måndag 31 december 2012

2012... 2013 here we go!

Årets lottorad: 1 10 5 4 12 plus en DNF

Det är väl fortfarande DNF:en som gnager i mig...
... men jag har iaf kommit tillbaka med besked efter knäoperation.
... avslutade året med en seger.
... fixat en topp-10 på SM.

Hur 2013 kommer bli vet jag fortfarande inte ännu, men jag siktar på att piska topp-10 på någon typ av SM.

måndag 17 december 2012

Klätterfest/tävling

Under årets mörka del så brukar jag krypa in i Klätterhallen i Norrköping för att få lite naturlig styrketräning. Å för å få en morot, så siktar jag/vi mot Klätterfesten varje år.
En lagtävling med 2+2 i laget. Lite olika spexiga delgrenar, men huvudmomentet är ett helt gäng med Boulderproblem.
Jag hade satt målsättningen att försöka fixa 10st. Det brukar vara riktigt svåra problem...
...i år hade de varit lite snällare; 64 problem och det fanns en hel del görbara.
Jag lyckades iaf med 21st, sen var mina fingertoppar helt nerslitna.
Det fanns kanske 2-3st till som jag "borde" ha fixat. De kommer jag att fösöka på lite senare...

söndag 18 november 2012

Vinst!

Äntligen!
Den här säsongen har jag inte fått ut de resultat som jag har känt funnits där.
Så det var ganska skönt att få avsluta å inleda säsongerna med en seger.

Ett bra lagjobb låg bakom segern i Sthlm Rogain, Herr cykelklassen.
Laget bestod av mig, SMS-Krille, Per A från tre olika klubbar; Kolmården Adventures, Stockholm Multisport, Sportson Skövde.
Vi hade olika roller, där min roll var orienteringen.
Tävlingen har ett "enkelt" upplägg; ta så många kontroller du hinner på 4h. För varje på börjad minut efter 4h bestraffas du med 20p. Kontrollerna har olika värde, från 10p till 100p. Det finns ca 30st...

Tävlingen börjar i praktiken 1.5h innan start. Kartorna släpps 1h innan start; strategi, planering, vägval etc ända fram tills starten går. Så halvtimmen innan behöver allt vara på plats; kläder, vätska, mat, cyklar, pannlampor, etc
 I år var planeringen ännu trickigare än vad brukligt är; alla kontroller som sitter ute finns påtryckta på de tre kartorna (alltså löpklassens också) å vi ska inte ha alla, så vi får börjar med att stryka dem. Det ska köras två "varv" på Lidingö; antingen jämna eller udda nummer först (vi valde jämna), å vi fick inte skifta mer än en gång. Sedan behövde vi planera in ev avkortningar av lågpoängare.
Givetvis går för Full Course. Svårt att avgöra om det är möjligt eller ej med tre kartor och 15000-del.
När detta var gjort hade jag 15-20min på mig att göra vägval mellan kontrollerna. Lyckades hålla mig cool under hela planeringen. Var vid cykeln klar för start ca 2min innan startskottet.

Tyvärr stod vi lite illa till å fick massor av lag före oss. Så vi låg inte först i spåret på vårt val för ens vid första kontrollen :-)
Vi bombar på...
Det är hur kul som helst att köra MTB-O på kartor på 15000-del. Det går sanslöst fort och det krävs snabba beslut hela tiden. Iom att det är tre kartor två varv och minimalt övelapp mellan kartorna blir det många kartbyten. Vi håller oss till strategin att inte slarva med det.
Inga större missar på första varvet; en kontrollbom, två-tre små felkörningar ca 3min totalt.
Vi har kontakt med de som till slut blir tvåa. De klarar inte av att hålla vårt tempo men lyckas ändå hänga med skapligt. Vid mål får vi reda på att de bor på Lidingö :-/
Så lite 'local' skills. Troligen tjänade de en hel del på våra kartbyten. Vi tvingades byta i skarvarna, de kunde köra till kontrollerna å göra bytet där.
Vi strular lite inledningsvis på andra varvet, tappar ett par minuter. Efter det har vi bara kanske tre små felkörningar, knappt 1 minut, inga kontrollbommar. En tredjedel in på rundan känner jag att mina ben inte funkar som de ska uppför. Jag ber mina lagkompisar om "putt". Det verkligen isar i dem... På platten funkar det, men inte uppför.
Vi tappar tempo ett tag, men Krille jagar på oss, å så är vi på spåret igen.

