Klätterhallen inte byt ut så många leder (alltid kul med nya utmaningar) så jag hade nytta (?) av mitt kom-ihåg.

tisdag 16 september 2008

Sya Skatetriathlon

En gång i tiden, när jag var liten, så skulle jag bli skidåkare när jag blev stor.
Det såg Kung Bore till att de möjligheterna grusades. Ingen snö i Östergötland på flera år.
Hade inte heller riktigt vad som krävdes för att vara konkurrenskraftig, alldeles för liten
och klen. Utvecklades sent, och när inte framgångarna kom, snön försvann och en annan
sport där framgång fanns attraherade mer, så lade jag helt enkelt av. Det ska vara roligt!
Iaf då tävlade jag för Sya SK.

Sya SK arrangerade i helgen en modifierad triathlon, där de byt ut simmomentet mot skate (rullskidor/Inlines).
Inga långa distanser, men det blev slitigare än vad jag räknat.
Enligt planen skulle jag tappa rejält på löpmomentet (väger alldeles fö mycket jämfört med
duktiga löpare och saknar en del mängd/tempoträning). Cykelmomentet borde jag vara
någerlunda konkurrenskraftig. Inlines? Bestämde mig iaf att köra med stavar efter att ha hört
att bansträckningen var lite kupperad.

Allt gick ungefär som planen. Gick på rejält hårt och låg på syra i princip hela loppet.
Schabblade lite i växlingarna, kanske 10-20sek. Fick hjälp där av min mor och mina barn
som ivrigt hejade på.

Lyckades bli 3a dock en bra bit efter 1an å 2an.
Dagens höjdpunkt var iaf när min yngsta dotter följde med upp på prispallen och tog emot mitt
pris!!! Hon blev jätteglad!

torsdag 11 september 2008

Tempo

Cykeltempo alltså.
Gjorde igår debut som "tävlingscyklist" i Korpen.
Jag har aldrig tävlat i landsvägcykel, så detta skulle bli en ny erfarenhet.
Tog med min gula fara från mitten av 90-talet, MTB-kläder och hade inställningen att någon ska ju komma sist.
Väl där, så ser man de med tempocyklar, -hjälmar,-skoskydd, det finns ändå en klick med mer ordinär utrustning.

Starten går. Märker tidigt att jag tar in på killen som startat 1min före mig, kollar till på hastighetsmätaren; 39km/h, det kan ju inte stämma... så fort kan inte jag cykla... och hur ska jag göra, dra tungt, eller ligga lätt, får inte upp "normal" puls heller, benen känns tröga, ska jag stå upp uppför, eller sitta ner för att minska luftmotsåndet, men det går fort, i alla fall enligt mätaren...

Kommer i mål och på den lilla prisutdelning blir jag helt paff, jag blev visst 2a i seniorklassen. Det fanns de som cyklade fortare än jag (en i H40, ngra utom tävlan).

Då slog det mig, jag är nybörjare, utan "rätt" material. Hur mycket snabbare kan jag cykla om jag lär mig det här? Jag var ca 2,5min efter på 3mil (tid 45,5min)... Det här ska jag nog testa igen...

fredag 5 september 2008

Min (o)tur.

Så det var det min (o)tur att hamna på skadelistan.
Av aktiva äldre idrottare drabbas ca 25% av ljumskbrock.
Var hos läkare idag och fick mina farhågor bekräftade, så nu är även jag in i svängen med att stångas med Landstinget. Av de i KA som varit i kontakt med Östergötlands landsting så är det ingen som är nöjd. Betyget på en skala från 1-5 brukar vara en överkryssad geting som visar rumpan...
Läkaren trodde det skulle ta 4-6veckor innan jag får träffa ngn och sedan bestämma operationstid. Har jag tur kan kanske ingreppet sker i år... och då hinner jag nog rehabba till säsongen startar. Frågan är bara om det medför några komplikationer.

onsdag 3 september 2008

Farlig löpare i Vidingsjöskogen!

Korpen ska vara motionsidrott, eller?
Deltog idag i ett korpenevenemang i Vidingsjö, 10km terränglöpning, 2 varv på en 5km slinga.
På första varvet hann jag efter ca en halv kilometer uppfatta normalt spott och spe från ungdomar i 12-årsåldern. Tycker det är ganska vanligt, brukar svara något ironiskt tillbaka eller bara tacka. Den här gången utvecklade dessa pojkar sitt pojkstreck...
När jag passerade på samma ställe en andra gång satt en av pojkarna på ett räcke och log (eller flinade), precis när jag skulle heja till på honom hoppade en annan pojke fram bakom ett träd och skrek till...

