Bubbelplast...

...är bra till att emballera föremål som ska skickas med Posten.se...

Men nu är det snart race, Island eXplorer, och av det obligatoriska utdstyr så måste man ha handleds-, armbågs- och knäskydd vid inlinesåkning. OCH man är tvungen att dessutom ha dem på sig... OCH det är tillåtet med stavar :) (det kommer bli en syn gudarna sent ska glömma).
Jag såg visserligen hur duktiga danskarna var på rollesköjter förra året, så bubbelplast är inte långt borta...
Blir å modda skydden lite (jo jag hade ngra liggande hemma) så att de går att undvika skav.
Bör påpekas att jag inte är någon teknisk fena på grickerna, men fort kan jag åka...

Sommarcup med KA

Deltävling/träning 2 igår.
En "triathlon"; 1km löpning, 20km cykel, 4.5km OL och sedan 150m simning.

Min plan var att börja träna förfullt idag (onsdag). Men iom att kroppen kändes ganska okej redan dagen efter STAR, så jag körde igång med lite lättare pass redan i måndags. Tanken var inte att jag skulle varit med på sommarcupen utan varit på jobb. Nu blev jobbresab inställd, så då öppnades möjligheten att få en rejäl dos mjölksyra. Jag räknade innan med att inte ha något pulver i benen, de fungerade inte helt okej, men över förväntan. Kul.

För några år sedan hade jag en rehabtid på 3veckor efter en svenska cup tävling. Just med STAR, blev rehabtide mer som vid ett lite hårdare träningspass. Hoppas det inte var något undtag...

Där satt den!

3a igår i Herr Elit i Svenska Cupen.
På pallen!!!

Foto: Mikael Sageryd, SMS

Hur lyckades vi (Krille/SMS å ego) med det?
Ett i princip optimalt race enligt vår gameplan. Totalt hade vi 2 små bommar på MTB-O, annars inget annat. Kroppen höll ihop tillräckligt bra.

S1: Rogain. 12st kontroller i valfri ordning. De som inte hanns med blev till tilläggstid. Vi hade 90min på oss. Vi gick lite snabbare än plan, kom in på 80min med 27min straff. Vi kanske inte hade den bästa lösningen, men vi ville inte slita ut oss så pass tidigt i loppet och tog en längre vila innan den blev dags för omstart. Vi åt och drack rejält i pausen (10+15min).

Omstart med Slottssprint (S2). Vi tuggade på rejält, inga bommar. Känslan var att vi låg ungefär mitt i fältet.

S3: MTB/MTB-O; Tävlingens längsta sträcka. Vi (jag) gick på hårt i början, vi passerade omgående en hel del lag. Vid cp2 fick vi köra en snitslad slinga 2 varv. I stöket var jag något snabbare än Krille och försökte vila mina ben lite. Ett tag hade vi sällskap med 3 Herrlag, 1 Mixlag, 1 Damlag, plus ngra i Solo. Då drog vi inget utan bara hängde med.
När vi skulle in till ett äventyrsmoment (en typ av grottkrypning), tryckte vi till lite för att inte hamna i kön. Lyckat drag. Vi var först in och kunde bestämma tempot genom rören.

S4: Parallellsträcka. En sprang en OL-bana, den andra cyklade en snitslad MTB. Vi höll oss till grundplanen. Jag körde cyklingen. Resultatet på sträckan blev optimalt. Jag kom in, hann byta till löpprylar, pumpa i mig en GainoRec + Hammers å koffein, så kom Krille från OL:en. SÅ ut på banan igen. Här passerade vi och gick ifrån Eksjö, PulsGym 1 och 2, som vi tidigare hade tampats med på MTB-On. Skulle visa sig att det var det avgörande rycket. De verkade ganska slitna och det var Krille som hade kämpat ner dem på löpningen.

S5: Äventyrs-OL. Innehöll Gölbadning, repklättring, simning, vasslöpning, cp inne i en tågvagn. Inga bommar. Vi möte PulsGym 1 som hade tagit cp4 (isf cp1) precis innan oss, men de hade haft hjärnsläpp och tagit kontrollerna i felordning. Så hade de haft ordning på ordningen, så hade de varit 20min efter oss i spåret. De hade gjort en snabbare rogain och var ett hot. På sträckan sprang vi så fort som kropparna tillät utan att vi skulle krampa, detta var den sista löpningen!