Nu närmar vi oss "Time management". Jag inser att vi inte kommer fixa allt. Stryker sista kontrollen (uppskattad till att kosta 30min) . Resten känns som att vi borde kunna fixa. På hemväg från kontrollen absolut längs bort, så börjar det krisa sig med tiden. Jag tror fortfarande att vi kommer hinna.
Det är mörkt nu. Vi har två skogskontroller, små stigar... det blir att forcera ett kärr kånkades på cykeln. Den kontrollen stjäl mer tid än vad jag hoppats. Vi stryker en kontroll till. Jag övertygar de andra att vi ska ta en kontroll som ligger längs med vägen till mål. Vi bombar på för allt vad vi har... sista 5k ligger vi mellan 32-39kmh... Tyvärr, tyvärr... vi blir sena in i mål, 4:01:26. Det blir 2 tidstraff = 40p avdrag.
Första känslan kan sammanfattas i en ramsa svordomar.
Det visar sig att det räcker ändå!
34 sek längre tid, å vi varit 2a.
1.27min snabbare å vi hade "krossat" med 50p marginal.
Vem var det som sa ngt om små marginaler...


Lite tråkig fakta;
Tid: 4.01.26h
Tillryggalagd sträcka: 78,7km
Bomtid totalt:  5-6min, ingen stor bom, småstrul.


söndag 28 oktober 2012

2 kanonpass

Har kört 2 MTB-pass i helgen.
På vintercykeln.
Vädret har varit kanon; SOL å runt nollgrader. Pass #2 var det rejält med krisp. Riktigt nöjd med träningshelgen :-)
Boost för motivationen.

söndag 21 oktober 2012

Status...!?

Efter SM hann jag få till en kort träningsperiod, sen var det dags för ett da capo på förkylningen.
Efter ytterliggare 3 veckors förkylning å inga tecken på att jag blev friskare, så tog jag kontakt med läkare. Diagnos: Kärnfrisk. What? Kunde inte prata, bihållorna fulla av snor å hostig, å så påstår han att jag är frisk. Där sänkte han mitt förtroende för läkarkåren... Läkaren skrev iaf ut lite Cortisonspray. Ca en veckas vila till sen tuffade jag igång lite försiktigt.
3 asfaltspass löpning senare, å jag kan inte GÅ... NU vägrar jag gå till en värdelös läkare. Självdiagnos efter visst letande på Nätet; Hälseneinflamation. Jag har haft känner sedan i våras, men smärtan brukade gå över efter ca 5min löpning...  Inte fallet den här gången.
Lite mer letande, å jag hittar ett rehabprogram.
Stockholm Rogain i farozonen... Efter diskussion med SMS-Krille (även Annas manager), så kommer vi fram till att jag inte bör köra löpvarianten med Anna, utan istället ska se till att rehaba å kan omöjligt köra cykelvarianten med honom istället.
Så nu jobbar jag på med den målsättningen; MTB, Simma, Fot-rehab, klättring, spinning...

söndag 23 september 2012

SprintSM Multisport

Tänkte börja med en "bortförklaring". 3,5v förkylning som har pendlat fram å tillbaka. Å jag har inte gjort saken bättre med att INTE vila. Hela tiden trott att "nu är jag nog frisk", kört på ett par dagar, å sen har det blivit värre igen. Nu inför SM bestämde jag mig för att INTE träna ngt helgen innan, så skiten skulle gå ur kroppen. Det lyckades. Däremot fick jag inga tempopass löpning, som helt klart hade behövts, innan racet.

