Att träna...

Det funkar.

2012-01-28T15:31:00.001+01:00

Har kört ett par pass med värmesulorna, och det funkar :-)

Snart dags att samla ihop prylarna å dra till Les Arcs.
Behöver nog packa ett tag i förväg.

Prylar, prylar, prylar...

2012-01-19T17:28:00.001+01:00

Min strävan efter att inte frysa om fötterna vid diverse vinterbaserade aktiviteter (cykling, telisåkning) forsätter. Stora E å jag har nu fått en sänding med värmesulor...
...dessutom ett trainerdäck, isf det som jag punkade...
...å så givetvis en termos till. Nu i den icke-diskreta färgen ORANGE. Den ska man inte kunna tappa bort helt enkelt.

Sen har jag även gjort lite Lessons Learned efter SthlmEx; kommer under vintern att prova lite olika nya sportdrycker med elektrolyter, mer komplexa sådana. Just nu testar jag Nuun och senare kommer jag ge mig på Hammer Fizz.

Telispremiär...

2012-01-16T11:19:00.002+01:00

Det är snart dags för vinterns alla begivenheter.
Planen är
*v6 Les Arcs, Telis Offpist m UCPA
*v8 Sälen m Familjen. Vi tar en dagstur till Trysil.
*v11 Åre m Familjen.

Så då återstår frågan om jag KAN åka...
Kommer jag att klara av vridningar osv.

Så för att inte börja med det i Frankrike så tog vi en dygnsresa till Romme. Nu har de fått fart på en hel del backar, och Yxbacken har bara precis öppnat barnbacken.

Resultatet: Jag är skit svag i benen å mina nya pjäxor funkar inte riktigt som jag hoppats. Det blir till att lästa dem (varmluftspistol och diverse verktyg). Tror inte jag kommer bli fullt ut nöjd med dem ändå :-(

3 5 7 4 12 5

2011-12-31T16:00:00.000+01:00

Årets "lottorad".

Inga segrar i år.
Formtoppen var på Ultimata Kolmården, då jag satte ett rejält pers på banan.

Tyvärr blev jag skadad på slutet i Slovenien, så en hel del blev struket i kalendern.
Dessutom kunde jag inte prestera lika bra de sista två tävlingarna.

Nu blir det nytt år, ny giv. Så får vi se hur det blir...

Så, gott nytt år!

Le Grand Tour goes Kolmården

2011-12-31T08:47:00.002+01:00

Om ni behöver ett nyårslöfte...

Så nu vet ni vad ni ska göra i Kristihimmelsfärd.
Tyvärr får jag inte vara med själv, men kommer att arrangera...

Silly Season 2012

2011-12-27T12:34:00.002+01:00

Å Ronaldo är klar för...
Beckham byter till...
Spurs tappar Bale till...

Nje, så ser inte riktigt Silly Season ut för AR/Multisport.
Vi är fria att tävla i vilka konstellationer och för vilka sponsorer vi vill.
Jag brukar benämna den här delen av säsongen Silly Season därför att det är huggsexa om datumen i Tävlingskalendern. Tack vare Multisportcupen/AR World Series, å tävlingar med inkörda datum, så har det blivit lite bättre.

Sen ska JAG själv välja ut vilka tävlingar som är intressanta å få med sig medtävlare till dem;
Det finns en del prospekts just nu. Med lite luskande och goda vänner så har jag fått en del "dold" info. Första delen av säsongen kommer jag ta som träning.
* Blir nog lite cupen race (OMMA, Hjo) plus HÅEC. Åre tänker jag nog testa, trots att jag inte har så mycket att hämta där. Kommer tappa 20-30min uppför skutan...
* Sen står det mellan 24H Helags och Endurance Quest i slutet av Juli. Gäller att få ihop ett lag till Finland plus att jag ska plats i det, brukar ju bli petad :(
* Pusseldelen... OM jag kör 24H Helags blir det Sthlm Extreme, eller OM jag kör Endurance Quest kör jag några etapper på Ride of Hope (då blir det inget Sthlm Extreme)
* SM (undra om det blir en för sprint å en för lång?). Vem får SM? Utmaning/Kristinehamn/STAR/Femman? (Undra om Cupenorganisationen har tagit hänsyn till VM)

Utfall...

2011-12-22T17:42:00.001+01:00

Satt å tittade på egna skidfilmer från förra året (på barnen). Det slog mig att det är nog dags att börja öva utfallssteg om jag ska fixa att åka telis i vinter... Vecka 6 blir det Da Capo i Les Arcs...
Föret kan iaf inte bli sämre än förra året.

Dagens projekt...

2011-12-17T15:04:00.002+01:00

Vid senaste cykelturen så rasade bakväxeln komplett på Vintercykeln. Så idag var det dags för totalrenovering. Den snälla UPS-tomten hade kommit i veckan med paket från Tyskland bl a innehållande ny bakväxel...

1.Strippad Vintercykel

Lika bra att göra det grundligt.
1. Strippa hojen
2. Strippa Kinahojen på bra prylar; Styre, framgaffel, stem, bromsar...
3. Flytta naket styre å framgaffel
4. Såga till ergogriphandtag.
5. Montera fram- å bakbroms, sen nya twisterreglage, sist de moddade ergogripsen
6. Dra växelvajers
7. Hjul? Merde!!! Femtonspel med däck å bromsskivor (igen, tycker det händer jämt). Ett Raplhdäck har gjort sitt, testar å laga ett RaceKing för 2a gången (2 hål).
8. Återanvänder kedjan ("fick" en nya av UPS-tomten men väntar med den)
9. Trimma växelvajrar, å börja justera växlar... bakväxeln får jag inte till... lunch!
10. Aha! Bodyn på bakhjulet sitter löst. Av med kassett å dra åt... Funkar forfarande inte...
11. Slipa ner grader på kassettdreven... Funkar fortfarande inte...
12. Å sjutton, tydligen kan man kröka drev... Ny(gammal) baskassett monteras (32T-18T), övriga drev får vara kvar... Nu börjar det lira...
13. Fin justering bak- å framväxel.
14. Dit med framhjulet, skärmar å verktyg, dags att ta sig en tur... Nej, det är snöblandatregn ute... det får pannlampslöpning på reflexbanan istället.

14. Slutresultatet

Litet genombrott...

2011-12-13T13:50:00.003+01:00

Körde idag mitt första Löpintervallpass sedan operation.
Kan inte påstå att det känns bra.