Adrenalinpåslag.
Försvara dig!

Vände mig om hög tag i killen och höll på att ge honom stryk. Hann hejda mig.
Båda pojkarna försvann direkt och jag kunde fortsätta mitt lopp.

Så...
...akta er för löpare. Definitivt inte skrämma dem... ...det kan gå illa ;-)
Och Korpen är inte motion, det är blodigt allvar!

söndag 31 augusti 2008

Höga knän...

Har sprungit OL-tävlingar två dagar i rad, i bushig terräng... eller var det egentligen bushigt. Numer flytter jag inte fram som jag gjorde när jag vägde 10kg mindre och enbart var tränad på att springa i skogen. Pinnar, bush och annan bröte gör nu att jag stannar upp, får inte flytet.
Men det var kul att springa. OL-teknik sitter trots allt ganska bra. Gjorde en bom på ca 1-2min på 2 dagar. Hade lite problem med vägvalen idag (bättre igår) plus att jag idag hade en hel del kartläsningsstopp. Just stoppen brukar kunna tränas bort. Nu var syftet att köra skog och få lite "höga knän". Just den obanade löpningen är det jag/vi har tappat en hel del på när vi kört multi...

fredag 29 augusti 2008

Hoppsan...

Nu är det alltså bevisat att jag har tränat fel i alla år...
http://www.gih.se/upload/Forskning/Fysiologi/Bj%C3%B6rn%20Ekbloms%20grupp/multisport/OUT0703s44-48.pdf

Nä, då skämt, så illa är det inte. Dock har jag fått bekräftat att en av mina toppningsknep stämmer. Brukat inför "viktiga" tävlingar spetsa löpformen med 15-15.
Som det står i artikeln, så springer du inte snabbare än vad du kan springa 50m.

Nu tycker jag att jag stagnerat i löptempo, så det blir nog till att testa att köra intervaller 2ggr i veckan. Ett pass med 15-15 alt 30-30 och ett med 4min. Sistnämnda kanske jag varierar gren, typ paddling/löpning/cykel.

onsdag 27 augusti 2008

Feg(?)

Hade planerat att paddla surfski-SM, men har nu backat ur.
Kändes inte bra med 10-12km öppet hav. Har alldeles för lite erfarenhet av att paddla sådana vatten.

Träning och tävling ska vara utmanade och kul. Det här kändes inte kul...
Får försöka nästa år :-(

onsdag 20 augusti 2008

Handikappen

På jobbet har vi ca 1 gång i månaden en handikapptävling i löpning. 4.2km med handikapp system. Löpformen just nu är 1min efter mitt rekord för 2 år sedan. Då var jag hårt deffad och var 5kg lättare... Nytt försök om 3 veckor, hoppas på att kunna kapa 15-20sek på dagens tid. Lite deffning och mer tempoträning. Bara hoppas att man inte drar på sig någon sjukdom nu i förkylningstider (dagis, skolor, jobbstarter)

Krh. Adventure Race

Gick helt ok i helgen. Vi strulade lite under paddlingsmomentet och tappade en del tid i onödan. Det var första rejäla tävlingen som jag körde surfskida. Hade inte riktigt trycket i paddlingen och det krampade i ljumskarna vilket gjorde att jag inte kunde jobba med benen i rotationen.
Ska testa en annan setup vid nästa tävling, där jag ger mig själv lite mer ben utrymme.
Har ännu inte bestämt mig om jag ska bygga om sittbrunnen för att komma upp lite högre. När jag provade det på träning så tyckte jag att jag fick en bättre rotation.

Att tekniskt prova sig fram, lyssna på kompisar och deras erfarenheter är kul. Det är kul när tränings/tävlingskompisar vill svara på frågor och ge råd. Rolig utveckling, så behöver man inte göra andras misstag också utan lära av deras erfarenheter.

Målet nu är att bryta 1h-vallen efter, i en "normal" multisporttävling (6h). Vi var 23min eller 12min från den vallen, beroende på hur man ser det. Vi tappar 15-20% i paddling/cykling, men hela 25-30% i löpmomenten. Så för att bli bättre så är det mer löpning som gäller...

torsdag 14 augusti 2008

Kristinehamn Adventure Race

Skulle ta det lugnt efter GHAR.
Har inte kunnat lugna ner mig ännu. "Tävlingarna" kommer slag-i-slag.
Nu till helgen blir det att åka till Karlskoga och köra solo-klass, kommer dock att köra ihop med en blivande lagkompis till TEA2009. Vi kommer bl a öva paddlingsteknik...