Själva tävlingen?
Jo, det var kul att vara på banan igen. Fajtas med kompisar/konkurrenter (å inga lokala förmågor), och denna gång inte samma hänsynslöshet som jag upplevde i Hjo.
Paddelstart på vattnet. Ett sanslöst tempo och skvalp. Nu hade Stockholm Multisport (SMS) gjort det smarta med att inte ha stämplingar under paddlingen. Peter N å jag var dock riktigt dåliga på att fixa rundingsmärkena och tappade massor där. Vi var 4min efter på första sträckan , runt 10 plats.
Ut på MTB-O. Vi klippte ett par lag direkt. Tyvärr förlita vi oss på framförvarande lag och gjorde en 2min bom till första kontrollen. Vi bomdade vidare, å jag sket fullständigt i vad övriga lag gjorde utan gick helt enligt eget huvud fortsättningsvis. Vid nästsista kontrollen möter vi täten... Om, om, om,... så hade vi cyklat ifatt dem. Här var vi knappt 3min efter, å avancerat till en 5e plats.
Tyvärr var nästa sträcka löpning. Vi lajta bort snodden... ett jätte taktiskt misstag. Vi tappade mer än 1min/km i ren löpning. Så det var bara att släppa om lite lag å addera på 4min till.
Ut på en MTB-O till. Började med en uppförsbacke. Jag känner av både den ena å andra muskeln i benen, dock rätt typ av smärta (ej kramp). Ett felaktigt vägval (+1min), å strulade till det på slutet(+1min till). Ytterliggare 4min tappade.
Paddling, går ut som 7a, växlar in som 8a, plus 6min till. Har missat den "nya" tekniken med hur rundmärken ska attackeras.
Å så till katastrofen, den avslutade löpning. Till första kontrollen är det en simning. Funkar bra, blir lite yr efter pga kylan i vattnet, men hela kroppen "hyperventilerar" efter detta. Ett par dåliga vägval, å så springer jag alldeles för långsamt. Lite kul på slutet när det blir lite fajtå micro vägval, dock hade jag inte ngt att sätta emot i den avslutade spurten.
10a 26min efter.

måndag 27 augusti 2012

Kolmårdsträffen

På senare tid har jag jobbat med att säkra återväxten inom "sporten" (välj själv vilken).
Har varit med min äldsta dotter på olika orienteringsevenemang; teknikträningar, ungdomsserien och vanliga nationella tävlingar.
I helgen såg det ut att funka så att både hon å jag kunde springa i våra respektive klasser.

Jag påminde mig själv om varför jag inte är så aktiv inom orienteringen längre...
...jag startar som jag gjorde en gång i tiden; river ut hjärtat ur bröstkorgen, drar en rotborste genom lungorna, å lägger syra nivån på max...
...det här är inte njutning...
Det håller i ca 40min sen gör jag en "trötthetsbom", eller mer en överbelastningsbom. Jag ids inte ta de där extra 10 positiva höjdmetrarna för att möjliggöra en säker ingång mot kontroll, försöker gå på skrå runt en höjd. Innebär att jag kommer in skevt å står där i 2min å river mig i skallen innan jag hittar kontrollen. Det tar ett par sträckor innan jag är mentalt med igen; ner med rotborsten...

Min premiär slutade helt sonika med att jag rev hem H35-klassen i en inte allt för hård konkurrens, bara 6st som lyckades fullfölja kraftprovet. Men dock, en seger är en seger.

fredag 17 augusti 2012

preSM....

...blir lite bryd över banläggningen till SM, men det är väl bara att acceptera.
Nu trodde jag dock att Multisport inte bestodd av 50% löpning, minimalt med paddling och sedan resten cykling.
Dock har Kristnehamn tidigare varit kända för sina löpbaserade tävlingar.
Blir till att jaga upp löptempot...

lördag 11 augusti 2012

Sthlm Extreme 2012

Är själv inte med...
...sitter i solen på en veranda strax söder om Nipfjället å trycker frenetiskt på 'F5' på Facebook...
Tyvärr så har vårat 1a lag kastat tvingats kasta in handduken; sjukdom.
Känner igen besvikelsen...
Men 2a laget är kvar, å vårat halva EQ-lag nu under OmbergMulti-flagg.
Dock är dessa lag jagade av Papi Raul (TFL Monsters).
Får se om de lyckas hålla undan för dessa "wannabes"...

Hade jag haft kortare rehabtid så hade jag definitivt varit med på Stockholms gator....

torsdag 2 augusti 2012

Multisport i Norden...

...hur står det till?
Jag tycker det är väldigt spännande utveckling vi kan se framöver.
Förra årets VM visade att vi att Sverige är en världsnation.
Kul är också att Finland är på gång tillbaka. Nu lyckades de med att lägga beslag på hela pallen på Endurance Quest. Innebär att vi i Sverige kan se fram emot roliga tävlingar där.
Danmark är etablerat. Runt 3-4 proffslag och upp emot 10 tävlingar per år.
Norge, backar tyvärr. De har haft 2 proffslag å en kul tävling, C2. Har inte sett till dem i år.

