onsdag 30 december 2009

Summering 2009

Det finns många upplevelser att lyfta fram...

7 sjöarsturen på långfärdsskridskor.
Paddling längs iskant i solsken i Vingåker.
Lössnöåkningen i Fjätervålen.
Slutkilometern på Vänernpaddlingen under ONAC. STILTJE!
Gryningspaddling längs Bornholmskusten under Island eXplorer.
Vidderna upp på Hemavansfjällen under Icebug24.

Undra vad jag kommer att få uppleva under 2010...

Iaf...

Gott nytt år!

Skidsäsongen är igång.

Och tyvärr fungerar inte liften i knattebacken (?). Har senaste dagarna agerat levande lift. Det har blivit några höjdmeter. Gratis träning :)

Några egna åk har jag gjort. De första kändes inget bra. Nu tycker jag det går bättre, behöver dock slipa kanterna på de laggen, för det är blå-is i yxbacken.

onsdag 23 december 2009

måndag 21 december 2009

Nya erfarenheter.

Var igår ute å åkte långfärdsgricker tillsammans med Jensa. Först prövade vi Göta Kanal, men isen var riktigt usel. På isen låg dessutom ca 6-10cm pudersnö, så det var svårt att se eventuella försvagningar. Efter ett tag gav vi upp. På vägen hem stannade vi till vid Ensjön. Vi åkte på gamla spår (lika mycket snö). Jag pikade utav bara sjutton... men nu fick jag nyttja en av de punkter man går igenom på nybörjarkursen, att isen sjunger... Vid ganska dovt ljud så körde vi på, vid ett tillfälle blev ljudet ljusare, Jensa pikar och konstaterar ca 4cm tjock is. Blir till att unvidka just det området. Ytterliggare en erfarenhet att stoppa ner i den mentala ryggsäcken.
Sista turen var riktigt kul.

torsdag 17 december 2009

Jag kan...

...ta ut mig utav bara h-vete... Det är bra.

Värken i armarna trodde jag var borta igår. Fick avbryta mitt klätterpass pga smärta. Det blev 4 lätta leder. Vill inte riskera några skador.

Snart dags för snölöpning :)

tisdag 15 december 2009

Å så..

..har jag tagit den förbenade baconfebersprutan. Så nu blir det ingen träning på ett par dagar. Den gör ju sanslöst ont i armen (hittills en sömnlös natt). Är i klass med TBE-sprutorna...

(OBS! Blev övertalad. Tror att det bästa skyddet är att få skiten och genomlida)

Nytt datum: Ultimata Kolmården 22maj 2010!

Jag gjorde en litet påpekande i en av mina kommentarer att datumet kunde bli ändrat. Så är nu fallet. När det gäller TrainingCamp så ska jag synka med K-Fit om när det borde passa in.

Det ändrade datumet berorpå att www.multisportcupen.se har släppt kalendern för nästa säsong... Ser riktigt lovande ut. Kanske kan bli att jag är med i ett lopp... I år lyckades jag ofrivilligt undvika hela Cupen. Ska se om det inte går att lotsa runt ett lag som iaf kan få en slutplacering i Cupen (3 deltävlingar).

måndag 14 december 2009

"Klättertävling"

Klätterhallen och NKKs årliga luciafest i lördags.
http://www.klatterhallen.com/index.html

Tävlingen var i 4-manna lag (2 av varje kön), dock gavs en hel del dispencer...

Kul tävling med olika konstiga moment; Bänkpress, armbrytning
Mer klätterrelaterade moment; Speed, Skyhooks, dyno och Boulder.

Tyvärr har vi "tränat" lite fel. Hade hoppas på ngn typ av repmoment, men icke. Boulder är inte min starka sida precis. Några "problem" lyckades jag iaf lösa.

Lagbild hoppas jag kunna lägga upp...

Resultat? Jo, typ 11a eller 12a av 16 (eller om det var 17, eller kanske 18 lag). Lite rörigt var det, och jag tror inte det kommer ngn resultatlista i efterhand :)

söndag 6 december 2009

I'm baaack...

...så var ytterliggare en förkylning avklarad.
Hoppas jag inte har startat för tidigt. Svaret får jag imorgon bitti.

ADAC har kör för fullt i Abu Dhabi. Jag följer O2s lag från förra året Sweco. De hade otur på den inledande prologen, men har sedan dess gått starkt.

fredag 4 december 2009

IE2010

http://www.youtube.com/watch?v=iGCD8w-60UE
Producenten har gjort allt för att undvika "svenskefan" på bild...

Tyvärr krockar IE2010 med A2B... Får se hur satsningen kommer att vara kommande säsong.

måndag 30 november 2009

Ultimata Kolmården 8maj 2010!

Nu har O2 spikat datumet.
För mig personligen ligger det perfekt. Om jag skulla ha ställt upp på TEA/ONAC så hade det blivit lite tätt in på. "Bara" 5 dagar mellan. Jag kräver mer rehabtid än så...
Det är en slittävling men jag gillar den mer och mer.
Väldigt väderberoende. Är det torrt så går cyklingen fortare och det går att spara energi.

Hoppas på att kunna förbättra mig rejält på paddelsträckan. I år kunde jag inte springa.
Kommer att finputsa en del på den sträckan. Mer terrängkännedom och öva med att springa med båten.
Cyklingen gick riktigt bra i år. Det finns ett parti som jag behöver träna en del på; Från Mela till Hjälmarsö. Där har jag inget bra flyt. Kan jag göra samma tid som i år, så är det helt klart godkännt.
Rogainingen, bara jag kan löpa hela vägen. I år "bröt" jag här och förra året startade jag med kramp. Hade kramp hela vägen runt... Här har jag den största förbättringspotentialen...
Sub 10.5 låter som ett bra mål...

Planer för en (ngra stycken) Training Camp(s) innan loppet finns...

söndag 29 november 2009

Förkylt

Klarade mig ganska länge innan första höstförkylningen tog mig.
Kan vara tack vare baconfeberhysterin. Folk-å-fä har tvättat händer å spritat som aldrig förr. Det tackar jag för.
Jag hade mina föraningar redan i torsdags, så sedan dess har jag skippat alla pass.
Hoppas, hoppas, hoppas... att den inte sätter sig för hårt, så att jag kan vara igång igen till typ torsdag?

Ingen baconfeber ännu iaf.

fredag 27 november 2009

Snart är det över...

...november är slut. Förhoppningsvis blir jag piggare :S

tisdag 24 november 2009

Punka...

Igår var det premiär på trainersäsongen. Ska i vinter försöka köra mer trainer och fokusera på långa hårda intervaller.
Redan på första intervallen händer det... punka! Inomhus! Med vad i...
Okej, ska jag avbryta eller byta. Det blir till att även träna snabbt byte av slang.
(Nu har jag inga mer racerslangar upptäckte jag dessutom)
Å sen på't igen.

Det blev ett pass, fyllt med små tekniska inställningar etc. Kanske inte det mest effektiva.
Bl a riggade jag en stereo i min verkstad (som även nu fick vara träningslokal), installerade spotify och hittade en playlist med spinninglåtar. En uppgradering på låtar också!

fredag 20 november 2009

"Daytrading"

Nu gäller det att ha tajming... när kommer Euron att stå som lägst... Dags att köpa prylar (igen) från Düskland. Ett par nya lagg är på G...
Skulle dessutom behöva sälja av ett par kanonlagg som bara ligger på vinden, det är synd om dem. Ska se om jag kan komma till skott å lägga upp dem till försäljning.

Snart är det vinter. Just idag är det varmare än vad det var på midsommar...

söndag 15 november 2009

Stockholm Rogaining - Race rapport

Iår tog planeringen mer tid, vilket skapade stress och tidsbrist.
Kontrollerna fanns i sjok på 5 olika OL-kartor (ett område var 2delat pga stora vägar) och en grönkarta som kittade ihop dem med lite strökontroller. Det var på grönkartan som de mest värdefulla fanns på... (1st 100p, 2st 60p, 2st 40p, 1st 30p)
Grundplanen var givetvis att ta allt å köra runt så mycket som möjligt på vägar. Avkortningsplanen låg i att skippa bitar av de 2 sista OLpartierna.

Vi blev försenade i starten med ca 2min. Lätt stressade fick vi runda hela startfältet ute i skogen...

Det rullade på bra i det blöta vädret. Vi hade fått förstärkning från vårt 2dra lag, Simon (PN å PK ej till start pga sjukdom). På asfaltspartierna så fick en av oss agera syraackumulator... Vi hjälptes åt uppför och på platten för att det skulle gå så fort som möjligt. Inne på skogspartierna så var det fajt mot rötter, stenar å leriga stigar, så där var vi ganska jämnbördiga.
Vi passerade en hel del lag på att vi var bestämda; Dumpa cykel, spring, tillbaka och iväg. Såg på resultatet efteråt att på de sträckor som vi kånkade cykel var vi överlägsna.

Klockan gick väldigt fort... När vi var påväg mot vårat 3dje OL område fick vi börja välja. De sista 2 områdena valdes bort (50p resp 60p). Ytterliggare några minuter senare inser vi att vi behöver skippa ytterligare ett område (2 lätta 30p kontroller). Väl inne skogen, å när vi inte hittar den stigen vi ska ha (skalan är knas å kartkvalitén diskutabel), så väljar vi bort 2st 40p på grönkartan (estimaterat till 35min). Nu gäller det att plocka så många 20p kontroller som möjligt i det här OL-området och sedan dra på till mål. Vi tar 4 av 5 (den 5e hade inneburit en hel del löpning, est 8-10min). Simon säger att han behöver 20min för att ta oss till mål från det att vi lämnar området. Vi pressar på riktig bra, springer, puttar, försöker cykla, det börjar blir mörkt, kör på känn (ingen lampa), plockar en sista kontroll, ut på en lerig stig, å ut ur området... Simon får 21min. Initialt ligger vi på bra. Vi inser att vi kommer hinna och att vi inte kan ta ngn av de kontroller som finns närmast mål (est 10min). I mål har vi 5min tillgodo mot deadline.