Det är snigeltakten i löputvecklingen. Min känsla nu, gör att jag troligen kommer att stå över första delen av säsongen och kanske bara fokusera på tävlingar i Juli -> Oktober. Mina "långpass" löpning är alldeles för korta, muskulaturen runt det opererade knät tar slut alldeles för tidig. Just nu känns det inte som att jag kommer kunna genomföra ett "normalt" långpass på +2h inom de närmaste 3-4 månaderna :(

...men jag kämpar vidare. Snart ska jag köra mitt första pass obanat :)

Litet bakslag

2011-12-07T13:11:00.002+01:00

Det har igen varit tyst på bloggen ett tag. Har inte känt att det funnits så mycket att skriva om.
AR/Multi har lite Silly Season just nu. Kalendern ska spikas till nästa år.
Jag vet vad jag vill. Kanske inte säkert att jag fixar det. Å inte säkert att det finns några sådana tävlingar heller.
Ett dilemma finns redan Ultimata Kolmården kommer krocka med 10mila. Jag har revansch att utkräva på 10mila, å vill göra sub10 på UK...

Träningsmässigt har jag kört på med mina korta löppass varannan dag och varvat med andra aktiviteter.
Vikten vill inte rasa... än...
Nu fick jag tyvärr lite hjälp. Det har blivit ett hack träningsprofilen. Kände mig lite ruggig i fredags, och hade kanon ont i magen... Någon typ av magåkomma som gjort att jag har total tömt kroppen och levt på Te å rostat bröd nu i 2 dagar.
Men nu är det "bra" igen, å 3kg lättare :-/
Att tappa en träningsvecka lite då å då är ingen fara, tyvärr nu när jag sliter med att få upp benmuskulaturen känns det lite motigt. Bara att bita ihop :-)

Bara att sitta å bevaka vad som händer i Multi-Sverige... det går rykten om en 24H i Helags :-)

Höstracet

2011-11-19T21:51:00.004+01:00

Det blir ingen RR iom att jag inte körde hela racet.
Jag var lite allt-i-allo.
Fixade A3-plastfickor. Supportade. Fick agera ändrad kontroll.

Min egen träning;
Cyklingen gick över förväntat. Inga hårda uppför gjorde att jag hängde med (1.31, 29min under banläggarens idealtid).
Hoppade över löpningen på förkommen anledning.
Gick på igen vid paddelmomentet (1.56, 34min under banläggarens idealtid). Det gick riktigt trögt. Men vi hade kanonväder; solsken å 10-15plusgrader... i slutet av November! Förra året hade vi 3dm snö...
Någon simkanon är jag inte heller, men gnetade mig igenom 1k (runt 30min).
Mer om höstracet kommer säkert här: http://kolmardenadventures.com/

Nu är det bara att avvakta hur kroppen reagerar på detta...

Frisk?

2011-11-18T21:49:00.000+01:00

Sjukgymnasten tyckte att min operation har läkt bra. Nu kan jag träna på som "vanligt". Alltså en månadsgrundträning. Det blir många joggpass. Hittills orkar bara muskulaturen runt 5k. Men det blir bättre å bättre.

Sen måste komfortvikten bort. Det kommer bli extra tufft. Det är några kilo mer än normalt.

Ny världsordning?

2011-11-07T14:43:00.003+01:00

VM i Adventure Racing, Tasmanien 2011:
1a Thule (Sverige)
2a Silva (Sverige)
3a Seagate (Nya Zeeland)
...å det ser ut som att AXA kommer in på en 5e plats, FJS på en 6e...
Historiskt har USA (Nike) och Nya Zeeland dominerat sporten.
Nu på nästan Kiwi-mark "sopar" de svenske till dem...

Kommer vi få se att man måste ha minst en "svensk" i laget för att kunna hävda sig internationellt, så som det nästan har varit gällande Kiwisarna?

Det är/har varit väldigt kul att följa VM och det är kul å veta att jag tävlar mot de bästa i världen!!!
(sen att jag/vi ligger en bit efter...)

Bra helg.

2011-10-31T10:31:00.003+01:00

Körde ett längre (och lite hårdare) MTB-pass i lördags. Fina stigar med blöta rötter å berghällar med fullgungaren. Noterade att det är dags att börja med vinterskorna. Isklumpstendens...

Söndag em/kväll fick jag bita i rejält. Hakade på Oskar å Wild-Erik med en paddeltur runt Esterön. Tog helt slut i överkroppen efter ca 45min. Saknade även tempo att hänga med. Oskar fick babysitta mig sista biten... jag tränade på att ligga på våg... Även här behöver jag fundera på klädval, isklumpsfötter igen.

Egen reflektion är att motivationen kommer krypandes; var i verkstaden och filade å donade på Kinahojen... Bygger lite cykel igen :-)

1 månad...

2011-10-22T17:19:00.001+02:00

...sedan artroskopin.
Idag körde jag ett blandpass på Fullgungaren, stig å väg.
Lugnt tempo med Jursla-Håkan.
Det blev hela 1.25h
Det går helt klart åt rätt håll!

Motivationen börjar smyga sig på...

2011-10-20T10:32:00.003+02:00

Har kört mitt andra Rehabpass på program no 3.
Nu får jag bli svett, och jag får ta i.
Crosstrainern på maxbelastning sista minutrarna :-)
Tycker Crosstrainer är ett konstigt redskap. Det liknar ingenting, men jag får bli lite flåsig och svett iaf.
Klättrade inomhus igår. Funkade riktigt bra. Undvek några moves.

Dessutom så är Sweco och tävlar i Turkiet. Börjar bli sugen på att få åter inta terränglådan och mosa lite nätter/gryningar i gosig terräng.
Har inte hittat ngn rapportering från den tävlingen ännu.

Snart dags att följa VM :-)

Storstädning i Skidförrådet...

2011-10-16T09:59:00.005+02:00

Följande är till salu:
4st MidStiff Cartridge till O1/O2/O3 Telisbindningar
Alpinpjäxor Salomon Performa CF strlk 27.0
Telispjäxor Scarpa T2 strlk 27.0 SÅLT!
Alpinbindningar SÅLT!

Jag har även ett par riktigt fina alpinskidor, men jag vet inte om jag sälja skidorna. Blir lite nostalgisk...

Rehab, rehab, rehab...

2011-10-14T13:27:00.002+02:00

Gjorde en Artroskopi på mitt knä 22e september. Sviter som suttit i sedan AR Slovenia.

Jag kunde efter ARS rehaba knät så pass mycket att jag kunde delta vid SM och SthlmEx, däremot inte alls i den form som jag var i våras/somras.

Direkt efter SthlmEx tog jag kontakt med mitt försäkringsbolag (har via min arbetsgivare en bra privat sjukförsäkring). Min sjukgymnast som hjälpte mig i somras tipsade om en duktig Ortoped. Fick en tid ganska direkt. Han ville gå in i mitt knä. Operationstid 2 veckor senare.