Det blir alldeles för kort återhämtning efter varje prövning just nu. Vilade söndag, måndag, hade tänkt köra måndag men hoppade över det. Lät även bli att köra gryninspatrullen tisdag 0600. Försökte sova ordentligt istället. Blev ändå dubbla pass tisdag; löpning+MTB i ösregn. Sistnämnda passet var riktigt roligt, utför på hala rötter, stenar och berghällar. Gick inte att ligga för hårt på bromsarna... Vill ha en fullgungshoj! Körde även dubbla pass onsdag; löpintervaller+Paddling. Fixade till setup:n på Surfskidan, kommer inte riktigt överens med hur jag ska sitta i den för att få till rotationen i paddeltaget och kunna utnyttja benen... Mer träning och labbande krävs där...

söndag 10 augusti 2008

Finnmarksturen

Har i många år funderat på att åka den rundan. Efter att en av mina multi-kompisar skulle delta så tänkte jag att jag skulle haka på. Det blev en ganska blöt och geggig runda.
Gick soppatorsk lite för tidigt, fick istället öva mig på att slåss med min mentala spöken.
Huvudet vill, men benen krampar. Numer vet jag när det är dags att inte pusha på, slutar pusha vid sista signalgränsen.
Nu vet jag har rundan är, hur ett lopp kanske bör disponeras, så det blir säkert någon mer runda.

H43

...och då är det bekräftat, det går inte att "hopp-jerka" i orientering. För att kunna göra sig själv rättvisa så behövs det mändträning med OL-teknik i tävlingsfart.
Resultat på H43 för personlig del blev ett dåligt lopp, missade alldeles för mycket, dock så lämnade jag vidare staffetpinnen utan att ha förstört för laget.

fredag 1 augusti 2008

Formtoppning på 2 dagar

Har som reserv blivit instoppad i OKKs H43-lag i helgen.
Kul, men nu har jag inte haft fokus på orientering och löpning sedan innan semestern.
Så hur lyckas man få till en O-formtopp på 2 dagar?
Körde i alla fall igår KAs sommarcup där vi hade en lite längre orientering (8km).
Känner mig rejält tung, både kropp och i steget.
Får ta ett mjukpass till och rejält med stretching, och vila.
Å så får jag ladda mentalt.

torsdag 31 juli 2008

Kolmården MTB

Körde, enligt mina mått mätt, ett hårt MTB pass igår.
Kolmården MTB hade bjudit (?) in till träning.
Gav en del aha-upplevelser, lite tekniktips och se-å-lära när det gäller teknikbiten.
De körde rejält snabbt i skogen. Mycket snabbare än vad jag har gjort tidigare.
Ett roligt och läroriktpass.

Å nu så har jag bestämt mig (och anmält mig) till FMT, så får jag se hur den tävlingen är.
Förhoppningsvis fina omgivningar och en givande bana. Rykten säger att det är mycket grusväg...

tisdag 29 juli 2008

MTB runt Glottern

Det blev en tur i sann Happy-anda idag.
Hade ganska okej tryck i benen uppför.
Det var riktigt kul att köra de tekniska partierna.

Har legat lågt med träning nu i 10 dagar för att hitta inspiration och söka nya utmaningar.
Tror jag ska haka på en KA-medlem och följa med till Finnmarksturen och köra den. Nu är det inte optimal uppladdning till det loppet. Dock borde jag hinna mat å vätskeuppladda...

lördag 26 juli 2008

Paddling i solsken...

Idag hade vi med ett par kajaker till Lilla Älgsjön. Tog en tur i V10:an, blev kanske kring 5km, men jag bryr mig egentligen inte. Det är riktigt fin natur runt omkring, och det var rejält med solbadare där. Vi hade lite tur som fick en parkeringsplats ganska nära.

Snart är diverse småskador läkta från GHAR och jag kan börja träna ordentligt igen. Känner just nu för en rejäl löptur i högt tempo. Får se om jag kan få till det på måndag. Imorgon hoppar jag nog över det.
Ser även framemot att komma igång med klättringen.
Har lite funderingar på att köra några korta triathlon lopp, i så fall behöver jag träna lite simning innan...

fredag 25 juli 2008

Rekreation #2

Soligt, lite vind...
En varm klippa i Ågelsjön.
Körde några leder... konstaterade att det var ett par månader sedan jag klättrade, fingrarna sade ifrån efter ett tag. Lyckades inte pressa mig upp vid några move.
Kände dock ingen press att klara dessa...
Testade att leda med mellis. Fick mitt första riktiga fall (ca 4m)... Så vad det gjort, ingen big deal, 3-4m tillgodo till marken.

