4km + benstyrka

Har haft rejält ont i mina muskelfästen efter förra benpasset.
Igår sprang jag en sväng, det höll, å värken blev mycket bättre efter passet...
Så på't igen med styrkeövningar.

Det blev ett teknikpass paddling i helgen... övade på att ta vågor. Det blåste rejält.
Mitt tänkta intervallpass fick utebli...

2km + Styrka

Löpning idag. Testade mina ben och de höll. Inga som helst känningar.
Har börjat köra lite styrka för mina "svaga" ben.
Min förhoppning är att jag ska få snygga ben...

Nä, men att få mer snabbhet och undvika kramper.

By-the-way... I år har jag inte haft lika mycket kramp.
Har lyssnat mer till kroppen och tvingat mitt lag att slå av på takten i tid.
Mer protein, hammers och vitargo electrolyt kan även ha bidragit.

Nu har jag anmält mig till årets prestige tävling, KM.

Island eXplorer 2010

Nu har arrangören satt datumet för nästa år; 9-11 Juli.
Känns som om att den kommer passa perfekt i kalendern.
Det öppnar upp för både Åre Extreme och Icebug24.

http://www.islandexplorer.dk

Det har kommit lite nya fina bilder...
Se bl a dessa
Matladdning i gryningen; http://www.paljoe.dk/iex/pages/IEX%20%20024.html
Coastaeering; http://www.paljoe.dk/iex/pages/IEX%20%20024_1.html
Problem med fötterna på sista etappen; http://www.paljoe.dk/iex/pages/IEX%20%20088.html

Paddlat

Fick bli två "turer" i helgen.
Händelörunt respektive ett intervallpass i Nedre Glottern.

På sluttampen av Händelörunt siktade jag ett djur i vattnet. Har inte följt upp ännu vad det var... antingen mink eller utter. Jag tror på det förstnämnda. Fåglarna i omgivningen var inte särskilt glada över krabbaten...
Utav ngn konstig anledning tycker jag inte Händelörunt är en angenämtur. Många konstiga lukter (mäsk, blöt sågspån, utsläpp, etc). Då var intervallpasset mer naturskönt...
Kanske dags att variera sig å ta ett pass i Svängbågen och kanske Ändebol (Tisnare kanal)...

Vadpaj

Det höll inte.
Nu fick jag lära mig ngt nytt om min kropp. Att signalerna jag fick i förra veckan var att lyssna på...
Igår efter ca 20min löpning fick jag "kramp" i höger vad, på utsidan.
Jag tog mig igenom löppasset (dumt ja, jag vet).
Å inte hade jag fyllt upp skadekitet i min träningsväska. Hade iaf Voltaren att ta till.
Ingen linda.

Idag känns det dock lite bättre. Det gör ont, men jag kan gå utan att halta. Det blir benvila ett antal dagar innan jag smyger igång. OCH den här gången ska jag se till att köra mer benstyrka, OCH jag ska hålla i den träningen under hela vintern! (Nu j-klar!)

Sjukdomstider

Jag har sedan jag tog upp träningen igen -04 alltid betraktat September som en förlorad månad... Nu börjar all "skit" bli tillräckligt spridd bland "alla" efter semestrar å sommarlov. "Alla" har nu börjat snörvla och snora.
Frågan är inte om jag blir förkyld/sjuk/svininfluensa, utan när.

I år har jag bestämt mig för att inte pusha träningen just under den här perioden, utan att se varje träningspass som en bonus istället. Iom att det inte är ngn prioriterad tävling i närtid.
Så igår, lite små retningar i halsen. Hade det varit tävling, så hade jag kört.
Nu fick det bli lite husrenovering istället...

Mina vader...

...känns inte bra... idag heller.
Så benen får vila idag.

Å inte hinner jag ut å paddla ikväll heller.

Så det blir till att ta en vilodag.

Har tjuvkikat lite på ett antal nattorienteringar lite längre fram på hösten.
Har dabbat mig lite på nattmomenten tidigare, så det kanske är dags att ta tag i den biten.
Forsätta med återgången till dosa isf handledskompass. Behöver skaffa en ny dock. Min gamla trotjänare sedan tidigit 90-tal påvisade en bubbla under Icebug24. Vissa delar på den kompassen är från 1982, då jag började orientera...