Och i Sverige...
Proffslagen:
Thule (halvsvenskt)
Silva
Axa-Adiddas (stort proffslag, runt 8pers)
FJS
Polarpuls
Statkraft
Eksjö Garnision
...wannabe...
AR Stockholm
Adventureteam

Klubblagen:
Sweco - Karlstad Multisport
Sportson Skövde - Hjo MSK
Rejlers-Kolmården Adventure
SMS
Mölndal Outdoor (som är på g igen)
...på gång...
Frosta, Omberg, Gävle/Hofors, Kristinehamn, Heleneholm,...

...å så finns en hel del 2manna lag som inte har någon hemvist, ännu...

tisdag 31 juli 2012

Endurance Quest

EQ är en deltävling Adventure Racing World Series, det största som jag någonsin deltagit i.
En tävling som pågår nonstop under flera dygn.

Jag blev uttagen till klubbens lag som navigatör i början av april.
Då bestämde jag mig för att göra en rejäl satsning.
I höstats opererade jag mitt ena knä. Så initialt var jag osäker på vad det skulle innebära. Jag hårdtestade mitt knä under hela april.
I princip dubbla pass per dag.
Första testet blev Ultimata Kolmården. Jag presterade över mina förväntningar. Knät kändes bra. Jag låg bra till i mina förberedelser.
"Bollen" var i rullning...

Fortsatte med dubbla pass under maj och juni. Låg på ett träningssnitt på runt 50h/månad.

Prylar införskaffades och testades ut. Mat testades. Funderade igenom upplägg. Pluggade in mig på gammalt kartmaterial.
Allt kändes bra.
I juli la jag upp träningen så att jag skulle få en formtopp till loppet.
Det fick jag. Har aldrig varit i så bra form.
Jag var förbered.


För egen del flöt loppet ungefär som förväntat ur ett fysiskt perspektiv. T o m kanske att jag tycker att vi hade kunnat köra med ett ännu högre tempo. Ju mer vi kom in i loppet desto mer realistiskt började en topp-10 placering bli. Vi gick ut lugnt, och passerade lag efter lag.
MEN, nu gick det inte som jag/vi ville. En sekvens av felaktiga beslut i loppets slutskede ledde till att en av lag medlemmarna blev kraftigt nedkyld. Vi valde att låta hälsa gå före prestation.

Jag kan inte säga att jag är besviken, mer ledsen å nedstämd.
Det känns inte rättvist. Vi hade kanske runt 7timmar kvar och hade tävlat i 90timmar...

Nu är Adventure Racing en lagsport, och laget lyckades inte.
Jag gjorde min del och jag tyckte jag gjorde den bra men det räckte inte till.

Just nu är jag ganska osäker på om jag orkar göra en liknande uppoffring i framtiden.
Det är mycket som jag har försakat; familj, vänner, vardagsrutiner, etc
Nu under rehabperioden ska jag iaf försöka ge tillbaka lite till dem.

fredag 20 juli 2012

pre-preRace EQ


Det närmare sig... det mesta är på plats. Senaste informationen från arrangören krävde inte allt för många beslut. Ligger bra till med grundpackningen. Lite mat till som ska förpackas, sen bara att invänta avresan imorgon. Kroppen är frusterad över de korta passen den nu får (hoppas att det är ett bra tecken)


Foto: Typiskt kort på race mat...
STORA påsar = mat, små påsar = "socker"

tisdag 10 juli 2012

pre-pre-preRace Endurance Quest 2012

Trots att det är 14dagar kvar till start så har det varit en intensiv vecka.
Prylar är under utvärdering, lagning, fixning etc
De flesta beställningar har kommit. Förutom pannlampsbatterier som Tullen har stoppat (så har svenska myndigheter återigen lagt sig i...)

Dessutom är den viktiga Bulk-träningsperioden över. Nu gäller det att övertyga sig själv om att ta det lite lugnt...

Längre fram kommer jag försöka lägga upp lite länkar, tills dess, håll tillgodo med denna
http://www.endurancequest.com/the-race/

söndag 3 juni 2012

Sprint i Tibro

Tävlade i helgen.
Körde en deltävling i Svenska cupen Multisport sprint.