Idag har jag varit på mitt 3dje återbesök hos sjukgymnast. Ett 3dje rehabprogram. Nu börjar det likna något. Om jag är duktig den här perioden, så kommer jag att få börja jogga om 3 veckor.
Sårskorporna har släppt, så jag kan paddla. Jag får även cykla i maklig takt, tills knämuskulaturen säger ifrån. NU känns det som att jag är lite på gång igen... GÖTT!

Atroskopi

2011-09-22T15:00:00.000+02:00

Skadan från AR Slovenia har påverkat min löpning...
...så idag gjorde vi ett ingrepp för att få ordning på knät.

Löst å fransat brosk fixades till...

...nu återstår bara att se hur det blev.

Inomhuspremiär: Klättring

2011-09-08T08:12:00.004+02:00

Klätterhallen i Norrköping öppnade i måndags. Nu lite fräschare mot i våras. Ny entré, schysst matta i rephallen, litet lyft i gymavdelningen.

Vi körde lite rep (fingrarna pallade 8 leder), följt av lite styrka och smidighetsövningar.

Ö till Ö

2011-09-06T08:05:00.002+02:00

Har tyckt att det varit en tävling för triatleter som inte vågat köra Adventure Racing.
Nu skvallrar resultatlistan om att det är fler å fler multisportare/ARare.
Efter ha tittat på bilderna så omvärderar jag tävlingen.
http://www.flickr.com/photos/otillorace/show/
Det är inte bara springa och simma.
Krävs lite smartness. Kolla framförallt på de olika lösningarna med flythjälpmedel, draglinor, vätskepåsar, trimmade våtdräkter etc
Viss löpning sker obanat, inte på en rundbana asfalt.
Coolt!
Om jag kunde simma så skulle det här helt klart vara en tävling för mig...

Crash Course: Sthlm Extreme

2011-09-02T14:10:00.003+02:00

http://www.multisport.se/nyheter/nyhet.php?id=1050
http://www.funbeat.se/tracks/shownonav.aspx?RouteID=1003688

Detta var vad vi gjorde förra helgen. Lika "stressigt" som filmmakaren har fått det är det verkligheten. Inga marginaler för misstag...

Och som vanligt så syns mitt lag bara några sekunder här och där.

RR Stockholm Extreme

2011-08-30T13:35:00.000+02:00

Stockholm Extrem är 4manna multisport/adventure race. Egentligen för kort för att kallas Adventure race, men med hur banan var satt i år så blev vissa sträckor och navigering mer AR än multisport.

Jag var utsedd till kapten i Rejlers-Kolmården Adventures 2a lag.

I mitt lag ingick Emelie Kiraly, Ola "Orädd" Olsson och Simon Larsson.Foto: TeamPolarPuls

Min form efter Slovenien har varit allt annat än bra. Lagt på mig lite för många kilon, haft fokus på att komma tillbaka löpmässigt, vilket jag har gjort, dock inte på samma nivå ännu. Kan inte påstå att jag har slarvat med träningen, däremot har det varit rehabträning.

PreRace
Det värsta som finns är dygnen innan tävling. Kände att jag började tagga till. Vid SM veckan innan hade jag inte laddningen i kroppen å knoppen. Det här skulle bli kul, och det var min sista insats det här året (kanske).
Tyvärr är det väldigt mycket logistik vid den här tävlingen. Jag tyckte ändå vi hade tagit till rejält med tid. Åka lämna kajaker vid TA4 i Lillsved, 45min bil till Hellasgården TA3, bygga cykel, förbereda byte, lagkaptens genomgång, rita in kartor, åka till Sjöhistoriska TA6/Mål å lämna bilen (tog 45min), vi har tidsbrist det är rusningstrafik i stan, in i bilen till starten i södra delen av Gamla Stan, vi sitter fast i kön, klockan tickar, 20min kvar till start, stressnivåerna bara rusar...
Jag fattar beslutet att vi hoppar ur bilen och springer till start/TA1 med alla grejer istället, paddlar, låneprylar, väskor....
Simon och jag trixar oss fram till starten, 7 minuter kvar.
"Hej Ola, jag är helt psykiskt dränerad. Här är kartorna, du får orientera i början. Jag behöver lugna ner mig å hinna in på dass..."
Är tillbaka ca 2min innan start. NU KÖR VI!

Starten Kornhamnstorg, Gamla Stan
Foto: Vikingbild

Sträcka 1: Löp/simning/äventyrsmoment, 11km
Full rulle genom Gamla stan, via Kungstrådgården, till Stadshuset, vi ligger någonstans mitt i. Ingen av oss är några vinthundar, men vi ligger på för vad vi kan. Framme vid Stadshuset är det dags för madrasspaddling över Riddarfjärden till Münchenbryggeriet. Den här gången hade jag iaf kört ett träningspass innan. Visste vilket tempo jag skulle hålla för att orka och hur jag skulle göra för att styra. Blir ändå efter, men inte lika mycket som förra året. Vi fortsätter via Tantolunden, vi tappar tyvärr om några lag på väg mot Katarinahissen, bort mot Erstaklippan. Repfirning. Två i laget ska genomföra aktiviteten; Ola och Simon. Det är stopptid på 20min men vi har många lag framför oss. Hade vi pushat lite, så kanske vi skulle varit före två till tre lag. Emelie å jag tar ryggorna och tar oss till samlingsplatsen. Vi fyller på vätska och köper en läsk.
Det tar tid att få ner lagen, tiden går. Jag inser att 20min stopptid inte kommer att räcka, vi kommer bli "straffade" för vår position i kön. Tidstappet blir 4-5minuter.
Ligger 12a, +16min.

Sträcka 2: Paddling K2, 13km
Vår styrka! Paddling! Här ska jagas lag! Ola å jag i första K2an, Emelie å Simon på vår våg. Emelie dundrar instruktioner. Vi kör på. Lite strul i starten med dålig roderverkan, vi tappar ytterliggare ett par minuter innan vi får hjälp. Alla våra vägval kanske inte var helt optimala men vi passerar några lag och vi går i fatt en klunga precis innan bytet. Båtarna var ganska tröga och skillnaderna mellan bra och mindre bra paddlare blev inte så stor. Vi byter samtidigt som fem andra lag vid Skanstullsmarina.
Ligger 9a, +19min

Sträcka 3: Nattorientering, 8km
Vi byter så snabbt vi kan. Hakar på gänget som sticker iväg. Klungan delar på sig, vi är påväg till toppen av Hammarbybacken. Väl inne skogen börjar det bli för mörkt för att läsa kartan. Vi roddar fram pannlamporna. Ola skickar över kartan till mig, NU är det nattorientering. Får reglera hastigheten lite så att laget hänger med. Vi klipper ett par lag tidigt. Vid en sjöpassage i höjd med Bagarmossen tappar jag en stig, det blir lite osäkert ett tag, men läser in mig och vi kör vidare. Gör en liten riktningsmiss på väg till sista kontrollen. Totalt kanske jag bommade bort 2-3min. Vid sista får vi sällskap av CycleCorner (lag Rosa). De följer med oss in till bytet vid Hellasgården.
Ligger 6a, +36min