Orienteringsmässigt så delade vi upp jobbet, jag skötte finliret på OL-kartorna, Simon på grönkartan. Jag kunde dock inte låta bli att ta fram grönkartan när det blev långa sträckor där...
Vi hade tidigt en 1min bom (hann helt enkelt inte med).
Sedan gjorde jag en rejäl groda i ett tättbebyggt område. Vi var rätt men sen fick jag för mig att den borde var upp på den stickvägen... 4min rök där.
Simon gjorde lite senare en 3-4min bom. Men det var alles. Så totalt strulade vi kanske bort 10min. Cykelsträcka 60k, snitt hastighet 15.5kmh.

Trots att vi skulle vara det laget som körde runt mest, så blev det helt tvärtom. Det var vi som grosade i terränglådan.

Lite otur hade vi med resultatet. 10p (en kontroll) plus 5min från seger...
(I efteranalysen har jag inte hittat ngn lösning ännu, bara att vi hade behövt cyklat ännu fortare)

tisdag 10 november 2009

Boulder

Hur kul är det egentligen? Har inte riktigt förstått tjusningen. Kort/hård klättring.
Vi försökte lite igår, utan riktig framgång...
Nä, rep ger mig mer. Både puls och utmaning.

BTW rapportering från VM är riktigt usel.
Hittade lite info från FJS-hemsida...
http://www.23hq.com/fjs.se

måndag 9 november 2009

VM...

Är nu igång i Portugal. Starten var en prolog i Cascais. Var där själv för ett par år sedan...
Prologen liknade en Sv.cup-tävling, och vilka dominerade då... Jo, de svenska lagen.
Själv kommer jag hålla lite koll på ett danskt lag. De spöade oss på Bornholm med 10% så det ska bli intressant att se hur de klarar sig, och då får jag kanske en liten fingervisning på om det är intressant att köra internationellt (ur resulat synpunkt alltså).
Lag #13 för er som följer dennna dokusåpa.
http://www.arwc2009.com/en/live.php?page=leaderboard

Valborgsmässoberget

Vid söndagsturen på MTB så tänkte jag som så... Varför inte svänga in på den där stigen vi alltid bara cyklar förbi... Det ledde in mig på en till och börja med fin stig som övergick till två diken och som slutade vid ett flatberg. Nu hade det normalt sett inte varit ngra problem att cykla på flatberget, om det inte hade varit för Novemberblötan, SÅPA...
Väl uppe, så blev jag nyfiken, var kommer stigen ut om jag fortsätter... så, på't igen...

Så nu har jag varit där. Stigpartiet kommer inte att tas med i min mentala databas över roliga stigar. Däremot förstår jag Håkan Träff som var banläggare för KAR för ett par år sedan, han hade berget som kontroll, och det är en perfekt kontroll i en expeditionstävling.

fredag 6 november 2009

Planering Sthlm Rogaining

Nu börjar strategi och planering inför Sthlm Rogaining.
Den här gången kör vi cykelvarianten.
Ska bli rikigt intressant. Kommer köra ett lag där vi tar med en ny kille.
Blir intressant att se hur det funkar.

tisdag 3 november 2009

NOVEMBER!

Det är riktig skitmånad... Mörkt. Ingen snö. Regn å blåst. Kan kanske hoppas på lite is...

Nä, nu till lite glädjeämnen. Bara 2mån kvar till skidpremiär.
Det gick tillräckligt bra i helgen på Novembersprinten, bara ett par små missar.
Fick tillbaka lite motivation.

Dags att styra om träningen lite temporärt. Nästa evenemang är Stockholm Rogain, och det blir till att cykla. Jag vek ner mig när det gällde löpvarianten (har kört alldeles för korta löppass på slutet).
Sen blir det en klätterlagtävling i mitten december... Det blir kul(?).

torsdag 29 oktober 2009

Dags att återigen inta OL-skogen...

Har lovat att ställa upp på Novembersprinten i helgen...
...och då får man direkt en sista sträcka.

Jag kommer definitivt inte att kunna hävda mig på den.
Dels ringrostig i kontrolltagning och dels har inte löpning känns snabb på sistonde.

tisdag 27 oktober 2009

Snart dags för VM...

...tyvärr är jag inte så duktig så att jag skulle platsa där.
Men jag kan ju drömma...

Det ska bli kul att följa de svenska lagen, plus ett danskt lag. Det danska laget består till 2/4-delar av det lag som spöade oss på Island Explorer i somras, med ca 3 timmar (typ 10%).

måndag 26 oktober 2009

KM...

...och det blev ingen podiumplacering i år heller...
Men jag var iaf i täten tills det återstod 5km MTB (på lerig grusväg).

Lite fövirring innan gjorde att det blev start med två iläggs platser för paddlingen.
8.5km avverkades.
Ett gäng fick springa kanske 1 km till sina båtar och lägga i.
Själv trodde jag att det skulle gå på ett ut. Jag springer iaf fortare än vad jag paddlar (ännu).
Vi som hade våra flytetyg på "rätt" ställe tjänade runt 1 minut.
O2 strulade i starten så jag fick en lucka direkt. Jag gick på för att han inte skulle få min våg, efter 3-3.5km hade han fått den. Kändes som att jag inte ville ge honom den fördelen, såg jag släppte av ngt på mitt tempo. Räknade med att han skulle komma ett ryck. Dock valde han att avvakta tills det bara vara ca 500m kvar. Erfarenhetsmässigt ska jag ta det lite lugnt precis vid bytet för att kunna komma igång bra med nästa gren. Så bara till att ligga tillräckligt nära. Om det hade behövts så fanns det en växel till...
Snabbt byte...
Först iväg på nästa ben, OL 6.6km.
Strulade direkt och tappade mitt lilla försprång. Drog mycket puls utan att känna mjölksyra. Jag undrar om det inte kan ha att göra med min ovana att springa obanat (blivit mycket väg/stig nu ett tag). Sladdade hela sträckan, O2 och M2, de sprang och pratade å jag flåsade som bara den...
MR, HV, SL och PA tog in hela tiden på oss, och väl vi bytet så var HV å MR nästan ikapp.
Snabbt byte igen... iväg som 2a, typ 50m efter O2.
Nu var det dags för det avslutande benet, MTB-O 17km (fågelvägen).
Hittade inga vägvalsalternativ, eller lurigheter.
HV var ikapp mig till första kontrollen,
MR halvvägs till andra.
MR satte in ett ryck som jag inte klarade av att svara på.
De går ifatt O2, men det sker en vurpa och alla återsamlas, plus PA och SL.
Nu blir det som en omstart. 7km (effektiv väg) till mål, benen fulla med mjölksyra, nu gäller det att bita i... Jag klarar av de 3 första rycken, vid det fjärde precis när jag kommer ifatt, så framför mig står det en vägg!!! Backe, soppatorsk och orkar inte dra runt på den nödvändiga tunga växeln...
De fyra som tampas där framme fortsätter med att försöka rycka sönder varandra, så om jag hade fixat det rycket så hade det skitigt sig längre fram (ändå)...

Men det var kul att återigen koppla på adrenalinet.
Borde kanske insett att jag inte kunde rå på O2, utan gått hårdare på paddlingen och skapat mig ytterliggare försprång mot de som är lite mer snabblöpande än moi.

fredag 23 oktober 2009

Dags att ladda...

Imorgon är det KM.
2.5h med mjölksyra.

Har varit, i princip, still nu i en vecka. Mest pga att jobbet och renovering tagit tid.
Min fot håller på att läka. Har inte lika ont, så vilan har inte varit förgäves...
...men jag känner mig osäker på formen inför morgondagen...

Ähh, bara att kötta...

måndag 19 oktober 2009

Mörker

Mörkt och motivationsbrist.
Är konstant trött, och har under senaste veckan inte orkat träna.

Kanske andra faktorer som stör mig: jobb, renoveringar, etc

Nu blir det ingen träning förrens onsdag, men det kanske kan vara smart att ta det lite lugnt, det är många på jobbet som är rejält förkylda...

måndag 12 oktober 2009

Motivationsbrist...

Kände mig låg nu i helgen... Hade svårt att ta mig ut på mina träningspass. Till slut iaf så meckade jag ihop min vintercykel (2a cykel) och gav mig ut på ett teknisk MTB-pass. Bestämde mig för att inte gå för hårt utan köra stök och så mycket som möjligt på storklingan (har ju numer bara två klingor...). Väl ute, funkade bättre än förväntat. Fixade en hel del trix som jag tidigare inte har fixat. Kanske kan beropå att jag inte körde på max (stress) utan kunde fokusera på det tekniska. Sedan kanske mina race i VallaCup (MeraLera) har gett ngt...
Kul iaf att det funkade och jag börjar sätta en "standard" tur.

fredag 9 oktober 2009

Höstdag!

Vilken underbar höstdag idag. Perfekt löpväder, så det fick bli en lite utökad lunch... Solsken 8-10grader, inte så mycket vind. Perfekt.

tisdag 6 oktober 2009

VINTER!

Nu är det kört :)
Nu blir det till att åka till Argentière v6 med UCPA... i en riktig hard-core grupp.
Telemark Offpist!

Det känns redan i benen...
Det blir till att köra ännu mer benstyrka...
...och Telisteknik så fort det finns snö.
Tyckte jag behärskade det mesta i vintras, utom att åka offpist i skog (träden står ivägen!)

Bara att hoppas på positivt snöläge i Yxbacken och Romme i vinter.
...å bevaka sport-conrad.de... de där laggen som jag ska ha...

måndag 5 oktober 2009

Pjältån

Vid senaste paddelpasset blev det lite utforskande... Vi letade efter Pjältånsmynning ut i Bråviken. Vi hittade den och paddlade in i ån... Efter ett par hundra meter var det tyvärr stopp, men det var häftigt. Ån påminnde lite om Vingåkers ån...

torsdag 1 oktober 2009

6km + ännu mer benstyrka

Igår pushade jag på löpningen. Inga tecken på min skada...
Så nästa pass blir 10-12km i 70%-takt.

Ska försöka hålla ett "snyggt" löpsteg under vinterträningen och ha lite högre tempo på mina långdistanspass.
Alltså, jag behöver bli starkare! Core och ben. Nu "tappar" jag överkroppen och det ser ut som jag sitter när jag löper... tyvärr en bieffekt sedan orienteringstiden, då för att ha en bra balans.
Jag är stark i låren, men suger i vad å baksida lår...

tisdag 29 september 2009

4km + benstyrka

Har haft rejält ont i mina muskelfästen efter förra benpasset.
Igår sprang jag en sväng, det höll, å värken blev mycket bättre efter passet...
Så på't igen med styrkeövningar.