Intressant tävlingsform. Fullt ös från start till mål, inget utrymme för misstag. Strid om varje sekund.
Dessutom lite ålderdomlig kanadensarpaddling. Finns kvar för att det ska vara lite lättare att locka nybörjare till sporten.
Nu har inte jag kanadensarpaddeltränat sedan säsongen -09. Så Oskar å jag offrade ett helt träningspass på den aktiviteten...
...och det kunde enkelt noteras.
Det var där vi tappade mest på täten. Speciellt vid kontrolltagningarna. Vi "satte" en av fyra.
Noterade under paddlingen avsaknaden av god sportmanship... tror det kan hänga ihop med att alla inte känner alla. Vi blev prejade ett antal ggr, sen kanske inte vi höll oss till standardsättet att ta kontrollerna. Vi hade helt klart valt fel strategi, och det innebar att vi "var ivägen" för andra lag. Men att medvetet prejas på paddling rakt fram, det blir helt klart minuspoäng...
...ett sådant lag hjälper jag inte med en slang eller liknande på banan...
Roligast var helt klart MTB-O. Extremt intensiv kartläsning; 1:10000del-ish, å mycket kontroller. Vi bombade på rejält. Bara en minkrok på ca 10sek, så min orientering sitter :-)
Tror vi hade nästbästa cykeltid. För att inte tappa för mycket på löpningarna så snoddade Oskar mig. Jag har inte 3:30-tempo i kroppen, vilket hade krävts. Nu med snodd kunde vi iaf kapa lite på min dieseltakt.

Resultat? Vi blev 5a, +11:28 efter Axa-Adidas (John Karlsson å Björn Lans), +2:20 från pallen.
 

söndag 20 maj 2012

LGT - ur en arrangörs synvinkel

Dagenefter idag. Hårt arrangerande av LGT.
Jag var ansvarig för TA2; bytet mellan SS2 Trekk 20k till SS3 Paddling 50k
Paddlingen blev kall men helt underbar. Solnedgång å Soluppgång med bleke för de lagen som inte fajtades om topplaceringarna.

Ilägget... sen bara svänga höger ut i Regnarens arcipelag...
Foto: Jag själv!

Jag fick ut alla på banan, inga klenbrytningar där. Men när vi hade packat ihop alla grejer å skulle ge oss av började bitr TL Simons telefon ringa... "Vi fryser, vi vill hem, vi har för ranka båtar, etc etc". Bah!
Men bit ihop. Visst det är kallt, runt 0 grader, klä på er. Ni har ju inte ens kommit till Gäddån.
Just Gäddån visste jag skulle bli tuff. Oskar å jag hade paddelrekat den delen, det skulle bli en riktigt match för pannbenet. Då satt jag fast många ggr med min 6.5m långa Surfski. Korta lättmanövrerade båtar hade en fördel i denna 3km bäck, bitvis med en bredd på runt 1m. Nu hade Finspångskommun röjt ån sen vi var där. Alla bäverfällda träd var bortplockade. Plus att det var högt vatten. Dock motströms, med det var ingen fara, bara lite långsammare.
Så, jag var nöjd med min insats här. Inga bekymmer. Fick peppa å stötta de sista lagen lite extra.