Huvudet vill, men kroppen säger nej...

Igår, HappyRide. Gick i ett högre tempo än vad jag hade förväntat. Gjorde inte mig något. Blev lite som intervallträning. Det gick fort i 5-10min, sedan var det dags att återsamla gruppen...
Några stigar som jag hade tagit bort ur mitt bibliotek kommer att tas till nåder och åter får vara del av mina turer. De hade tagits bort tack vare Holmens skogsbruk... Sönderkörda hyggen är inte kul...

Idag, långpass löpning, eller inte. Mina vader sa ifrån redan efter 30min löpning, precis när jag skulle växla om till att gå på lite hårdare, från Yxbackens botten till Jakobsdalsbergets topp. Det blev att ta ett stopp och stretcha rejält, sänka tempot, å efter backen blev det dags för mer stretching. Lade om min rutt till att bli mer "plan" löpning (finns ingen platt mark i Kolmården).
Väl hemma, blev det ännu mera stretching. Jag får nog se till att ta upp styrketräningen igen så att min vader orkar mina tänkta långpass...

Multi Rogain

Vilket häftigt koncept... läs nedanstående.
http://www.multisport.se/nyheter/nyhet.php?id=794

Öppnar helt klart för nytänkande...

Klättring...

Nu har inomhus-säsongen startat. Oj vad jag har tappat under sommaren. Inget nyp kvar. Det var fingrarna som gav upp först. Det var kul att vara igång igen.

Får se om jag får tillåtelse att deltaga i morgondagens HappyRide vid Lillsjön, Jursla.

FullkontaktsMTB

Vid Valla Cup idag blev det lite snöpligt.
Redan vid första svårigheten, där det körde ihop sig, så smällde det...
... jag klev av min cykel med (kanske lite) hög benföring. Det blev till en välriktad spark mitt på snoken på en av mina klubbkamrater. Han blöde. Jag stannade för att assistera. När jag uppfattade att han var okej så körde jag vidare.
Det blev en hel del personer att köra om.

Trots smällen så var det riktigt roligt. Lyckades utmana mig själv och fixa ett par svårigheter som jag inte trodde jag skulle klara.

Jag uppfattade som att min klubbkompis klarade sig bra. Det blev nog bara näsblod.

Nytt mål satt...

Nu har jag och mina lagkamrater hittat en tävling, så att vi har en morot.
Det kommer att bli deltagande i Stockholm Rogaining.

Körde den tävlingen förra året och den passade oss ganska bra.
Vi är sega men inte så snabba.

Ikväll blir det lite Valla cup i MTB. Det blir kul (eller kommer det bara att göra ont).
Siktar på att hitta ett bra tekniskt flyt och undvika vurpor. Gäller att lära sig hitta banan som första uppgift...

Inget STAR... heller...

Tyvärr blev min lagkompis sjuk.
Jag gjorde ett tappert försök att hitta ngn att köra med, men efter ett tiotal telefonsamtal/sms så gav jag upp. Tiden rann ut...
Konstigt :), att ingen hakade på... 10timmars varsel innan en 12timmars urladdning klarar väl vem som helst (NOT).
...så igår satt jag dunderladdad (fysiskt). 3kg energi som ska bort, men hade inte motivationen att köra ett tillräckligt hårt pass. Motivationen fick sig en rejäl knäck.
Ärligt, så har jag jobbat en hel del med att försöka vara pigg och motiverad hela veckan, men kände inte det där jättesuget...

Nu blir det total omplandering av resten av hösten.
Min tanke var att STAR skulle bli slutpunkten för säsongen (iaf när det gäller stora målsättningar). Nu fick inte säsongen någon avslutning...
Får se om jag kan hitta något, och att jag är motiverad...

Körde ett kort stök-pass på MTBn nu på förmíddagen iaf. Det var okej.

Inget SM...

Håller på å laddar inför STAR.
Å så kommer inbjudan till SM... Vissa tar visst inte åt sig av kritiken.
Anmälningsavgiften, som förra året var dubbelt så dyr som en vanlig Sv.Cup, har i år höjts med ytterliggar 300:-...
Nä, jag skippar SM. Sparar pengarna till nästa år och en lite längre tävling än 6h...