Det blev ett teknikpass paddling i helgen... övade på att ta vågor. Det blåste rejält.
Mitt tänkta intervallpass fick utebli...

fredag 25 september 2009

2km + Styrka

Löpning idag. Testade mina ben och de höll. Inga som helst känningar.
Har börjat köra lite styrka för mina "svaga" ben.
Min förhoppning är att jag ska få snygga ben...

Nä, men att få mer snabbhet och undvika kramper.

By-the-way... I år har jag inte haft lika mycket kramp.
Har lyssnat mer till kroppen och tvingat mitt lag att slå av på takten i tid.
Mer protein, hammers och vitargo electrolyt kan även ha bidragit.

Nu har jag anmält mig till årets prestige tävling, KM.

onsdag 23 september 2009

Island eXplorer 2010

Nu har arrangören satt datumet för nästa år; 9-11 Juli.
Känns som om att den kommer passa perfekt i kalendern.
Det öppnar upp för både Åre Extreme och Icebug24.

http://www.islandexplorer.dk

Det har kommit lite nya fina bilder...
Se bl a dessa
Matladdning i gryningen; http://www.paljoe.dk/iex/pages/IEX%20%20024.html
Coastaeering; http://www.paljoe.dk/iex/pages/IEX%20%20024_1.html
Problem med fötterna på sista etappen; http://www.paljoe.dk/iex/pages/IEX%20%20088.html

måndag 21 september 2009

Paddlat

Fick bli två "turer" i helgen.
Händelörunt respektive ett intervallpass i Nedre Glottern.

På sluttampen av Händelörunt siktade jag ett djur i vattnet. Har inte följt upp ännu vad det var... antingen mink eller utter. Jag tror på det förstnämnda. Fåglarna i omgivningen var inte särskilt glada över krabbaten...
Utav ngn konstig anledning tycker jag inte Händelörunt är en angenämtur. Många konstiga lukter (mäsk, blöt sågspån, utsläpp, etc). Då var intervallpasset mer naturskönt...
Kanske dags att variera sig å ta ett pass i Svängbågen och kanske Ändebol (Tisnare kanal)...

fredag 18 september 2009

Vadpaj

Det höll inte.
Nu fick jag lära mig ngt nytt om min kropp. Att signalerna jag fick i förra veckan var att lyssna på...
Igår efter ca 20min löpning fick jag "kramp" i höger vad, på utsidan.
Jag tog mig igenom löppasset (dumt ja, jag vet).
Å inte hade jag fyllt upp skadekitet i min träningsväska. Hade iaf Voltaren att ta till.
Ingen linda.

Idag känns det dock lite bättre. Det gör ont, men jag kan gå utan att halta. Det blir benvila ett antal dagar innan jag smyger igång. OCH den här gången ska jag se till att köra mer benstyrka, OCH jag ska hålla i den träningen under hela vintern! (Nu j-klar!)

onsdag 16 september 2009

Sjukdomstider

Jag har sedan jag tog upp träningen igen -04 alltid betraktat September som en förlorad månad... Nu börjar all "skit" bli tillräckligt spridd bland "alla" efter semestrar å sommarlov. "Alla" har nu börjat snörvla och snora.
Frågan är inte om jag blir förkyld/sjuk/svininfluensa, utan när.

I år har jag bestämt mig för att inte pusha träningen just under den här perioden, utan att se varje träningspass som en bonus istället. Iom att det inte är ngn prioriterad tävling i närtid.
Så igår, lite små retningar i halsen. Hade det varit tävling, så hade jag kört.
Nu fick det bli lite husrenovering istället...

måndag 14 september 2009

Mina vader...

...känns inte bra... idag heller.
Så benen får vila idag.

Å inte hinner jag ut å paddla ikväll heller.

Så det blir till att ta en vilodag.

Har tjuvkikat lite på ett antal nattorienteringar lite längre fram på hösten.
Har dabbat mig lite på nattmomenten tidigare, så det kanske är dags att ta tag i den biten.
Forsätta med återgången till dosa isf handledskompass. Behöver skaffa en ny dock. Min gamla trotjänare sedan tidigit 90-tal påvisade en bubbla under Icebug24. Vissa delar på den kompassen är från 1982, då jag började orientera...

söndag 13 september 2009

Huvudet vill, men kroppen säger nej...

Igår, HappyRide. Gick i ett högre tempo än vad jag hade förväntat. Gjorde inte mig något. Blev lite som intervallträning. Det gick fort i 5-10min, sedan var det dags att återsamla gruppen...
Några stigar som jag hade tagit bort ur mitt bibliotek kommer att tas till nåder och åter får vara del av mina turer. De hade tagits bort tack vare Holmens skogsbruk... Sönderkörda hyggen är inte kul...

Idag, långpass löpning, eller inte. Mina vader sa ifrån redan efter 30min löpning, precis när jag skulle växla om till att gå på lite hårdare, från Yxbackens botten till Jakobsdalsbergets topp. Det blev att ta ett stopp och stretcha rejält, sänka tempot, å efter backen blev det dags för mer stretching. Lade om min rutt till att bli mer "plan" löpning (finns ingen platt mark i Kolmården).
Väl hemma, blev det ännu mera stretching. Jag får nog se till att ta upp styrketräningen igen så att min vader orkar mina tänkta långpass...

fredag 11 september 2009

Multi Rogain

Vilket häftigt koncept... läs nedanstående.
http://www.multisport.se/nyheter/nyhet.php?id=794

Öppnar helt klart för nytänkande...

Klättring...

Nu har inomhus-säsongen startat. Oj vad jag har tappat under sommaren. Inget nyp kvar. Det var fingrarna som gav upp först. Det var kul att vara igång igen.

Får se om jag får tillåtelse att deltaga i morgondagens HappyRide vid Lillsjön, Jursla.

onsdag 9 september 2009

FullkontaktsMTB

Vid Valla Cup idag blev det lite snöpligt.
Redan vid första svårigheten, där det körde ihop sig, så smällde det...
... jag klev av min cykel med (kanske lite) hög benföring. Det blev till en välriktad spark mitt på snoken på en av mina klubbkamrater. Han blöde. Jag stannade för att assistera. När jag uppfattade att han var okej så körde jag vidare.
Det blev en hel del personer att köra om.

Trots smällen så var det riktigt roligt. Lyckades utmana mig själv och fixa ett par svårigheter som jag inte trodde jag skulle klara.

Jag uppfattade som att min klubbkompis klarade sig bra. Det blev nog bara näsblod.

Nytt mål satt...

Nu har jag och mina lagkamrater hittat en tävling, så att vi har en morot.
Det kommer att bli deltagande i Stockholm Rogaining.

Körde den tävlingen förra året och den passade oss ganska bra.
Vi är sega men inte så snabba.

Ikväll blir det lite Valla cup i MTB. Det blir kul (eller kommer det bara att göra ont).
Siktar på att hitta ett bra tekniskt flyt och undvika vurpor. Gäller att lära sig hitta banan som första uppgift...

söndag 6 september 2009

Inget STAR... heller...

Tyvärr blev min lagkompis sjuk.
Jag gjorde ett tappert försök att hitta ngn att köra med, men efter ett tiotal telefonsamtal/sms så gav jag upp. Tiden rann ut...
Konstigt :), att ingen hakade på... 10timmars varsel innan en 12timmars urladdning klarar väl vem som helst (NOT).
...så igår satt jag dunderladdad (fysiskt). 3kg energi som ska bort, men hade inte motivationen att köra ett tillräckligt hårt pass. Motivationen fick sig en rejäl knäck.
Ärligt, så har jag jobbat en hel del med att försöka vara pigg och motiverad hela veckan, men kände inte det där jättesuget...

Nu blir det total omplandering av resten av hösten.
Min tanke var att STAR skulle bli slutpunkten för säsongen (iaf när det gäller stora målsättningar). Nu fick inte säsongen någon avslutning...
Får se om jag kan hitta något, och att jag är motiverad...

Körde ett kort stök-pass på MTBn nu på förmíddagen iaf. Det var okej.

torsdag 3 september 2009

Inget SM...

Håller på å laddar inför STAR.
Å så kommer inbjudan till SM... Vissa tar visst inte åt sig av kritiken.
Anmälningsavgiften, som förra året var dubbelt så dyr som en vanlig Sv.Cup, har i år höjts med ytterliggar 300:-...
Nä, jag skippar SM. Sparar pengarna till nästa år och en lite längre tävling än 6h...

måndag 31 augusti 2009

2 Stökpass...

...har jag klarat av i helgen.
Cyklade igår på en bana som jag inte varit på sedan mitten 90-tal (i Mjölby).
Den är känd för att vara elak mot pedalerna...
Tycker jag har blivit starkare sedan dess och har en bättre teknik.
Nu körde jag på vintercykeln, som är ngra kilo tyngre dessutom plastMTBn.

Kunde inte låta bli vid persedelvården igår... Lightade vintercykeln; Grannyklingan är borta!
Efter STAR ryker den på plastMTBn också. Racern står på tur (ja, jag har visst 3-delat på den).

Undra om det inte går att dreva om också? 2 kuggar mindre på lilla å 2 kuggar mer på stora... hmm...

torsdag 27 augusti 2009

MTB

Saab-Korpmästerskap i MTB... samarrangemang med Mera Lera på banan i Valla Lkpg.
Nu blev jag rejält nertagen på marken. Snacka om att specialisterna kör snabbt.
På 13.5km (3 varv) så spöade de mig med 09:48... 3:16 per varv.

Vilka bortförklaringar har jag; Har inte kört teknik på jättelänge... och, och, och,... Äh kommer inte på ngra fler.

Det var iaf riktigt kul. Gick ut ganska lugnt. Vilket gjorde att jag satt fast i kön vid de första tekniska partierna. Varv 2 och 3 kunde jag köra mer som jag 'vill'. Vurpade två ggr, i samma utförslöpa. Ett parti fixade jag inte helt, bara i olika omgångar. Nu vet jag hur jag ska göra där. (If you not living to the edge, you take up to much space)
Kände aldrig riktigt det där flytet (uppe på), och kunde inte riktigt maxa ur kroppen heller.
Saknas som sagt ett antal skogspass på MTB. Kanske ska köra lite i helgen... :)

fredag 21 augusti 2009

Nicklas Wiberg.