Hemma vid ca 24-tiden. Ett par timmars sömn (3-4timmar) innan det var dags att ge sig ut till Äventyrsmomentet.
Momentet var placerat mellan SS5 "Monstercyklingen" runt 80k och SS6 "Skogspromenad", kuperad Trekk 5k.
På plats där vid 6-tiden på morgonen. Håkan, ansvarig för momentet, hade riggat allt. Kort genomgång. Jag fick äran att ansvara för alla tävlandes liv. Agerade extra säkrare på marken nedanför firningen.
För att förstå vad deltagarna skulle genomföra, så provade jag själv. En riktigt teknisk firning, där man behövde jobba rejält med benen i början. Sista 20m var platt lodrät vägg. Hela firningen från start till landningen uppskattar jag till ca 40m. Och på brytet så sög det till rejält i magen :-)
Nu började AR-time sätta sig på lagen.
De snabba tiderna från dagen innan började bli mer mänskliga tider till t o m riktigt långsamma... Tätlagen gick ngt långsammare än vårat estimat på 5h på Cyklingen. Även efterföljande Trekk började skörda sina offer. Det började bli varmt, senare på dagen också ganska blåsigt.
Vi fick in rapporter om lag som inte orkade uppför sista backen till oss, de låg helt utmattade innan Tintomaras trappa. Kastade tyvärr in handduken, det var ju "nedförsbacke" till mål... synd.
Personligen, iom att jag har gjort cyklingen, så tyckte jag att det var en för lätt LGT-cykling. Den saknade ett antal tusen höjdmeter, 70% av den gick på flacka hårda grusvägar. Vägval fanns för att släpa-cykel men det gick att undvika... så att cyklingen skulle skörda offer? Värmen? Tiden?
Det tidigt höga tempot? Dålig insikt i att det här inte är en Multisporttävling utan en AR-tävling?
Iaf de lag som kom ner till mig de fick jag iväg.
Klungan med de 3 sista lagen var riktigt på G och laddade när de kom till mig. Det var skitkul!
Så, Team Stenmark, Omberg och Kungälv blev helt klart mina favvolag (trots att jag som arrangör ska försöka agera opartiskt). OCH de tog sig i mål, de fick ngra Cut-Offs, men det ingår.
Vi packade ihop vid 20-tiden, sen drog Jensa å jag till Åby krog å intog en klassik Multisportmiddag; Flötig Pizza med en lättöl.  Jag kände då att vi vid Äventyrsmomentet hade gjort ett riktigt bra jobb.
Vi hade inga kända incidenter. Allt flöt på kanonbra hos oss.

Lite administratörsjobb, sen var jag klar vid 22.30-tiden. Kollade Leaderboard och såg att alla var i mål!
Sen i säng...

Sammanfattningsvis; jag är grymt avundsjuk på de som tävlade. Hade någon erbjudit sig att byta med mig hade jag inte tvekat en sekund. Banan kanske var lite för kort för mig, för att jag skulle kunna vara konkurrenskraftig.

söndag 6 maj 2012

10.21h

...fixade under 11 timmar.

Paddlingen gick tidsmässigt som ifjol.
I år var det lite roligare iom att det var mer närkontakt med större delen av fältet. Som vanligt gick jag bet på löpprologen. Blev rejält ifrån sprungen upp till ilägget i Näknen. Oavsett om jag är toppad i löptempot, så fixar jag inte att ligga på 3.10-3.20-tempo. Uppskattningsvis låg jag 2min efter min fjolårstid där.
 
Jag å Hofors-Mattias följdes åt genom hela sträckan. Givetvis en vurpa (=bad), annars inga större incidenter. Blev rejält stum i överkroppen på slutet i motvinden. Fick inte vågen efter Mattias där, så han gled ifrån...
Sen snurrade jag till det precis innan bytet. Det blev dock inget besök vid Kyrkogården (har hänt). Lyckades styra om lite tidigare. Tappade någon minut på den fadäsen (Tri-Oskar hängde med på den bommen).
Split: 3:21:45 (+0:00:42)

Upp på hojen å iväg.
Oskar bombar ifrån mig upp till Jakobsdaltoppen. Jag kommer ifatt honom vid Tintomarastrappa, å kör ifrån honom på det efterföljande tekniska partiet. Ensamcykling i ett par timmar följde. Banan hade fler blöthål mot vad den brukar ha, plus att ett skogsbolag hade gått bärsärk på sista skogsloopen, push-bike som resultat . Tyckte trots det att det flöt på bra tekniskt sett, å kunde bomba på den avslutande grusvägscyklingen på de växlar som jag bör köra på. Så jag blev missnöjd med tiden. Tappade runt 10min mot fjolåret.
Split: 4:07:12 (+0:09:54)

Ser Ola ge sig ut på rogainingen när jag är på väg in till bytet.
Har planerat ett 'långt byte'. Av med underställströja å våtsockar, lite Gaino Recco å antikramp-piller. På med vätskebältet och iväg. 3 min efter Ola. Känner ganska snabbt att jag är seg och kommer inte kunna tampas med Ola. Fick besked i bytet att Mattias gav sig iväg ca 15min före mig. Min möjlighet att ta mig förbi Ola, är att han har en långsammare hastighet. Vi är jämngoda orienterare, alltså inga bommar. Vid 3dje rogainkontrollen möter jag Ola, han har drygat ut avståndet och ligger ca 5min före. Passerar Mattias vid 4de, vi har olika ordning. Vid 9nde, Falkberget, finns en gästbok som man ska skriva in sig i. Ola hade passerat 8min före mig där. På hemvägen mot de obligatoriska 4 kontrollerna lossnar det, och jag kan stå på ganska bra hem. När jag passerar väg 55, räknar jag ut att det finns en möjlighet att göra sträckan under 3h och dessutom fixa under 10.30.
Bakräknar och ger mig beting som ska slås de sista kontrollerna. Det går klart fortare. Klockar in på 10.21 (15min sämre än ifjol).
Split: 2:47:45 (+0:00:31)
Totalväxlingstid: 0:04:32 (+0:00:57)