Ska försöka komma igång med klättringen igen... helst utomhus och en gång i veckan, istället för tråkig styrketräning.

Rekreation #1

Hade lite löst pratat med en av medlemmarna i klubben (KA) om att ha en dag då vi testade varandras kajaker.
Nu så blev det verklighet.
Vi körde en "uppstart" på nästa års Adventure Race projekt, TEA2009 i herrklass. Provade att hitta varandras våg och om det gav något. Funkade bra. Bara hoppas att jag och PN inte behöver skapa våg åt de andra i laget (4manna) hela loppet... Testade en Rocket+ och en Kanuk M1. Blev "kär" i Rocket+ och konstaterade att om jag nu skulle skaffa ytterliggare en kajak så skulle den bli en sådan. Min Epic V10 surfskida kändes helt plötsligt trög... Hoppas att det bara är en känsla. Får jobba lite med setup:n på på V10:an så jag får med rotationen lite bättre.
M1 kändes som att man satt ganska så exponerad, trots att jag paddlat V10 ett par månader.

Förutom test, så övade vi lite kamrat räddning och tränade stabilitet med varierande resultat.

Skönt träningspass som jag aldrig skulle skrivit in i en träningsdagbok, om jag hade haft någon...

onsdag 16 juli 2008

GHAR

Kan inte släppa tävlingen känslo- och tankemässigt som var i helgen.
Arrangörerna har lovat att tävlingen ska återkomma nästa år...
Så nu vill jag ha revanch, nu finns en målbild!

tisdag 15 juli 2008

Motivation

Motivation är för mig en viktigt drivkraft. Behöver kunna sätta ett mål och sedan jobba mot det. Målet måste vara inom kalendermässig räckvid. Med rätt motivation så går det enklare att genomföra "måste" träningar.

Nu så här efter GHAR är jag riktigt låg. När kroppen är med i matchen igen (rehab/vila pågår) så kommer jag att ägna mig åt rekreationsträning. Återkommer till det...

måndag 14 juli 2008

Göteborg


I helgen så var det tävling.
Göteborg Herkules Adventure Race
En längre tävling ger många intryck.
Fick se Gbg by-night på inlines. Det var en upplevelse. Vi passerade under Älvsborgsbron, förbi Skansen Lejonet, Ullevi, Liseberg och Universeum.
Ute på ett MTB-moment så cyklade vi igenom ett stigparti öster om Lindome. Det var riktigt kul, snabba och riktigt bra stigar, inte särskilt tekniska.
På en av de svåraste orienteringssträckorna skulle vi passera i kanten av ett hygge... Det gick inte... Plockepinn. Långt omtag in i skogen blev lösningen.
Tyvärr blev jag komig ganska tidigt i loppet så det hela blev slitigt.
Känslorna just nu efter tävlingen är ilska, besvikelse och mycket frustration. Vi tvingades bryta pga av att vinden tilltog (halvstorm, piskande regn och mörkt) och att vi på nästsista momentet skulle paddla kanadensare i riktigt grovsjö. Det blev säkerhetsmässigt för farligt. Så nu efteråt, mindre komig, så vrider och vänder jag på situationen för att hitta en lösningen, utan att göra det... Frustrerande. Jag vill ju hitta en lösning... men om jag gör det så kommer jag säkert bara att gräma mig för att vi inte gjorde si eller så...

måndag 7 juli 2008

Omberg

I helgen som var så var jag i/på/brevid Omberg med omnejd och deltog i en träningstävling. Omberg är ett gammalt träningsområde som vi utnyttjade flitigt under den tiden jag tränade orientering. Fint område med mycket varierande natur, samt att det är den kupering som finns att tillgå i sydvästra Östgötland.
Området bryter av Östgötaslättens platta utbredning.
Ny erfarenhet var att paddla i Vättern längs Ombergs brantkant. Det måste jag göra om. Var riktigt häftigt och kan rekommenderas. Glöm i så fall inte att kontrollera vädret innan, Vättern är en lynnig sjö och kan generera höga vågor. Har ni inte bråttom så satsa på en stabil kajak/båt.

I väntan på nästa tävling...

24 timmars Multisport (Adventure Race) väntar i Göteborg till helgen. Utrustningen ska fixas, mat ska planeras, behöver fundera på vätskan. Kommer nog att ta med vattenrening och sportdryck ut på ett par etapper.
Mer om tävlingen: www.ghar.se