Sträcka 4: MTB-O, 86km
Tävlingens mastodont sträcka. Det är nu agnarna ska skiljas.
Första kontrollen går snabbt. På väg till andra så delar Rosa och vi på oss. De väljer, ska det visa sig, ett mycket bättre vägval. Jag har ritat in att vi ska köra en del teknisk stig. Vi hamnar fel och få göra en omplanering. Vi kör rejält runt. Vi möter tre lag precis innan kontrollen; RKA1, Statkraft och CityWolfs, de ligger runt 10min före. Vi möter Rosa på väg in mot kontrollen, uppskattar att de tjänat runt 8-9min. Till nästa, som också är en teknisk kontroll väljer vi att köra runt å springa till kontrollen. Vi stämplar samtidigt som Rosa.
Nu blev det mer "vanlig" 50tusen-dels Grönkarteorientering. Så redan vid nästa kontroll brände vi ytterliggare minuter på att leta kontroll i ett diffust närområde strax efter Solsidan med massor av stigar, och vi skulle ha ett stigkors. Sen flöt det på ett par kontroller. Simma med cyklarna över Stäket. En obligatorisk led att "cykla" på. Blev mer släpa cykla. Fuktiga rötter, stenar å berghällar gjorde cykling omöjlig. Leta kontroll. När vi ska rodda fram telefonnumret till arrangören och markera att vi varit där, så hittar Simon kontrollen. Den är rejält gömd. Kontrollen efter stämde inte verkligheten och kartan, nya vägar, flera minuter till...
Några enstaka felkörningar, några minuter till. Till och från ser vi Lag Rosa.
Fram mot nästsista kontrollen möter vi CityWolfs som svär som bara den. De har snurrat runt i ett bostadsområde ett tag. Jag är hundra på var vi är, ser stig/vägen som vi ska in på. Så det är bara köra. CityWolfs missar möjligheten att haka på oss.
Kontrollen får vi direkt. Vi väljer ett enkelt vägval till sista. Väl där, där den borde vara, så hittar vi inte den. Kartan har varit skum precis innan så vi säkerställer att vi är rätt. Fram med telefonen och.... Simon hittar kontrollen! 10min åt helvete. Kontrollen sitter bara 15m fel men vi ser den inte direkt ändå. Bara pumpa landsväg till TA4 och få lite vila. Givetvis kör vi en liten omväg och tappar ytterliggare tid...

Det blev många minuter här och där, total bomtid 25min.Foto: TeamPolarPuls

Resulat vid nattvilan:
1. Axa
2. Statkraft +6min
3. Rejlers-Kolmården Adventures 1 +15min
4. Karlstad Multisport +15min
5. CycleCorner (Rosa) +33min
6. Rejlers-Kolmården Adventures 2 +49min

Rast/Vila/Jaktstart
Mat, duscha, rodda lite, vila/sova runt 1h, frulle, rodda, å sen klar för att paddla.
Enkelt.
Men nu blev det inte helt så. I stressen innan start hade jag lagt kartor för dag 2 i väskan för bytet vid TA3. Nu missade jag att få med dem...
...hur löser vi det här?
Hittar en paddelkarta, och så hade jag riggat kartor för all cykling i våra kartställ.
Och väskan från TA3 kommer arrangören att fixa till TA6/Målet. Då har vi vår löpkarta där. Skönt vi fixar det här...

Sträcka 5: Paddling/Coastaering/Äventyrsmoment, 20km
Dags å paddla igen. Det ser bra ut framför oss. Vi har chansen att plocka en del på framförvarande lag.
På väg mot andra konrollen kör vi fast i en vassrugge och omstarten (+11min) kommer ifatt oss. Vid andra kontrollen är det en kort Coastaering (Ö-orientering). Vi har väl kanske inte den högsta farten men tar oss runt den. Ner i båtarna igen. Har FJS inom synhåll och kan köra på deras vägval. CityWolfs ligger och snurrar runt oss. När vi ska över Trälhavet mot Vaxholmsfästning kommer vi ut i besvärlig sidsjö, plus vågorna från Silja Line. Simon som kör en för honom rank båt fixar detta galant. Jag har min rygga bakpå och är lite topprank, men jag klarar mig. Det går lite sämre för CityWolf. Krille går runt och de tappar lite på oss. Passagen var intressant, kanske inte rolig, men jag kommer inte ha respekt för gropig sjö något mer. Och om jag hade gått runt så hade inte det varit hela världen... vi hade tappat någon minut. Varmt i vattnet.
Vid Vaxholmsfästning ser vi vårt första lag, de är inte så långt före. Vi har även gått ifatt Rosa. Karlstadsbåtar ligger vid upptaget, de är på ön någonstans. Nu ska vi fixa ett par äventyrsmoment, inget påfrestande. De hela är avklarat på 20-25min. En kort paddling till bytet. Det går riktigt segt för mig sista km... Vi är där ihop med Rosa.
Just nu 5a, +1.12h

Sträcka 6: MTB-O, 60km
Vi gör ett snabbare byte än Rosa och skapar oss en liten lucka. Det går riktigt tungt för mig uppför. Simon snoddar Emelie och puttar mig uppför backarna. Rosa kommer ifatt. Vi noterade på natten att de är starkare än oss på cyklarna. Vi möter CityWolf påväg utfrån första kontrollen. Vi tror att vi har 30min på dem sedan natten (med facit var det 22min). Så de behöver passera oss och köra ifrån oss för att ta 6e platsen. På väg mot andra kontrollen är det dags för obligatorisk led igen. Teknisk cykling. Det flyter bättre för oss nu. Vid en vägövergång står Rosa. En i laget har krampproblem... Jag har haft problem med muskelsammandragningar sedan slutet av nattorienteringen... Vet att jag tål kramp lite mer än andra. Ska det här vara vår nyckel till att knipa dem?
Vi strular lite och de får häng på oss. Väl ute på asfaltscykling igen blir vi distanserade. Kontrollerna in mot sista bytet är väl gömda och vid nästa har inte Rosa hittat den, vi hittar den först, glider där ifrån, vid nästa hittar vi inte den direkt och de får den före oss, de glider ifrån. Väl ute på Gärdet in mot bytet vid Sjöhistoriska ser jag dem på avstånd, vi är inte långt efter. Jag är riktigt sliten, bara hoppas på att jag kan "springa".
6a, +1.55h