RESPEKT!
Han är vår bäste svensk i friidrotts VM.
7a, persade i var och varannan gren.

10-kamp är bara det respekt.

Misstänker att han kommer ha kastat längre i spjut en Loohse(r)...

(Brukar inte ha politiska inlägg, men killen är värd all RESPEKT. Alla bara pratar om rådopade Jamaicaner... Undra när de spräcker hur de har gått till väga... ny form av THG?Balco?Dr Doping?)

torsdag 20 augusti 2009

Tempo...

SaabKorpmästerskapet i cykeltempo, alltså, avverkades igår...
Jag krossade min tid från förra året. Sänkte mig med 2:20 på 29km.
Dessutom så fick jag en snitthastighet på strax över 40kmh :)

Det var perfekta förhållanden, i princip vindstilla, sol med en temperatur runt 22grader, kanske lite mycket trafik (fick lite problem vid vändpunkten). En kanonkväll, med en rejäl adrenalinkick efter målgång. Trodde att jag kanske skulle sänka mig med 30-40sek...

En kille från CK Hymer satte nytt banrekord; 39:51 på 29km (43:27 hade jag).
Kul att köra mot de som har ett bakhjul som kostar mer en hela min cykel kostade 1998...

onsdag 19 augusti 2009

Oups...

Jag är ringrosting när det gäller orientering.
Deltog i Norrköpingsmästerskapen. Jag for omkring som en vante så fort det blev lite stenbundet eller kom lite ris ivägen.

Jag visste inte om jag kunde gå för fullt, så jag valde att lägga mig på VO2max, undvek att dra på mig syra. Det var inga som helst problem att orka hela vägen, hade kunnat pressa mig hårdare (sen om det hade givit ett bättre resultat, det är inte säkert).

Å så höll jag på att bli felstämplad för första gången i min OL-karriär.
Räddad av en klubbkompis, när jag skulle vara lite snäll... så blev det att han hjälpte mig istället.
Hade stämplat vid "min" kontroll mötte honom på vägen ut, visste att han hade samma bana, så jag tänkte peka ut var den satt, men ha skulle inte ha "min" kontroll. Jag checkar kodsiffran, jag har stämplat fel... Har stämplat vid en kontroll i ringkanten, bara att korrigera. Där rök 1.5minne...

söndag 16 augusti 2009

2x7x52x10...

...formeln för att bli bäst i världen enligt Anders Gärderud.
2 pass per dag, 7 dagar i veckan, 52 veckor om året, i 10 år...

Nu är det ju inte alla som har den tiden.
Krävs nästan att man är minst halvproffs. Största problemet är återhämtning.
Mat, vila... å så tvätta kläder, laga prylar, etc
Nä, den ambitionen har jag inte... Jag tränar när jag känner för det, helst med en tydlig målbild.
Just nu är målet STAR.

Jag har iaf kört 1x7 den här veckan. Kroppen kändes imorse. Vet inte om det fanns ngn muskel som jag inte hade värk i.
Efter lite inre fajt med motivationen så blev det tempostrut på och pace på min tempobana.
Det var inte idealiska förhållanden (som det var förra gången), så den tiden stod sig.
Nu vet jag iaf hur jag ska köra på onsdag. Det blir att ligga på kadens runt 95.

fredag 14 augusti 2009

STAR...

...here we come.
Det har löst sig med barnvakter etc.

Så nu är det bara att analysera tävlingen.

Det tyder på att det bara är att träna på allt.
Börjar med löpning (akilles) sedan paddling (styrka).
Så vi får jobba på att inte tappa för mycket på de inledande löpningarna.
Mer löpintervaller alltså...

Kul att det är någon som vågar bryta mönstret med 2+2+2 a la Sv.Cupen.
Hoppas SMS får "betalt" för det; fler lag t ex

tisdag 11 augusti 2009

Lite styrka

Dags att ta tag i mina muskler å se till så att jag iaf behåller min styrka.
Tänkte byta taktik på mina styrkepass ett tag. Det blir att köra mer crossfit (tror jag det heter). Innebär att man kör på i ett hårt tempo utan att ta vila. Det drar lite mer puls och känns mer naturligt för min del.
Så här efter ett längre uppehåll är det svårt att veta vilka vikter man ska köra med (kan ha kört för tungt idag). Får se vad kroppen (muskelfästen) säger de närmaste dagarna...

måndag 10 augusti 2009

Friskvård.

Nej jag håller inte på med friskvård.

Vissa röker, snusar, super, äter (å blir feta) etc
Vissa löper och sportar flera timmar i sträck.
Vissa badar bastu...
http://www.dn.se/nyheter/varlden/rysk-skrall-i-bastu-vm-1.927570

Min last kommer att slita ut mina leder, knän, fötter etc.
Har under det senaste året t ex skaffat en ny uppsättning ärr...

Men som jag brukar säga till min vänner "Jag är en livsnjutare".
Kan jag få en fjällvandring på 24h istället för 7dagar, så... Shoot!

söndag 9 augusti 2009

Lite tempo idag

Snart är det dags för ett "prestige"-race; Saabkorpmästerskapen i cykeltempo. Så nu blir det att sadla om. Körde idag i princip perfekta förhållanden snittade runt 36-37kmh. Samma känsla som förra året, jag får inte ut max av hjärt-lunga, den är benen som begränsar. Nu försökte jag höja kadensintervallet till 85-90 för att inte bli helt stum i benen. Behöver mer benstyrka, har konstaterat det förut, så det var ingen nyhet.

Det var kul att göra ngt helt annat mot vad jag har gjort tidigare. Just nu har jag inget klart mål med träningen, kanske STAR i början av september, om vi kommer till start...

lördag 8 augusti 2009

"Första" passet...

...efter Icebug24. Iaf första löppasset. Körde idag ett kombipass, joggade 7km och körde sedan ett gäng paddelintervaller (30-30, 60-30). Joggingen gick oerhört segt, men det är ju inte konstigt. Det brukar ta några pass innan det lossnar igen. Fuskade även lite i torsdag, då jag paddlade ca 40min. Noterade lite teknikändrigar som jag ska jobba på. Har kommit på att det funkar ganska bra att ta med båten när familjen ska åka å bada. Jag är ingen solbadare, behöver ha en strandaktivitet; Paddling! Klockrent! Och vill man leka lite så kan man alltid öva sig i att ta sig upp och även köra lite olika balansövningar. Det blev lite sådant idag också...

torsdag 6 augusti 2009

Vad hände egentligen?

Har i olika forum nu berättat min sida av storyn runt Icebug24.

Kanske ska lämna en fullständig redogörelse....

Tävlingen började egentligen när kontrollerna släpptes. Alla lagen satt och gemensamt ritade in dem. PN var inte på plats ännu. Jag ägnade nog 2-3timmar med rutten innan PN anlände. Jag hittade ingen självklar rutt, bara en massa alternativ. Vi började fundera tillsammans. Vill bollade fram en tänkt löpväg. Jag mätte sträckan till 93,2 km fågelvägen... Vi delade loppet i 15km-delar. Varje del fick vi ha 4h på oss. Vi behövde bygga upp en buffert för de sista 3.5km:arna också. Vi lade även in en del avkortningsmöjligheter.

Tävligen startar i ett högt tempo, och i den första rejäla stigningen upp mot 2a kontrollen inser jag att jag är ett blysänke för oss... lag efter lag passeras oss, och jag ligger på maxsyreupptagning (även bitvis på rött=mjölksyra). Vi får helt enkelt förlita oss på våra styrkor; tiden, pannbenen och keep-on-rollin. 2 kontroller innan radion (21) sker en splitt med de lag vi har legat ihop med. Jag förstår inte varför... men de andra lagen kör en liten längre väg (33-21-23-14) men får en bättre ingång till en kontroll 3 sträckor fram (14)(å så trodde vi att smartness skulle vara VÅR styrka). När vi ska fram till radiokontrollen så börjar det regna, och dimma börjar komma in över toppen. På med regnkläderna och in i dimman. Vi hittar kontrollen direkt trots dimman (vi valde att köra utan GPS).


Bara en kontroll till innan det är dags för toppbestigning av Norra Sytertoppen... Vi är nu på botten, 860möh (se inritningen), och ska börja klättringen till 1768möh. Vid 23-tiden tar vi ett tekniskt stopp tar på oss pannlampor, det är även rejält dimmigt uppe på toppen. Vi möter ett lag som precis har tagit sig ned. De säger att slå på GPSn så att vi hittar det där uppe och kammen är riktigt bra att ta upp (men vi har ju ingen GPS). Klumpen i magen växer. Jag ser kammen framför mig, det är "stup" på båda sidor. Vi börjar klättringen... det är stenigt, svårt att hitta fäste med stavar och fötter, vid något tillfälle ber jag PN att vi ska ta vätska vid varje hundring. Vi reglerar in tempot, det stabiliserar sig runt 70-80% av max. Vi tuggar på... uppför första toppen ner i sadeln upp på slutgiltiga toppen, hittar några riktigt små vattenstrimmor som vi fyller flaskorna med vid 1550möh. Enligt kartan ska vi inte behöva toppa ur, kontrollen ska sitta vid toppstugan på 1700möh... Det är mörkt å dimmigt, vi ser ingenting. När vi når rätt höjd börjar vi traversera runt... ingen stuga... då ligger väl den på toppen. Vi tar den sydliga leden mot toppen, toppar ur utan att ha sett stugan. Var är den? Vi beslutar oss om att följa en av de sydligare lederna ner... efter ett tag, på 1620 hittar vi stugan.
Själva klättringen tog en dryg timma (enligt PN), så vi knatade på bra. Tyvärr spikade vi inte kontrollen...