S6: 1 mil paddling. Bara att tugga på. Krille var starkare i paddlingen. Jag låg på våg så mycket som det bara gick. Inga missöden. Vi visste inte hur vi låg till iom att rogainresultatet skulle vägas ihop med tiden på den andra "slingan". Det var ett rejält glapp framför och bakom oss. Vi möte Polarpuls, som låg runt 25min före. Senare möter vi Eksjö och PulsGym 2, och uppskattningsvis låg de 25-30min efter.

Väl i mål så var det oklart om vår placering, men vid prisutdelningen fick vi det bekräftat.

Från omstarten tappade vi 45min på täten, totalt 61min. Så ett mål kvarstår, sub 1.

Det kryper i kroppen...

...det är race imorgon.
För att inte komma till start sliten och med träninsvärk så har jag vilat helt i ett antal dagar.
Har insett att jag är beroende; jag blir grinig, sur, trött osv när jag inte tränar.
När jag tränar känner jag ett lugn, blir pigg.

Är detta en sjukdom som jag behöver söka för?
Nä, jag kör på...

Vi börjar imorgon med rogain :)

Två stockar

Benen blev rejält "mördade" i torsdags.
Gårdagens tänkta långpass på MTB fick bytas till en blåsig runda på Racern, och få lite blod i benen som kunde reparera lite muskelfibrer.
Men idag blev det ett fint långpass med AR-inslag. Gjorde en Highpoint, släpade min MTB upp till Sörmlands högsta "berg" (punkt är nog mer riktigt). Försökte ta en bild, men som vanligt ser man ut som en mungo. Missbedömde tiden, å inte blev det bättre när min stig försvann och jag fick ta till släpning igen. Resultat blev iaf 6.5mil å nästan 4h.

Tyvärr ingen av klubbisarna som var vakna, så jag solade (igen)...

Planering å kalendermatte

När ska jag börja "springa" i Yxbacken?
Icebug24 kräver en hel del utförslöpning.

STAR nästa helg; Sista hårda passet(n) på tisdag, fispass onsdag
Lite rehab efter det.
Första träningspasset onsdag 23e Juni

Sen är det 13 träningsdagar till IEX.
Samma upplägg där (start fredag); Sista hårda passet(n) måndag, fispass tisdag
Rehab på det... 7dagar.
Första träningspasset 19e Juli.

Sen är det 8 träningsdagar till Icebug24.
Sista hårda passet på måndag, fispass tisdag

Hur ska jag få ihop mina backpass?
Jag började iaf igår. Joina klubbkompisen O2 och avverkade 5 Yxbackar upp och 5 familjebackar ner... Idag är det rejält aj, aj i benen.

IEX2010

Nu har jag börjat mina mentala förberedelser inför nästa lopp; Island Explorer på Bornholm. Förra året hade vi en hel del bommar pga kartmaterialet. Jag kände mig inte riktigt hemma med deras teckenupsättning... Har nu tagit fram kartpacken och påbörjat mina studier. Än så länge så vet vi inte särskilt mycket om upplägget, men jag utgår från fjolårets upplägg, kollar upp våra Lessons Learned och små fixar med prylarna. Lite nya prylar kom igår från Wiggle och RaidLight.
Vi ska bl a försöka ha lite "lättare" packning i år.

Träningsmässigt kommer jag mer å mer att fokusera på cyklingen. Förra året var det ganska långa cykelsträckor. Om tillfälle å utrymme ges även en del backlöpning. Bornholm är mer kuperat än vad gemeneman tror.
Lite specialträning kanske vi hinner med; reptrick och klipplöpning (ska bara hitta ett riktigt bra klapperstensfält ngnstans).

Mer matnyttiga länkar.

http://www.vitargo.se/filer/VITARGO_gel_hemsida.pdf

Blir till att beställa en låda. Börjar ta slut i förrådet och 2-3 "långa" tävlingar är på G.

AR/Multi-klubben tappade sponsringen från Maxim här under våren. Nu ska jag inte dissa deras produkter men det går att handla samma sak för ca 25kr/kg hos t ex
http://www.vinshoppen.se/product_info.php?cPath=141_100&products_id=687
Jag drygar dessutom deras produkter med vanligt blåbärssoppepulver från Ekströms.