Sträcka 7: Löpning, 8km
Vi ser Rosa lämna bytet precis när vi kommer in. Jag river fram kartorna. Snabbt byte och iväg... benen funkar inte alls. Brukar de ju aldrig göra efter cyklingen, men jag är inte bara tung. Svetten sprutar, Bornholmssyndrom. Bara att bita ihop.
Tyvärr ser vi inte dem... Kontrollerna rullar på, jag dricker en 0.5a Cola i princip på stört. Det går tyngre å tyngre. Ola kopplar in draglina på mig.
Det rullar på.
Vid Rosendal (Djurgården), halvvägs in på sista sträckan ser vi dem. Vi glider förbi. Jag ser i ögonvrån att Tommy Ivarsson ser helt färdig ut. Jag manar på de andra vi kör hårt nu ett tag så de inte får kontakt. Vi möter CityWolfs... var kom dem ifrån?
Jag kollar bakåt vid Djurgårdsbrunnskanalen, det känns som att de har tagit in lite. Vi manar på varandra. Vi lyckas smita in i skogen utan att Rosa eller CityWolfs är inom synhåll. En bit efter nästsista ser vi att CityWolfs håller på att tugga ifatt oss. Mina ben skriker, jag är över gränsen, det är bara en tidsfråga innan det smäller. Vid sista kontrollen ska vi simma till en kajak och tillbaka CityWolfs kommer precis efter oss ner i vattnet. Det blir spurtstrid. Simon sliter mig i mål... Skönt att vi har tid att gå på mot CityWolfs och vi fixade Rosa... NU SMÄLLER DET ÖVERALLT, men vi är i mål! (Foto: Team PolarPuls)

Resultat:
1. Axa 16.55h
3. Rejlers-Kolmården Adventures 1 +1.28h
5. Rejlers-Kolmården Adventures 2 +2.10h
10. Rejlers-Kolmården Adventures 3 +5.48h (plus cut-off)
Utav 18 lag.

PostRace
Min krämper har jag redan beskrivit.
Det jag saknade efter tävlingen är lagkramen och kunna gotta sig åt att vi fixade 5e platsen efter en riktigt hård strid. Sporten börjar bli tajtare. Det blir mindre å mindre marginaler. Vi var 20min från 4e platsen; 4min rep, och att vi hade hittat kontrollerna som vi stod brevid 15min, så är vi ikapp... Hittat kanalen istället för att fastna i en vassrugge... så har vi nästan kontakt med vårat första lag. Små marginaler, små marginaler.
Riktigt rolig säsongsavslutning, om jag bortser från det som skedde efter målgång.

Sjukan...

2011-08-29T10:34:00.003+02:00

Tävlingen i helgen, Stockholm Extreme, slutade på akuten.
Nu ska jag försöka å inte bagatellisera det som hände.

Jag hade redan tidigt i loppet haft krampkänningar. Det brukar jag ha, men jag tyckte de kom tidigt. Var duktig och tömde hela tiden vätskan enligt min plan, kanske slarvade något med elektrolytintaget (Vitargo Elektrolyt, Hammers Ecaps).

Under dag 2 hade vi en fajt med Lag Rosa (CycleCorner), och när vi på slutet såg att vi hade chansen att kämpa ner dem, så kopplade vi ihop hela laget och pumpade så mycket vi kunde.
Jag låg helt klart över min gräns. Hade jag kört solo hade jag haft ett lägre tempo.
Med den avslutande badkontrollen visste jag att jag skulle få en del kramper och även efter målgång.

Nu blev resultatet så, men mycket mycket värre än vad jag hade mentalt förbered mig på.
Jag fick krampanfall, på krampanfall... i princip i all muskulatur i benen.

I klubben finns ett antal läkare, de ihop med arrangörerna, övriga deltagare och publik fick hjälpa mig med att häva mina kramper.
De stoppade i mig massor med Ecaps och vatten.
Ambulans beställdes.
Jag hade en oerhörd smärta. Bland det värsta jag har varit med om.
Dropp och in till S:t Görans akutmottagning.
Anfallen började lägga sig. Provtagningar och utvärderingarna. Sen blev jag utskriven.

Diagnos:"Rubbad elektrolytbalans, dock ej utanför gränsvärdena. Nedsatt njurfunktion"
-------------

En hel RaceRapport kommer senare.
Jag har framfört mina tack till alla i olika former, men igen TACK ALLA SOM STÄLLDE UPP FÖR MIG I LÖRDAGS!

preRace SthlmExtreme

2011-08-25T11:24:00.004+02:00

Den här veckan har jag samma känsla som jag brukar ha inför multi/AR tävlingar.
Stressad, stingslig, lätt nervös, trött, seg, ur form, ont både här och där, å så är jag säkert lite sjuk också *host* *host*...

Rejlers-Kolmården Adventures kommer ställa 3 lag på starlinjen.
Två av lagen har ambitionen att tävla, å så har vi ett "nybörjarlag", riktigt kul.

Jag har äran att vara lagkapten i 2a laget, med allt vad det innebär.
Mitt lag består av OlaO, Emelie K och Simon L.
Vi har rutin som bara den, kanske inte snabbast i löpspåret, men vi kommer inte missa många meter...

Nu har jag inte koll på hur stora möjligheterna kommer vara att följa oss, men tävlingens hemsida finns här: http://www.stockholmextreme.se/
Det finns även ett Twitterflöde...
Och så finns de på facebook: http://www.facebook.com/pages/Stockholm-Extreme/219071581444578
Arrangören har allstå helgarderat sig. Bara se om de kör något 'Live'.

Hittills vad vi vet om racet:
Start fredag 26/8 17:00; Gamla Stan Kornhamnstorg
TA3: Hellasgården
TA4 nattvila/jaktstart: Nyvarp (öster Waxholm)
Mål lördag eftermiddag

Sen är nog min multi/AR-säsong över för 2011...

Det piper å ringer...

2011-08-22T16:04:00.003+02:00

...nu har klubbkompisarna vaknat.
SthlmExtreme på fredag.
Telefonen har varit tokig; SMS/telefonsamtal.
Hoppas inte hela veckan blir så här...

Prylfix ikväll.

SM

2011-08-21T08:17:00.003+02:00

Fick aldrig den där laddningen.

Nu genomförde jag loppet, med att gå på rött i princip hela tiden.
OM viljan ändå kunde innebära turbo.

Det positiva var att jag maxade ut vad kroppen hade för dagen och att det funkade utan krampproblem. Och att Krille hade en walk-in-the-park. Han är i form.