Placeringen är ovidkommande. Jag har fått ett kvitto på att kroppen håller och att jag ligger bra till träningsmässigt. Skönt. Nu är det bara att jobba vidare från den punkten.

onsdag 2 maj 2012

Finns sub11?

Ultimata Kolmården nu på lördag.
Efter en bra träningshelg så går nu mina funderingar om jag trots allt kanske har en möjlighet att fixa under 11 timmar.
Jag gjorde en kanontid förra året, men då var jag mer toppad formmässigt.
Jag låg dessutom mycket bättre till med både löp- och paddelformen.

Tänker iaf försöka nu på lördag.
Taktik? Hög förbränningstakt. Ta det lite lugnt uppför.
Splittar enligt 3:35, 4:15, 3:09:59, så fixar jag det :-)
Sen får vi se om jag fixar det...

söndag 22 april 2012

OMMA

Fick de besked jag ville igår.
Kroppen fungerar.
Det jag visste är att jag inte är på den nivån jag vill ännu men det går åt rätt håll.
Inga problem med mitt knä, vilket är superpositivt
Kände mig inte supersliten efteråt heller. Bara små, små tendenser till kramp på slutet, tyder mer på att jag inte har kört cykelintervaller på ett tag.

Nu tog jag racet som en träningstävling.
Min ursprungliga tävlingspartner tvingades tyvärr lämna återbud, men jag hittade en ersättare i SMS-Sundén.
Vi funkade bra ihop. Vi körde på för vad vi kunde för dagen.
Vi gjorde bara en blunder... som resulterade i att jag tog det traditionsenliga badet på denna tävling :-)
Upplevde det ändå som att det var en bra badtemperatur...
Resultatet är egentligen ovidkommande, men hade vi haft 10min snabbare i kroppen hade vi tagit en bunt lag, nu blev det en 12e plats istället.

måndag 16 april 2012

Träningsläger med SMS

Bjöd in mig själv för någon vecka sedan att haka på Stockholm Multisport på deras träningsläger nu i helgen, i mina gamla hemtrakter; Omberg med omnejd.

Martin B från Omberg Multi hade designat banan och till-å-med markerat Cp med reflexband.
Snyggt!

Mitt mål med lägret var att testa status på kroppen och om knät skulle fixa lite längre arbete.
Resultat blev faktiskt lite bättre än vad jag trodde.
Mitt utfall;
E1 1h Enkel Natt-Ol i regnblandad snö...
E2 ~4h MTB-O på grusvägar
E3 2.5h Stiglöpning runt omkring på Omberg
E4 1.5h Inlines
E5 1.5h Paddling
E6 1.5h Inlines
Tyvärr vurpade jag på E2, så jag skippade E7 som skulle ha varit 3h Stigcykling.

Nu blir det en kort rehab och laga upp cykeln efter vurpan, sen på't igen.
Tävling till helgen.

tisdag 10 april 2012

Dags för roddandet igen...

Som ett led i mina tester av vad mitt knä pallar så tänkte jag haka på Stockholm Multisport och Omberg Multisport nu på fredag. Blir lite härlig Adventure Racing i 15timmar.

SMS brukar ha ett bra upplägg, å jag gillar långträningar. Det brukar inte gå i ett rasande tempo, men tillräckligt.

Så, bara att börja rodda bland alla prylar...

lördag 31 mars 2012

Vårstädning - till Salu.

Inlines till salu.
Powerslide M2, strlk 42 2/3. Skon går att värma om för att passa fötterna bättre.
De vita hjulen är helt nya, med nya lager. De oranga-hjulen har gått ett 10-tal mil men är som nya, även de med fräscha lager.
Pris: 1300:-
(ev frakt betalas av köparen)

Salomon Speedcross, strlk 42 2/3
Gjorde ett par tävlingar under 2011, men har mycket kvar att ge.
Pris: 300:-
(ev frakt betalas av köparen)
SKORNA ÄR SÅLDA.