Tekniskt-/matstopp!
Vi känner att vi inte vill gå tillbaka samma väg enligt vår grundplanering. Det skulle innebära 400-500höjdm på en dåligt markerad led. Jag börjar jobba på en ny rutt i stugan. Hittar en rutt, men den är ganska optimistisk, jobbar fram några olika avslutningsalternativ (A,B,C,D) om skulle hamna i tidsnöd. Uppskattar att vi behöver vara vid nattlägret (51) 1000, innebär att vi behöver vara vid "Sadeln" (25) senast 0900, borde inte vara några problem... Vid (17) är klockan 0400, vi har 6h på oss... Ser inga problem ännu...
Ut på diket (Kungsleden). Det rullar på bra, hoppas på fler rena löpsträckor precis som denna.

0500 tar vi (113), 0530 (111). Nu kommer ett par tuffa sträckor som jag hade hoppats skulle kunna gå att löpa... Dels missar vi övergången, hamnar i liftbacken, vi kämpar med att skråa in i ravinenen (inte smart). Det går nu inte fort. Vi kommer fram till Kobåsen ungefär 15min för sent, 0645. Nu inser jag att vi behöver gå på hårdare. Vi jobbar vidare in i nästa ravin, tycker att ravinerna aldrig tar slut. Tanken slår mig att vi eventuellt kan hoppa över nattlägret, men det är 5p tapp. Det känns inte bra. Det är hela tävlingens nyckelkontroll.

Vid (114) får vi sällskap... av dimman... vi jobbar på upp till "Sadeln", vi kommer hit 0907, 7min efter tidsschemat. Mot nattlägret försöker vi gå på ännu hårdare. Vi kommer dit ca 15min för sent.

Nu står min förhoppning till att det är lättlöpt till de två kommande kontrollerna och att vi kan hålla 5km/h-tempo, minst. Nu kommer en liten luring. 20m-ekvidistans, en kurva, alltså maximal höjsskillnad 39m. Det är så det känns. Vi har svårt att springa hela sträckan och vi tappar ännu mer. Väl uppe på Gurkan så ligger vi 30min efter och vi har bara 2.5h på oss till målet. Nu blir det att ge allt. Vi bestämmer oss för att ta vägen mot mål efter (26), trots att personalen i nattlägret avråde det. De förordade Laisa-leden. Hela sträckan mot (26) letar vi efter en led. De ledmarkeringar som finns har inte skapat en bra stig. Det går inte tillräckligt fort. Jag börjar även känna av min muskelbristning (inte kramp). Börjar även bli trött i huvudet, dricker bara vatten, stoppar inte i mig någon energi, försöker bara fokusera på att trycka på. PN frågar mig vilken höjd kontrollen ska sitta på, jag orkar inte räkna fram det. Väl "frame", så hittar vi inte kontrollen, vi river omkring i 5-10min utan att hitta den (vi var på klacken ca 600m söder om kontrollen).

Det är nu vi egentligen ger upp, vi har 30min på oss och 8km (fågelvägen) till mål. Vi vet att vi minst kommer få 45min straff. Allt slit för ingenting. Okej, vi tror att vi är någerlunda rätt, så vi kör på rakt väster ut, vi börjar skeva efter tag, det blir mer å mer söder ut. Bra länge utför piper klockan att tiden är slut. Vi kommer då ut på en väg... å vad finns runt nästa krök, men nästa då? men den då? Var är den förbenade Europavägen. PN stoppar en bil frågar hur långt det är till Europavägen... "12km", "Till Laisaleden då? ", "3km". Jag inser att vi är utanför kartan och att vi har runt 15km löpning kvar, vi har redan straff för 15min. Med vårat tempo så skulle det ta oss runt 2h hem. Nu ger vi upp!
Jag ringer min fru så att hon inte ska tro att vi är skadade. Hon ger direkt telefonen till Tävlingsledningen. De kommer och hämtar upp oss...

Besviken? Nä.

Det var en riktigt rolig tävling. Resultat är inte allt, men visst hade det varit roligt att gå i mål. Vi har massor att bearbeta och göra bättre. Det blir nog att köra nästa år...

Summa: 100km löpning, 4500 positiva höjdmeter (Sanslöst! Jag vet...)

onsdag 5 augusti 2009

Icebug24

Det här vad var jag hade hoppats att många lag skulle ha sett...

fredag 24 juli 2009

Funkar

Benet funkar igen. Lite känningar vid hårda utförslöpningar och när jag ska saxa över vindfällor. Det kommer att ordna till sig. Förhoppningsvis räcker min utförsträning, det blev ett par backar idag i samband med ett kortare löppass.
Hoppas jag kan få till ett eller två pass lördag/söndag... Nu blir det att resa norr över för acklimatisering.

torsdag 23 juli 2009

Störd uppladdning

Iom att jag kännt mig seg så ville jag köra ett snabbare pass och hitta lite löpsteg och löpglädje.
Så i måndags kämpade jag på, nu helt utan packning, och tyckte att flytet började komma.
Rätt var det var så låg jag som en sula i luften med en rejäl vurpa som resultat.
Skrapade båda händerna, ena axeln, och en rejäl lårkaka...
Smällen på låret var rejält kraftig. Har inte under min "karriär" slagit i låret så hårt. Det gick helt enkelt inte att springa på. Fick linka hem.

Sista två dagarna har ägnats åt alternativ träning och rehab. Eventuellt försöker jag springa en kortis ikväll, eller imorgon.

Det är ingen fara med Icebug24, men det blev färre utförspass än vad jag hade räknat med. Nu får jag hoppas att det räcker ändå.

söndag 19 juli 2009

Seg, igen...

Tog inte ryggsäcken på morgonens löpning. Hoppades på en boost och kunna köra i lite snabbare tempo... men, nej. Kroppen kändes sanslöst konstig och jag valde att avbryta, men efter de där 45min uppvärming och lite planlöpning började kännas bättre. Valde att ta det säkra med att avbryta om jag har något skit i kroppen. Om allt vill sig väl så får det bli ett lite hårdare pass imorgon.

torsdag 16 juli 2009

1000 höjdmeter, 6.5kg på ryggen.

Ett riktigt mentalt pass. Jag vägrade ge mig förrens jag hade gjort 1000. Det blev att raggla hem från Yxbacken, något uppäten av alla blindningar...

tisdag 14 juli 2009

Bricks

Sommarcupen i KA igår.
Sitter hårt i benen idag, så jag får skjuta på mitt planerade backpass en dag.
Blir lite aktiv vila istället.
Cupen; 3varv på Oskarshälls GP, 3backvarv löpning, avsluta med 500m simning.
Lite omvänd triathlon. Övergången cykel/löpning är som alltid intressant. Kände mig som en grottmänniska första 15min, sedan lossnade det någt...

söndag 12 juli 2009

750 höjdmeter med 5kg extra...

...snart dags för Icebug24.
Blir å blixtträna utförsmusklerna.
Upp brukar man alltid komma...

torsdag 9 juli 2009

Saknad

Jag vill ut på banan igen...

Letar å letar... men jag hittar inget mer lämpligt Adventure Race i år... Finns bara "korta" tävlingar. De går för snabbt för mig, min kropp tål inte högt tempo under 7h. Bättre med okej tempo i 30-40timmar...

onsdag 8 juli 2009

OMMA...



Foto: Omberg Multisport

söndag 5 juli 2009

Då var det dags igen...

...totaltömd och multipla kramper...

Körde OMMA i helgen. En multitävling på Omberg. Vi besökte bland annat Hjässan 3 ggr.
Nu hade vi lite otur. Det var krabbsjö på paddlingen vilket gjorde den ca 30min längre än planerat, kladdig värme och vått underlag gjorde att MTB-O och OL tog mycket längre tid.
Efter paddlingen hade vi tagit ett grepp om tävlingen, men sedan bommade vi 15min på en MTB kontroll, och då blev det till att jaga. Vi lyckades att nästa äta in hela försprånget. Men med att ha legat på kroppens gräns i en timmes tid så började det att smälla; kramp i vader, fram- och baksida av lår... Inte kul för min lagkamrat som fick snodda mig runt hela sista löpning, och lyssna på mitt gnäll...

Nä, nu gäller det att ge Monsterlaget all stöttning. 2 dygn avklarade, nu ute i terränglådan runt Åre. Snart Downhill, hoppas de hinner med den i dagsljus...

fredag 3 juli 2009

2 timmar kvar till ES Monster...

Tänk om jag hade kropp å knopp för att klara av en sådan tävling...

Nu har jag iom island eXplorer brutit en mental vall, 2 nätter. Normalt brukar jag bli riktigt trött mellan 03-07 men det infann sig inte den här gången. Jag tror vi hade fullt upp med att vara förbannade på alla bommar och all fantasi som vi behövde för att få till MTB-O som vi var ute på. Vi började även paddla i det tidsspannet men dunka i oss en del koffein med gott resultat.

Nu väntar vi med spänning på de preliminära resultaten. Vi ska ha tagit alla kontroller, men vem vet... lite trötta hjärnor kan ställa till det. Har vi tagit allt, kan det bli riktigt bra 1a 2a eller 3a...

Nästa mål blir att bryta 48-timmarsvallen...
Jag kan inte vara med på ONAC nästa år, så det kan bli en tävling i Europa istället...

tisdag 30 juni 2009

Gott å blandat.

Hur det faktiska resultat blir efter helgens tävling får vi se... 2a eller 3a, eller om ngn lämnar in en protest på min missade repelleringsstämpling.

Annars så är resultatet kanon. Dock kändes det som vi missade på allt och hade kopiöst med bomtid. Fick aldrig flytet i orientering, och när jag trodde att jag var något på spåren... så blev det en bom, igen...

En del strul med utrustningen gjorde att inledningen blev väldigt stressad.
Lugnet kom nog inte egenligen förrän vi hade blivit avhängda och började göra vårat eget race.

Så det är lite mixade känslor just nu. Borde vara nöjd, men är det inte... kanske med lite distans.

Tävlingen i sig var ett riktigt Adventure Race, många överraskningar, problemlösningar, improvisation, intressanta kontrollplaceringar. Bada i Östersjön, repellering, jumarering, vada ut till kontroller, kontroller nertryckta i bergskrevor/canyons, balansövningar, osv osv
Dessutom, mängder med kontroller, upp emot 150st.

Det slutgiltiga resultatet ska komma i slutet av veckan... så nu blir det att avvakta... ska skriva en artikel till http://www.multisport.se/

onsdag 24 juni 2009

Nu kryper det i kroppen...