Som väntat tappade vi på löpprologen och plockade en hel del på paddlingen. Jag fick dock inte "träffen" i paddlingen så det kändes inte som att jag fick till det, plus att vi gjorde en bom i vassruggarna på ca 3min. Vi låg runt 8e efter paddlingen.
Tappade ett eller två lag på cyklingen. Det var nog kanske våran jämnaste sträcka. Vi krigade båda två riktigt bra. Äventyrsmomenten gick utav bara farten. Min oro för gympasalsrepet var helt obefogad, hade bara lite problem med stämplingen. MEN sen skulle det klaras av en Trailrun. Jag fick aldrig igång löpningen, det blev bara att kämpa och slita... Lag Sigma passerade oss på slutet... Tyvärr.

Bara att ladda om till nästa helg... 4manna Stockholm Extreme!

preRace SM i Multisport

2011-08-17T08:21:00.002+02:00

Ingen ångest, ingen stress...
...är jag inte på tårna?

Har skjutit på prylfix/"mat&sov"-klockan...
...ska ta tag i det ikväll, eller...

Behöver tagga till känner jag!

Vi kämpar för livet!

2011-08-15T10:56:00.002+02:00

Så har jag gjort min insats i år för att samla in pengar till Barncancerfonden.
Har cyklat Ride Of Hope.

Förra året lyckades jag klämma in en och halv etapp.
Då hade vi ganska nyligen fått ett tråkigt besked att en klasskompis till min stora dotter inte klarade av kampen mot sjukdomen...

I år fick jag plats med de sista fyra sträckorna, det blev runt 50mil.

PreRace RoH

2011-08-08T09:53:00.002+02:00

Planering, planering....
Huvudet vill (ibland), men kroppen hänger inte med, å så vill inte huvudet heller.
Försöker få ihop lopp och träning. Inte fuska med vilan den här gången.
Jag vill få lite "spets", och då är det intervaller som gäller.
Å så vill jag få svar på att jag fixar alla distanser framöver.
Pussel...

Närmast nu är Ride-Of-Hope. Jag kommer (hoppas jag) att köra 4 etapper. Blir bra distansträning till SthlmExtreme, runt 50-55mil.
Racern är "i servicemod"; Ny styrlinda, nya däck (enligt reklamen snabba som bara f*n), flyttade lite delar från Kinahojen (allmän lajtning), väntar in en ny sadelstolpe från min franske leverantör. Så nu har jag en racer som väger 10.2kg i "naket" skick. Kanske läge att skaffa en lättare... Nä, nästa hoj blir en CX.

Sen en vecka till SM...
Sen en vecka till SthlmExtreme...

Det blir intensivt.

Hur går det?

2011-07-31T09:32:00.002+02:00

Har varit "tyst" ett tag på bloggen. Känns inte så intressant att berätta om motivationsbrist och rehabträning. Nu ska jag iaf försöka ta tag i situationen. SM och Stockholm Extreme närmar sig...
Har anmält mig till 4 etapper på Ride of Hope. Det kommer bli kul. Hoppas på okej väder.

Ska snart ut på en cykelsväng; har inte bestämt mig om jag ska ta racern eller MTBn...

Rehab efter ARS

2011-07-04T08:36:00.004+02:00

Har vilat och under veckan nyttjat min sjukvårdsförsäkring.

Varit i kontakt med en sjukgymnast som tillika är knäspecialist (på inrådan av min ordinarie sjukgymnast). Hon gick igenom mitt vänster knä och konstaterade att korsband och sidoligament är okej. Stabiliteten okej. Inga svullnader.
Det troliga är lite brosk eller en mindre skada i minisken.

Beslutet tillsvidare är att jag ska försöka köra rehabträning isf operation.

Så nu har jag satt igång med rehabträningen; rörelseövningar, korta promenader och cykling(med för hög sadel och lätta växlar). Jag får paddla, men måste byta sittställning och använda knävärmare (blir ikväll).

Hittills tycker jag att det blir bättre, men det går långsamt.

Foto: O2
Det är inte en suddig bild... det går bara så fort att kameran inte hänger med...

[RR] AR Slovenien 2011

2011-06-29T11:02:00.034+02:00

Nu har jag varit ute i terränglådan och "lekt" igen. Dags att skaffa sig lite internationell erfarenhet.
Denna gång blev det en klubbresa med Kolmården Adventures ner till Slovenien och deltaga i ett Adventure Race där. Väl på plats mötte vi lite andra svensklag. Det blev en SwedeCamp.

De svenska lagen
Foto: ARS

Nu platsade jag inte i första laget utan fick köra i andra laget och i den lättare klassen (Rover). Så tillsammans med triatlet-Oskar skulle vi sparka lite internationell rumpa. Innan visste vi att det skulle bli, enligt inbjudan, en tävling under 30h, alltså fullrulle.

PreRace: Packning/Planering/Strategi

När vi får Roadbook och kartor får vi en present. Vår tävling har utökats med ytterliggare 6h, och vi kör samma bansträckning som Explorerklassens (4manna) de 3 första sträckor (Stages) utav 5.

Boxen, som ska in till arrangören, behöver packas, den kommer vi bara komma åt vid Stage 2 och efter målgång. Det gör att vi kommer få bära mycket mat/utrustning i våra väskor. Matpåsar går att stoppa ner i Inlinesbag (blev ointressant) och våtdräktsbag, frågan är hur mycket och när vi får tillgång till dem. Lite otydligt huruvida vi kommer åt våtdräktsbagen innan Stage 2, så vi får chansa lite här med vad vi stoppar i.

Vår grundplan är att ta allt, Full Course. Jag vet hur frustrerande det kan vara att stå vid målet och ha alldeles för mycket tid kvar och ha skippat CPs tidigit i loppet. Istället lägger vi in checktider och har ett antal olika alternativa lösningar (avkortningar). När jag ser hur lång Trekken (Stage3) kommer att bli, blir jag fundersam om det verkligen går att klara av den inom utsatt tidsfönster. Vår strategi blir att vi ska försöka påbörja Stage 3 så tidigt som möjligt. Helst 0500 när fönstret öppnar, men senast 0700. Vi ser att loppets nyckel ÄR den långa trekken.

Stage1: Löp/Inlines/Löp (5k) - MTBO (30k) - Paddling (25k) - StadsO (4k) - Paddling (13k)

Start 10:20 (15min e Explorer). Vi tar kommandot direkt på löpningen, ett snabbt byte till inlines. Oskar får lite problem med balansen, han är van vid att köra med stavar. Nu helt utan. Vi blir omåkta av hel del lag och det känns som vi ligger sist. Ingen fara, det är tidigt i loppet. Det är en väldigt kort sträcka med inlines, sedan byte till en kort löpning, innan vi ger oss ut på en cykelorientering.
På cykelorienteringen tar det ett tag innan jag "kommer in i kartan". De val jag gjort på förhand får jag revidera iom att vandringslederna inte finns i verkligheten. Jag gör några små bommar, totalt kanske vi bränner runt 10min. Oskar är mycket starkare än mig i uppförsbackarna, och mer våghalsig utför i serpentinerna.