Dessutom är följande till salu...
Marzocci gaffel
Trainer
Tempopinnar

(ev frakt betalas av köparen)

söndag 25 mars 2012

Paddelpremiär

Så till sist fick jag till det.
Isen gick upp för ca 2 veckor sedan, men sjukdomar/skidresor/jobbresor har kommit i vägen för premiären.
Nu blev det inte ngn lysande premiär, 7-10m/s... jag fegade ur å lyfte förbi det värsta stöket. Det blev iaf runt 40min effektiv paddling.

lördag 24 mars 2012

Guideuppdrag

Vad gör man när man var krasslig till och från i 2 månader...
...givetvis tar man på sig att guide:a Ultimata Kolmårdens MTB-bana.
Stenhård stigcykling i 5h...
...benen dog efter 3h.

Men guideningen genomfördes.
Bara att hoppas på att det inte blir ytterligare ett bakslag.

lördag 3 mars 2012

Nokian WXC 300

Skulle vilja tacka min dubbisar, Nokian, för dagens skogstur på MTB. Det var 50/50 is/fin hård stig. Det blev en rejäl balansövning :-)
Klarade mig helt utan vurpor...
...tackvare mina dubbisar.

måndag 13 februari 2012

Les Arcs


UCPA hade i år lagt vecka 6 Telemark OFFpist i Les Arcs.
Känd mark.

Denna gång hade jag mer tur med vädret, inte perfekt, men helt okej.
Av 7 skiddagar, så var 4 helt okej, 1 mer som ett äventyr, å 2 skitdåliga.
Det har varit rejält kallt mellan 15-20 minusgrader, utom en dag, så kom väderomslaget. Blåst och runt 5 minusgrader. Av ngn konstig anledning så omkristalliserade sig snön och den blev till härlig skare :-(

Jag börjar uppskatta hiking efter bra åk. Nu blev det inget att gå på hudar, så jag kan ta å göra det själv i lugn och ro.

Målet med att gå på hudar är att spöa 2.14h från Åresjö till Åreskutan från förra året.
Jag kommer dessutom att ta samma (?) väg som de HÅEC går (tror jag vet sträckningen).
Sen kanske det i framtiden kan bli tal om lite Rando, vem vet...

torsdag 2 februari 2012

Då var det dags...

...för Telemarkssäsongen.
Imorgon bär det av till Les Arcs, Frankrike. Da capo på förra säsongen. Det kan inte bli sämre före iaf än vad vi hade då.

lördag 28 januari 2012

Det funkar.

Har kört ett par pass med värmesulorna, och det funkar :-)

Snart dags att samla ihop prylarna å dra till Les Arcs.
Behöver nog packa ett tag i förväg.

torsdag 19 januari 2012

Prylar, prylar, prylar...

Min strävan efter att inte frysa om fötterna vid diverse vinterbaserade aktiviteter (cykling, telisåkning) forsätter. Stora E å jag har nu fått en sänding med värmesulor...
...dessutom ett trainerdäck, isf det som jag punkade...
...å så givetvis en termos till. Nu i den icke-diskreta färgen ORANGE. Den ska man inte kunna tappa bort helt enkelt.

Sen har jag även gjort lite Lessons Learned efter SthlmEx; kommer under vintern att prova lite olika nya sportdrycker med elektrolyter, mer komplexa sådana. Just nu testar jag Nuun och senare kommer jag ge mig på Hammer Fizz.

måndag 16 januari 2012

Telispremiär...

Det är snart dags för vinterns alla begivenheter.
Planen är
*v6 Les Arcs, Telis Offpist m UCPA
*v8 Sälen m Familjen. Vi tar en dagstur till Trysil.
*v11 Åre m Familjen.

Så då återstår frågan om jag KAN åka...
Kommer jag att klara av vridningar osv.

Så för att inte börja med det i Frankrike så tog vi en dygnsresa till Romme. Nu har de fått fart på en hel del backar, och Yxbacken har bara precis öppnat barnbacken.

Resultatet: Jag är skit svag i benen å mina nya pjäxor funkar inte riktigt som jag hoppats. Det blir till att lästa dem (varmluftspistol och diverse verktyg). Tror inte jag kommer bli fullt ut nöjd med dem ändå :-(