Jag får se till att inte äta FÖR mycket.
Vågen skvallrade imorse om att jag har börjat uppladdningen lite för tidigt.
Tung ryggsäck å tung mage, det blir inget grasiöst löpsteg det ;)

Hade abstinens igår... får inte träna, måste vila!!!
Stakars alla människor som är beroende av en icke hälsosamma laster.

lördag 20 juni 2009

Dags att boosta motivationen

Om precis en vecka (http://www.islandexplorer.dk) kommer jag att stoppa i mig en massa koffein för att fixa en av mina barrierär; Har hittills inte överlevt en andra natt på ett AR. Visserligen har de två tidigare DNFer varit resultatet av andra orsaker, men jag har varit på riktigt lågpunkter de nätterna.
Start fredagkväll 00:00, målgång ngn gång under söndagen. Gameplan är någerlunda klar.

Och som alltid inför loppen så just nu tvivlar man.
Just nu känner jag lite problem med huvudet, motivation alltså.
SÅ, jag byggde om min vintermtb idag och gav mig ut på lite geggmtb bara för att ha lite skoj.
Passet gav egenligen inget fysiskt... men för hoppnigsvis för knoppen.

Morgondagens pass blir att kolla upp lite klättertekniker, sittsmontering av kajak, och kanske lite kul löpning i Ågelsjöbergen; siktar på att få in tre fasta rep.

torsdag 18 juni 2009

Comeback

Har inte vågat klättra pga vadskadan. Det har blivit ett uppehåll sedan i mars, men nu var det dags. Hela familjen åkte till Klätterhallen, klättrade och fikade. Blev en del lätta leder, provade några svårare med inte allt för dåligt resultat. Har inte tappat så mycket resultatmässigt. Däremot har jag tappat en del i balans och smidighet. Alltså, dags att stretcha lite andra muskelgrupper och delar av kroppen...

onsdag 17 juni 2009

Upp och Ner, sen Upp igen...

Backträning med Monster-grabbarna idag.
2ggr löpning a 150höjdmeter följt av 2ggr cykling i samma backe.
Det är rejält slitigt. Hoppas att det ger resultat.

Först så blir det en tävling 26-28juni på min älsklingsö Bornholm.

I slutet av juli ska jag testa på fjällorientering, Icebug24... och min största svaghet alla kategorier är när det går uppför. Jag är sjukt dålig på det. Så jag planerar att nöta ner Yxbacken under Julimånad :)

söndag 14 juni 2009

Lyckas!

När Happy-sub8-klungan gick i mål på Vätternrundan kan jag bara tänka mig vilken eufori och total sanslös glädje som fick ge uttryck. Enligt rapporten var det 20-25st kvar i klungan.

Det kryper i hela kroppen. Att alla träningstimmar, planering, göra det tillsammans OCH sedan lyckas. Minns min känsla när jag var på väg mot mål i TEA2007, det blev en å annan glädjetår...

http://happymtb.org/forum/read.php/1/972152

torsdag 11 juni 2009

Matt...

Inte schack matt dock.
Första passet efter HalvVättern.
Löpning som inte funkande. Inget tryck, å kroppen känns tung och trög.
Behöver not få till ett långpass, brukar ta 40-45min innan kroppen vaknar till :)

måndag 8 juni 2009

Fartfyllt på Omberg

Det finns riktigt roliga partier på HalvVättern. Omberg var ett av stråken. Tyvärr väldigt mycket folk iväg...

Kroppen höll inte ihop hela vägen, började att småkrampa redan efter 10mil.
Det var lite halvkyligt, så för lite kläder och kalla muskler kan vara en anledning. Jag borde inte vara "för dåligt" tränad, möjligen cykeltränad i högt tempo.
Xc-mankan fick vänta in mig 2ggr och jag kunde inte ta lika långa förningar på slutet.

Men slutresultatet blev helt okej.

torsdag 4 juni 2009

Trött och sliten...

Börjar bli gammal (?).
Kroppen orkar inte träna som huvudet vill. Benen skriker...
...eller så sitter kanske sviterna efter ONAC i?

Idag blir det vilodag, kanske.
Om jag hinner så kan det bli en timme paddling.
Paddlade igår kväll, mycket vind, inte så höga vågor men ganska intressant när kastvindarna hugger tag i både paddel och båt. Gäller att parrera om inte vill bli blöt... men det gör ju i sig ingenting om jag skulle få bada, iom att jag satt i Surfskidan :)

måndag 1 juni 2009

Team Eurosport-Arbetets Museum-Rejlers-KA-Mankans Coffe

Har signat på för ovanstående cykelstall.
Luckrativa villkor i rollen som hjälpryttare ;)
Blir race i helgen :)

tisdag 26 maj 2009

Känslor?





Tomhet har varit den dominerande känslan efter ONAC.
Nu har nog känslan av besvikelse börjat gro...
Det blir en känslomässig berg-å-dal-bana efter en sådan här tävling.
Troligen är det för att man tömmer allt; fysisk, psykisk och social energi.

Nu gäller det att ladda om. Utnyttja vinterträningen på de två prioriterade tävlingarna som komma skall.

söndag 24 maj 2009

DNF :(

Tyvärr fixade vi inte NM. Efterrådslag med tävlingsläkaren blev det en medicinsk brytning efter 42h. Hade vi inte befunnit oss där vi var på banan hade vi kunnat fortsätta... så ett tips till andra AR-lag, ta inte kontakt med tävlingsläkaren.

Vi visade en del orutin. Saker som laget behöver tänka på; utrustning, samkörning, byten, gemensam målbild, kommunikation etc.
För egen del så behöver jag jobba mer med mentala positiva bilder när jag blir låg. Även jobba med att jag vet att det går att ta sig ur. Så jag får lägga till en del i mina mentala förberedelser.

söndag 17 maj 2009

Äta å dricka...

Nu är alla träningsförberedelser över... på onsdag åker vi till Karlstad för härliga 60timmar i hårt väder, regn, vind etc. Snart går startskottet på tävlingen som har varit i lagets fokus sedan i oktober förra året. Nu ska här race:as!!! Det som återstår är fixet med prylar, och att äta å dricka. Inte en klassisk kolhydratuppladdning, då går vi tomt på ett par timmar. Bara lite mer än vanligt. Viktigast blir att hålla ett jämnt upptag resp förbränning under loppet.

Hoppas även på en riktigt bra tävling och kanske en underbar natt/gryningspaddling med total bleke. Dock har historien sagt oss att det alltid regnar just den här helgen i solstaden Karlstad.

Vill ni följa laget? Gå in på www.multisport.org, förhoppningsvis finns det en bra live-funktion. Vi kommer, enligt startlistan, köra med No 13... Jag tar gärna oturen innan loppet...

måndag 4 maj 2009

Framgång, trots DNF...

Har tagit tag i situationen och kontaktat en sjukgymnast för att få hjälp med min vad.
Träningsprogram som jag följer slaviskt. Allt för att inte göra dumheter...
Mycket kretsar runt min vad. Misstänker att min omgivning tycker det börjar bli påfrestande (de vågar inte säga ngt dock).

Så i helgen nu gick Sveriges hårdaste solorace inom Multisport; Ultimata Kolmården.
E1: Löp/Paddling/Löp. Jag tappade 8min mot min fjolårstid upp till ilägget, troligen en del på långa lyftet och lite till på löpning till bytet. Gissningsvis 18-20min, MEN jag kapade 15min på sträckan. Har alltså blivit runt 35min bättre paddlare!
E2: Torr bana, lite snällare, lite kortare (runt 10km). Dock, kapade tiden mot fjolåret med 2.10h... Nytt banrekord med 1.02... SÅ jag har blivit 1.08h bättre cyklist...
E3: DNF, alltså det går inte mäta hur dålig löpare jag är :)

Så känslan i kroppen är positiv och jag ser framemot de utmaningar som jag har... Det kommer bli bra!

lördag 25 april 2009

Fin väder!

Då ska man cykla.
Tog nya plastcykeln på en rejäl tur. Rekade spårval inför nästa veckas hårda solorace, Ultimata Kolmården. Banan börjar torka upp, tyvärr har en del skogsmaskiner valt att köra sönder en stigar, så det kommer trots allt bli lite jävligt. O2 har ändå mildrat banan ngt.

På vägen hem blev det årets första snake-spot, huggormarna har vaknat...

tisdag 21 april 2009

Cykling... typ

Tisdag: 10mil, 3.5h, Racer
Onsdag: 10mil, 3.5h, Racer
Lördag: 4.5h MTB
Söndag: 3.5h MTB
Måndag: 2.5h MTB
Jo, totalt 17.5h cykel på en vecka... undra om jag har hunnit träna ifatt cyklingen nu :)

söndag 19 april 2009

Råvarubranchen...

De senaste åren har jag noterat att just råvaror har varit ett hett område att investera i.
Har själv gått in i branchen och placerar stora summor på kolfiber, titan och aluminium.
Inom textilindustrin bidrar jag till ett uppsving för gore-tex och lycra.

Sista två dagarna har varit helt kanon. Just investeringarna i kolifiber som numer är en hoj. Har jag kört 6-7timmar med i helgen OCH i skogen. Min nu snart helt läkta vad har inte protesterat. Jag kommer ge den ett par dagar till innan jag ger mig ut och lufsar.

Helt underbart att "krossa" i skogen...
För er som ska vara med på Ultimata Kolmården, så har jag stödsnitslat första biten av cyklingen, alltså E2. Om vädret blir samma som ifjol, så blir det ett lättare och roligare ben... dock inte enkelt :)

söndag 12 april 2009

"Helvetet i Norr..."

...köping.

Idag en kort cykelrunda där xc-mankan och jag jagade pavésträckor dagen till ära.