Teamwork
Foto: ARS

I princip finns det inga Cancellera-sträckor för mig, där jag kan bomba på. Det går antingen upp, eller ner. Uppför "drar" Oskar mig med antingen ett bra grepp i min rygga eller förning, och nerför kör jag på så mycket jag vågar men hänger ändå inte med (kanske ett träningsläger i Italien nästa år?).
Cyklingen går något snabbare än vad vi räknat. Vi ligger bra till. Placeringsmässigt? Inte en aning...

Nu ska vi paddla sit-on-top. En plastbalja som är osänkbar. När jag får syn på hur strömt det är i ån, så inser jag att det här kommer bli "intressant". Oskar är jättenervös, med det släpper ganska snabbt när vi kommer iväg. Jag blir mer å mer upprymd i hällregnet. Det här är skitkul!!! Trots problem med styrningen... Vi kör på i 16kmh (momentat runt 18kmh). Det här kommer inte alls ta de tänkta 5h+2.5h, det kommer gå sanslöst mycket snabbare. Efter ca 1.5h är vi klara med första delen av paddlingen. Nu är det dags för lite StadsOrientering. Det rullar på, vi springer i våra våtdräkter, regnet öser ner, men det gör mig inget. Hellre det än +30grader.
Inga missar.
Inser nu att vi kommer att lugnt hinna till nästa tidsfönster utan problem. Frågan är dock hur arrangören gör... släpper de iväg oss innan (öppnar Stage 2 i förtid), om inte, får vi tillgång till våra boxar?
Vi paddlar på iom att vi inte vet vad som gäller. Väl framme ca 2h före öppnadet av Stage 2 så möts vi av alla lag som fixar och donar, de har fått sina boxar. Stage 2 öppnas 1800. Det kommer bli en omstart. Superhets vid kontrollerna...

Stage2: MTBO (120k) med Firning och OL (5k)

Vi fixar ordning våtdräktsäcken. Vi vågar inte riktigt skicka med all mat, vi vet inte om vi kommer få säcken iom att det högst osäkert att det kommer behövas våtdräkt i början av Stage 3. Det blir lite safe, jag slänger ner vätskepulver i säcken och tar med mig maten.

Det blir en relativt lugn start och ganska direkt så stannar hela fältet upp. En dykanal behöver passeras...

Passage av dykanal
Foto: ARS

Den riktiga hetsen blir vid stämplingarna. Nu är vi i centraleuropa, ingen känsla för ordning... inget kösystem och ingen lagkänsla. Tävlande som stämplar och ger sig iväg utan att kolla att alla i laget är med... Efter ca 5-6 subCPs lägger sig hetsen.
På väg mot CP16A tar vägen helt plötsligt slut och vi kommer ut på ett antal majsfält, vi ser de andra lagen lite överallt. Jag fortsätter i riktning mot subCPn hittar en bra stig i ett skogsparti som går rakt mot CPn, vi kommer ut på en väg, får Cpn. Nu dyker det upp lag lite överallt ifrån. Vi har gjort en riktigt bra orientering.
Vi trampar vidare, plockar allt mot CP 20, där det är ett äventyrsmoment; firning. På vägen dit kanske vi gör ett dåligt vägval, hamnar på ett fält och behöver släpa cyklar en bit. Det fanns ett runtvägval på väg...
Efter firning stannar vi vid en pub för att fylla på vätska. Vi ligger runt 2h före tidschemat. Vid CP24 ska vi göra en OL, iom att vi inte vet hur lång den är vågar vi inte slå av än.
Jag gör en mindre krok till innan vi kommer till CP24. När jag får kartan inser jag att vi inte behöver stressa. Orientering kommer ta runt 50min, cyklingen till TA runt 3.5h, vi kommer att få sova lite innan Stage 3... Vi gör några småmissar på orienteringen, vi rullar igenom cyklingen. Iom att vi passerar genom Maribor, så försöker vi hitta något nattöppet matställe. Ser en kebaberia, men den ligger mitt i smeten med massor av fulla Slovener. Vi stannar inte. Vi är ganska sömntrötta nu men vi väljer att inte stoppa i oss något med koffein i, vi vill få ordentlig sömn. Vi kommer in till TA:t med ca 2h marginal. Byta kläder, äta lite, gearcheck, sen sova. Vi får runt 1h sömn.

Astrofoilinbakad multisportare
Foto: ARS

Stage3: Rodd-Trekk med Grottkrypning och Firning(70k)-GPS Orientering (5k)

I gryningen sker "omstarten". Vi har tur och kommer med första gänget av båtar. Väl färdiga med paddlandet så tar jag initiativet. Vi lägger oss i lurpassläge, längst fram och tar det riktigt lugnt. När vi närmar oss backen blir vi omsprungna och vi kan inte svara mot det tempot. Lagen som passerar oss är starkare uppför. vi börjar jobba oss in i backen (700höm), ett tekniskt stopp, gör att vi tappar kontakten, men vi forsätter. CP28 passeras, vid CP29 möter vi första laget. Det rullar på. Vi trekkar uppför, "springer" på flacken och där det inte lutar för mycket, så springer vi utför. Vi hittar ett tempo. Efter CP31 gör jag ett jättemisstag, vägvalsbom. Igen lurad av de röda "walking paths", jag har valt ett rakt-på-vägval, borde valt runt-om. I en kraftig utförslöpa så bryter Oskar staven, vi lyckas lösa det hjälpligt med att staga med en pinne å mycket silvertejp. Något senare ska vi ta oss nerför en 4m hög brant. Jag tar tag i en slana och går armgång ner. Oskar försöker göra likadant men tappar greppet... Skrapar sig, krossar hjälmen... Vi tappar tid här; 30min bom å 15min i fix. Jag inser att vi behöver ta så säkra vägval som möjligt. Kartmaterialet är inte bra, och vi behöver även ha en plan B om en stig/väg inte skulle finnas.
Vi rullar på, kanske inte så fort som vi borde, lite monotomt, jag har en dipp. Lyckas sova ett par sekunder i samband med vätskepåfyllning. Nästa viktiga checkpunkt är vid CP36, även ett Äventyrsmoment. Vi har räknat bakåt och vi behöver vara klara med det 16:00 för att kunna fixa CP40 och CP41. Fram mot CPn får vi bättre fart. Vi fixar grottkrypningen ganska snabbt och har nu runt 25min tillgodo. Hittills har vi tagit rubbet. Nu gör vi valet att ta äventyrsmomenten som ger mer poäng och skippa 3 CPs. Vi hade här behövt minst 1-1.5h till för att kunnat plocka fler CPs. Ner ca 400höm på en stor väg. Oskar trampar i ett jordgetingbo, som tur är han inte allergisk, och han kommer över det (trots ngra stick) ganska snabbt.
På vägen springer vi 1k går 100m, för att alternera.
Vi tar ett snabbstopp vid en bensinmack, köper isglass, kall cola och en påse chips.
Isglassen får oss på kanonhumör. Vi trycker på 400höm upp till firningen.
Sen snabbt ner till CP41, grottkrypning.
Den är stencool. Riktig krypning. Gör lite ont på knäna, men man ska inte gnälla...