Nu är det bara en timme kvar till sändningen börjar på Eurosport :)

lördag 11 april 2009

Paris - Roubaix

Imorgon 1400 på Eurosport smäller det!
Det var några år sedan Bäckis vann... men det är nog höjdpunkten inom svensk cykelsport.
Idag körde jag mitt eget "helvetet i norr", fram å tebaka i Åby på den lilla pavésträckan där.
Hoppas på riktigt skitväder imorgon, och sedan kommer Arenbergskogen :), strax innan börjar loppet... positionering för att slippa kraschen, den kommer alltid.
http://www.letour.fr/2008/PRX/COURSE/us/le_parcours.html

Bygget är klart



Har haft ramknak på min "gamla" cykel, så nu under skadeperioden har jag byggt två cyklar (en klar, en saknar injustering och en bakbroms). Har kört med återvinningsprincipen, alltså plockat av så mycket som mjöjligt från den gamla cykeln. Nytt blev ram, sadelstolpe, stolpklämma, framväxel och flaskhållare. Trodde jag skulle lyckas få en sub 10 cykel, men iom att jag är en stor kille så drar jag stora grejer. Cykeln vägde in på 10.3kg med flaskhållare. Behöver alltså lighta 3hg till... Ibland är det riktigt roligt att få hålla på mecka med händerna, speciellt om det inte är påtvingat. Nu återstår att se om den är något fartmonster i skogen. Lvg premiären är gjord, kunde inte låta bli... det blev 8km på väldigt lätta växlar.

torsdag 9 april 2009

SMÄLL...

På slutet av lördagens långpass fick jag känningar i nedre delen av högervad. Inte de vanliga kramperna eller muskelsammandragningar som jag fajtas med. Det här var en ny typ av smärta. Dagen innan hade jag och en lagkompis varit med och tävlat i Svartnatta (nattorientering), hade rejäla känningar i vaderna efter det och valde därför att knapra en del Voltaren under lördagen. Jag tror det var den bidragande orsaken till mina skadeproblem. När jag glad ihågen, men sliten, skulle ta ett lugnt löppass i måndags, så kom jag bara 2min sedan isade till... Det var bara att avbryta linka tillbaka och påbörja rehaben. Jag tror det är en liten bristning.

Humöret är ändå ganska positivt, trots skadan. Delar av banan till NM är släppt, så nu börjar prylförberedelserna, och jag kan ju trots allt paddla och hoppas kunna iaf cykla ngt pass i påsk.
Igår tog jag tillfället att bada 2-3 ggr i havet (ofrivilligt). Inteferns av vågor. Men vilken känns egentligen kallast, nollgradigt vatten eller femgradigt? Är det inte lika j-vla kallt båda? Så varför vänta 2månader med att paddla vågor?

måndag 6 april 2009

Paddling längs iskant...

...i solsken och tillsammans med träningskamrater. Vilken lördag! Bara att njuta...

tisdag 31 mars 2009

Motvind :)

Cykelpendlade idag. Första gången jag har gjort det till ett jobb (iaf vad jag kan komma ihåg). Kan ju beropå avståndet till mina tidigare arbetsplatser också har varit längre än 40km. Min cykeldator visade att jag har 49.6km till jobbet.
Kändes bra att inleda dagen med lite motvind och +3grader, SMHI har lovat sol i eftermiddag och jag kan hoppas att inte vinden vänder :)

måndag 30 mars 2009

Surfskipremiär!

Träningsläger i helgen. Eller tanken var att jag inte skulle vara med. Familjen hade en massa andra planer, men inställda events skapade möjligheter. Stod endast över en träning.

Det som var extra kul var att få sitta i Surfskin och paddla en timme. Känslan att kraften ger båten fart i varje paddeltag var riktigt skön. I plastbaljan känns det mesta som motstånd, motstånd, motstånd... Vi fick lite vågor, och jag insåg att paddla motvåg inte är några problem, däremot medvåg. Blir att öva mer på att surfa... och det låter ju tråkigt :)

Söndagens cykelpass bjöd på en riktigt fin utsikt från Kolmårdens Vildmarkshotell in över Bråviken, som hade plattvatten, endast några små rippel lite här och där... Insåg att det där vill jag paddla i...

torsdag 26 mars 2009

Need for speed...

En av mina lunchjoggskamrater har siktet inställt på Sthlm marathon.
Han kör Salkais träningsprogram, och givetvis lättlurad som jag är så kör jag (och de andra) ihop med honom. Dock finns ett litet aber, jag har ett väldigt litet spann just nu. Alltså maxhastighet och komforthastighet ligger väldigt nära varandra. Så min kompis sa åt mig efter passet igår att köra korta intervaller, så det blev att söka upp Linköpings löparbana. Bana 2 var snö å isfri å sen köra 2hundringar... Men det är bra trist och ger inte särskilt myckt stimulans för psyket. Jag hade iaf tur med vädret. Gjorde inga bra tider så det blir att besöka löparbanan nåra gånger till...

tisdag 24 mars 2009

Bitter

Det blev bara skit med Kittelresan.
Bore har spelat Kittel ett spratt.
När jag vaknade i bussen på fredagen var det plusgrader och regn. Snön var som nougat.
Till lördagen frös det på... Isgata i 2 dagar. Anja kanske hade gillat de rättvisa förhållanden som rådde, men inte jag...
Tror tyvärr för Kittel att resten av säsongen är förlorad pga det kompakta tillstånd som råder; risk för laviner vid dump. Jag är dock ingen expert på området hur snökristaller kan bildas, ombildas, skiktningar etc.
Så det blev smolk som avslutade årets skidsäsong.

Så nu ser jag fram mot cykel/paddlingssäsongen...

onsdag 18 mars 2009

Ett projekt fixat...

Läs leden. Gå igenom alla move. Strategi. Andas. Samla dig. KÖR!!!
Å så satt den!
Skön känsla i kroppen när man kan fokusera sätta ihop allt och så lyckas genomföra det. Tillfredsställelse.

Nu börjar våren komma också, men lite skidsäsong och offpist blir det i helgen i Kittel.
Det blir kul.

söndag 15 mars 2009

Kolmårdssvin...

...3st, och de vägrade att flytta på sig. Jag var inte så säker i min manlighet. Försökte att ropa, hojta och klappa i händerna, men dessa svin ville inte flytta sig från min löpa. Det var bara att vända på klacken innan en eventuell misshandel kanske blivit resulatet, med mig som offer.

Borde skrivit ett inlägg om lördagens pass också...
Då visade jag brist på civilkurage.
Jag borde ha ringt polisen...
Var ute å paddlade i Bråviken/Motala ström, när jag passerar ngt som ser ut som ett skrotupplag. Ser rök och det sticker i ögon och hals. Någon våreldar gummi och plast!
Ett klart miljöbrott!
Fler dofter kommer även lite längre fram mot hamnen. För er som varit på besök i ett ölbryggeri, precis så doftade där, malt... Helt okej doft, iom att man vet resultatet :)
Kanske inte precis den doft man vill ha på ett träningspass.

torsdag 12 mars 2009

Nu är jag knäpp...

När vi hade träningshelg senast så cyklade jag på en sjö...
Nu i söndags lyckades jag trycka in ett paddelpass. Har haft span på en brygga ganska länge, som räcker ut till öppet vatten. Så hopp ner i xc-mankans plastbalja och så börjar det snöa utav bara den...
Varför gör jag allt mot elementen?

En sak har jag insett, TEA (www.multisport.org) har alltid de åren jag har varit med haft skitväder. Så alla tillfällen med "dåligt" väder är mental träning.

Dessutom börjar nu de mentala förbredelserna inför säsongen.
Gäller att jobba igenom loppen innan och vara förbered på att man inte är förbered på vad som kommer att hända.

onsdag 4 mars 2009

Vilse :)

Igår på min lunchjogg hade jag planerat att körar 45min obanat. Har varit med ett gäng som kör en skogsrunda. Jag har sprungit den EN gång, men visst borde jag hitta... Efter just 45min så känner jag inte igen mig... Hmm, undra var jag är... Äh, bara att köra på i en riktning, fram kommer man alltid... YES! Det var länge sedan jag var helt lost. Det är en häftig känsla, främst för en orienterare som jag som alltid ska ha kontroll på var jag är!

Det löste sig. Rundan blev 1.15h istället och musklerna rejält uppmjukade från måndagens lite mer tempofyllda pass.

tisdag 3 mars 2009

Första löppasset på...

...en och halv vecka. Har haft en hals som krånglat, så jag har fått ta det lite lugnt.
Igår på lunchen körde jag en runda på runt 1h. Ganska hyggligt tempo, men det är lite tudelat. Tycker att det borde gå snabbare, men iom krånglet så hade det kunnat gå ännu långsammare.

Å så till veckans I-landsproblem.
De bygger om jobbets motionscentral, så jag har ingen tillgång till styrketräning. Alltså är jag hänvisad till löpning. Dessutom så går ryktet att motionscyklarna ska bantas från 12 till 3st...
Det kommer bli svårt att få tillgång till dem. På det utrymmet som frigörs ska de trycka in 3 spakmobiler (Crosstrainers?). Seriöst, vem använder sådana? Tramsiga redskap...

lördag 28 februari 2009

2+2

Snabbt ihop raffsad träningshelg med laget i dag.
Vi körde ca 2h längdskidor i isiga spår. Gissar att det blev ca 28km. Helt otroligt, bara att staka i solskenet. Träffade på en delegation från klubben som körde ett alternativt vasalopp... Kul!

När vi växlade över till MTB, så hade jag glömt lite väsentliga prylar, typ hjälm å skor, så det blev att dra hem å svida om. Föret på skogsstigarna var is, och alla hade inte dubbat. Det hela slutade med att vi cyklade på Glottern. Där var det bäst fäste. Lätt surrialistiskt...
Kanonväder!

Ett skönt pass efter en hel del krångel med min hals. Hoppas att jag kan komma igång igen.

torsdag 26 februari 2009

Resultat

Onsight,
flash,
flash med ett fall

fredag 20 februari 2009

Säfsen

Har varit ett antal dagar med familjen i Säfsen. För övriga familjemedlemar var det en perfekt teknikträning. De har utvecklats.
Tyvärr har jag dragits med lite halsproblem, och -14grader då chansar iaf inte jag.
Tanken var att köra en del längdåkning och kanske ett löppass kvällstid, men både kylan och orken gjorde att jag avstod.

Kan varmt rekommendera Säfsen; ligger nära, perfekt för nybörjare som vill prova på utförsåkning, längdåkning vet jag är bra (sen tidigare)

fredag 13 februari 2009

Trendbrott

Idag, fredag! Kroppen kändes inte seg på dagens pass.
Slog rekord(?) på Lkpgs backrunda; 14km på 63:30. (Tror dock att jag har gjort en tid ner mot 62min, men har inte det dokumenterat) Halt underlag och kallt, det finns alltså potential för bättre tider i vår. Sista biten fick jag slita rejält.

Har jag gjort ngt annorlunda gentemot tidigare veckoslut?
Svaret är nog nej. Har kanske tränat ngt mindre i tid och intensitet denna vecka.
Har haft riktigt usel sömn, mycket på jobbet osv.
Så det har inte varit idealiskt.
Kanske bara var ren tur...

Nu blir det sportlov med familjen.

onsdag 11 februari 2009

Kände träffen...

I måndags körde vi obanad löpning... I högt tempo.
Efter ca 45min kom vi ut på lite mer lättlöptparti, och för att hänga med behövde jag trycka till lite mer i frånskjutet,
det fanns DÄR,
träffen!
Hade känslan någon gång i höstas men försvann i samband med sjukdom.

Tur att mitt pulsbälte är paj, misstänker att jag låg rejält över tröskeln, men det var så skönt att känna att den finns där någonstans.

Försökte hitta träffen på dagens pass, men utan att lyckas :(

måndag 9 februari 2009

Bättre att vara ute på hal is...


foto: xc-mankan
Lördags MTB-pass; Övning i balans med minimalt kantgrepp, bakhjulssläpp och sökandet efter bästa rull.
Är det relevant träning? Jo, jag har upplevt motsvarande, men då har det varit geggigt underlag (Raid07) eller vattensjuka grusvägar (TEA06).

fredag 6 februari 2009

Blue Friday...

Everyday is like friday, silent and blue or...
Funkade inte särskilt bra den hr fredagen heller. Kroppen svarar inte som jag vill.
Idag en variant av backintervall. Blev ifrån sprungen hela tiden. Fick slita ont i varje backe.
Hoppas inte det är en symptom på att jag inte orkar en hel arbetsvecka.
Trendbrott nästa vecka?

Nu har vi iaf lämnat i november och idag var det julafton, iaf om vi får tro väderutveklingen.
STORA fina snöflingor.

torsdag 5 februari 2009

Lite mer självförtroende...

Fixade att klippa överhängsleden igår. Startade dessutom med en del pump i armarna. Konstaterade att jag behöver öva min klippteknik en hel del.
...kanske läge att bygga ngt kul hemma...

Sprang till klättringen med rygga. Tyckte på långträningen att jag blev lite sittande och jobbade nu med att "få upp/fram höften". Kändes helt okej. När det kommer motlut/backar har jag fortfarande en tendens att falla igenom... Kommer att jobba vidare på det, kanske behöver få ännu bättre bålstabilitet.

Gårdagens köp var iaf ett par Icebugs Navigator för 549:- på utförsäljning. Har jag tur kan de funka som "paddelskor", alltså att de får rum breddmässigt i surflådan.

tisdag 3 februari 2009

Is, is, is...

Igår gjordes ett tappert försök att få igång paddelträningen igen.
En klubbkompis och jag hade stämt träff för att paddla en sväng.
Vi hittade dock inget bra ställe att lägga i kajakerna.
Att Lindö småbåtshamn har varit frusen länge visste vi.
Längst ut på piren var också fruset, lite förvånande.
Inloppet till Lindö kanal såg vi dock vatten, men det var även fyllt med isflak...
Såååå, det var bara att hoppa in i bilen och åka hem.
Med minusgrader flera dagar i rad så ökar möjligheterna för istillväxten. Isen såg bra ut, så jag kanske ska satsa på att få till en pass med långfärdsskridskor i slutet av veckan.

Nu fick jag ju möjligheten till att läsa godnattsaga för mina barn istället :-)

måndag 2 februari 2009

Linköping by night

Träningshelgen blev inte riktigt vad jag hade tänkt mig.
Kom aldrig upp på tå... Första stinten körde vi teknisk MTB, jag var alldeles för passiv (fast jag inte ville det), fegade alldeles för mycket och kände mig matt och trött. Tände aldrig riktigt till.
Och givetvis blev jag ifråncyklad av mina lagkamrater.

Andra stinten (efter ett par timmar sömn), så började vi trekka (löpa) söderut med målsättning att hinna med 08:32-bussen från Brokind tillbaka till Lkpg. Vi startade strax efter 04:00...
Lyckades aldrig komma in i auto-mod, alltså när allt bara flyter och tid/distans bara tuggar på.
Sista halvtimmen fick jag t o m ta snodd... Bra träning. Totalt på den stinten 4h a 32km.

Efter lite vila, så övade vi lite kajakstabilitet inomhus med en Nelo Sea Vanq.
Tyckte det kändes okej.

Intryck; Fina MTB-spår som Mera Lera har gjort. Det bjöds på en häftig kammcykling (gammal bullervall). Det finns ugglor, hjortar och vildsvin söder om Lkpg. Dasset är öppet vid Hovetorps sluss. Det är rejält stall som finns i Bjärka-Säby.

fredag 30 januari 2009

Träningsdygn

I TEA-laget har vi kommit fram till att vi behöver köra lite längre pass, och gärna gemensamt.
Så nu är det dags.
Vi startar ikväll och är klara imorgon eftermiddag. Vi kommer röra oss runt omkring i Linköpingstrakterna. En hel del MTB och Trekk (löpning).
Ska bli intressant att se hur dieseltågsformen är.
Tycker att jag på sistone inte har tränat så bra, men det kanske inte stämmer.
Är lite dålig på att föra träningsdagbok... Går på känsla, och tränar det som behövs inför nästa tävling. Iaf brukar träningsdagboken avslöja om jag bara har en knäck i självförtroendet...

torsdag 29 januari 2009

Icke-komfortabla zonen

Igår var det dags att klättra. Onsdag är veckans klättringsdag.
I klätterhallen finns en vägg med bara överhäng. För ngra år sedan ramla jag ner (det gick bra) från ca 5m rakt ner i backen på just den väggen. Vet inte om det har påverkat, men jag känner en osäkerhetskänsla när jag försöker klättra där. Mina moves blir krampaktiga. Känner mig väldigt exponerad, alltså hängades ute i luften.

Nu har de satt upp en lätt led som växlar mellan överhänget och plant i ett hörn, så nu kan jag jobba på att få upp mitt självförtroende... Gjorde den leden 3ggr i går, dock som andre man (klippte ur). Nästa vecka blir det att klippa själv!

tisdag 27 januari 2009

:-)

Joel ler.
Jag skulle behövt sjukskriva mig.
Mitt leende är påfrestande för omgivningen...

Varför?
Jo, för denna gången var det min tur, att få puder.

Har varit på Telemarkskurs/läger i Fjätervålen. Det snöade mellan lördag och söndag, samt under hela söndagen. Innebär alltså puder! 3-4dec.

Det är nog det mest tillfredsställande jag har gjort på länge.
LÖSSNÖåkning!

Förstår uttrycket "powder junkie". Just nu vill jag bara hitta mer puder och surfa...
mmmmmmmmmm!

tisdag 20 januari 2009

Cykla inomhus

Kommer ihåg ett repotage för ett par år sedan där man fick se Susanne Ljungskog sitta på en ihop svetsad sak som inte såg ut som en cykel. Den hade dock hennes mått. Det jag imponerades av då, var motivationen att sitta inomhus och bara pumpa på timme in och timme ut...

Nu känner jag att jag snart kan passera 1 timmes spärren med att sitta inomhus och trampa. Behöver dock ett träningsprogram och en massa musik i öronen. Har även försökt se film eller följa en tv-serie, men jag tappar fokus. Musik är det som funkar...

fredag 16 januari 2009

Lurad?

Vid dagens lunchträning ekade det omklädningsrummet innan start.
Den normala fredagsrutinen har blivit att springa en backrunda på 14km i hårt tempo. Idag tycktes det som om att jag först skulle få göra det själv... Kallt ute, kände mig sliten, trött, träningsvärk... Nä, jag väljer att ta och joggar en liten sväng istället...
Men precis när jag ska ge mig iväg,
så står en kille där i löpgänget och frågar: "Backrundan?"
Inte viker jag ner mig. "Visst"
Lurad? Eller tack för att det finns en omgivning som ibland utdelar en spark i häcken i rätt riktning.

14km i kallt väder, och hårt tempo!
Har slarvat lite med löpning nu i ett par veckor. Kommer bli bättring.

lördag 10 januari 2009

Mums...

Det är viktigt med att få i sig mat efter avslutat pass.
Idag stannade vi till direkt vid Åby konditori efter avslutad cykelrunda.
Kaffe, semla plus en extra chokladboll... Mums. Hoppas på framtida da capo.

tisdag 6 januari 2009

7 sjöars turen...

...är nu fixad. Troligen sista chansen den här säsongen. Blötsnö och plusgrader som kommer följas upp med minusgrader kommer göra att snön förstör isen... (tror jag)

Långfärdsskridskor

Som jag beskrev tidigare så har sjöarna uppe i Kolmården lagt sig. Tyvärr kom det lite snö som har förändrade förutsättningarna... (följ länken i förra inlägget). Det är ändå åkbart i snön, där inte allt för många har varit och packat åt den.
Var idag ute på min allra första långfärdsskridskotur!
Alla som jag har pratat med har påpekat naturupplevelsen, vet inte det egentligen. Tycker att naturupplevelsen från en kajak är större. Däremot när man tryckte till lite i medvinden och fick fina skär... vilken fartupplevelse!

Med lite tur så hinner vi med 7-sjöarsturen nu ikväll, med pannlampa... (utmaningar!)

söndag 4 januari 2009

Sjuk igen...

Har under långledigheten kört på ganska rejält, 2-3 timmars pass både cykel och löpning, har hunnit med 2 paddelpass... men tydligen har jag kört för hårt och inte lyssnat på kroppen, så nu har jag haft feber i ett par dagar men hoppas på att friskna till så att jag kan köra något pass till...

Vi i Norrköpingstrakten hade ett par dagar med perfekt is... tyvärr hann jag inte ut, men jag kan njuta av bilderna...
http://happymtb.org/forum/read.php/1/1045467/1045467#msg-1045467