Foto: ARS

På väg ner från grottkrypning låser sig mitt knä. ATTANS! Det är i princip i sista nedförsbacken på loppet. Jag lyckas bända tillbaka det, det gör ont vid sidoförflyttningar eller vid ojämnt underlag. Eller ont, å ont, mer obehagligt.
Vi tar ett tekniskt stopp å stödlindar knät, sen på't igen.
Vi passerar checken för att ta CP44 ungefär 30min försent. Missar 2p där... (CP42, CP43 redan bortvalda)

Sista momentet, GPS-orientering. När vi har bakräknat ville vi ha 2h på denna aktivitet. Mycket poäng finns att hämta här. Oskar lägger in koordinaterna och jag försöker hålla borta ett intervjuteam. Vi börjar trevande, GPS passar sig inte mot "True North" utan snurrar omkring. Jag får ta min kompass till hjälp. Vi hittar de tre första, inte så snabbt men relativt smärtfritt. Den fjärde letar vi efter i 15-20min, till slut hjälper en fransman oss med var den finns.
Vi får även leta efter den femte, det börjar bli mörkt och vi har ingen lampa. Jag vägrar ge upp. Tar nu hjälp av min GPS-klocka och triangulerar in var den borde vara. Oskar hittar den. Vi har relativt gott om tid på oss tillbaka. Men vi väljer att springa, för det är så skööönt.
I mål 30min innan deadline. Vi hade inte kunnat gjort det så mycket bättre.
NÖJD!

PostRace
Nu börjar den egentliga fajten. Vi eller arrangören har nollat våra SI-pinnar. Vi har inga registrerade kontroller fram t o m CP16... Mycket tjat, letande efter lag som sett oss, å 5timmar senare efter ha tjatat hål i huvudet på arrangören så har vi rätt registrering av CPs.
Så till alla som hjälpte oss... TACK!!!

Nu är det rehab av knät som gäller. Förhoppningsvis slipper jag operation...

Resultat
Vi blev 4a av 17 anmälda lag. Vi hade lite för långt upp till pallplatsen (som btw togs av 2st från Slovenska Skidskyttelandslaget; Klemens Bauer och Dokl) och tajt ner till 5e.

4a i ARS2011 (Rover)

2011-06-28T15:22:00.003+02:00

Löpprolog. Alltid lika lätt i steget...

Är rejält trött efter ett antal dygn med varierande sömn.
Nu kommer jag att ta "semester" ett tag från tränandet/tävlandet.

Iaf en RaceRapport kommer.
Oskar och jag gjorde vad vi kunde. Tävlingen blev inte som vi eller ngn annan lyckats förutse.
Till stor del beroende på att under Stage 1 så paddlade vi i en Å där hastigheten var runt 16kmh mot normala 7kmh. (Vi finns med i klippet 0:12 och runt 1:25). Alla lag kom till bytet långt innan Stage 2 öppnade.
Det i sin tur innebar att de flesta lagen fixade Stage 2 + ett par timmar sömn innan Stage 3 öppnade.
Stage 3 blev helt avgörande. En 8 mil lång Trekk som vi hade 15(17) timmar på oss, med extremt mycket höjdmeter.

AR Slovenien 2011

2011-06-20T09:21:00.002+02:00

På begäran, här kommer lite länkar:
Tävlingens hemsida: http://ars.adventurerace.si/index.php
Livetracking går att få via installation av nedanstående applikation:
http://ars.adventurerace.si/index.php?option=com_news&id=68&Itemid=50
(Har inte testat själv ännu)
Tror det blir svårt ändå att följa placering, iom att tävlingen är poängbaserad (rogaining) med etapper som är öppna under ett visst tidsfönster.

pre AR Slovenien

2011-06-19T06:07:00.002+02:00

Sitter här på morgonkvisten och följer Anna G, som håller på att göra något riktigt stort på Bornholm.

Själv har jag nog lyckats kurera mig (förklyning e LGT) helt enligt plan. Inga "hamstrar" i bihålorna kvar, nu är det bara att försöka få bort den efterkommande rethostan.

Roddandet till tävlingen har varit störd av kureringen. Jag hoppas att jag trots en hjärna-fylld-med-snor har lyckats packa det mest väsentliga.
Cykelfix återstår, och handling av svenska matvaror.

Det kommer bli en hård tävling med många höjdmeter och mycket till fots.
Nu får vi se om min taktik med större skor i halvtid kommer att funka.

Snart race igen...

2011-06-10T14:28:00.003+02:00

...så då var man där igen... ...preZonen...
Det är delen av tävlandet som jag INTE uppskattar. OM det fanns något bra sätt att undvika den så...
Men nu är det bara att ta tag i det...
*Allt som ska lagas/servas/fixas; kläder, prylar, utrustning/beställas (tror jag har 4-5 ordar ute)
*Logistik
Sen kommer fokus på själva tävlingen.
Och det JAG vet är att det alltid blir stressigt. Jag funkar skitdåligt då...
...senast så rasade magen. Hoppas att jag kan undvika det den här gången.

Så nu är det bara att börja mentalt förbereda mig för äventyret i Slovenien.
Där kommer jag köra ihop med en triathlet i 2manna klassen, 30h nonstop osupportat. Han är relativt ny i AR sammanhang, så det ska bli intressant.
Tror att vi kommer få riktigt roligt... Vi siktar på att göra alla roliga moment.

[RR] Le Grand Tour

2011-06-06T07:54:00.011+02:00

Som jag tidigare nämnt så är jag besviken på loppet. Med lite distans, så sitter tyvärr fortfarande besvikelsen kvar... så för att vända blad och gå vidare ska jag lyfta fram de positiva bitarna med loppet och stoppa ner i min mentala galleri/ryggsäck.

+ Det är alltid en ynnest att få vara ute i skog och mark. Älskar skymning, natt och soluppgångar.

+ Prologue 2: Inlinesbanan. Innan start tänkte jag att det blir en knäskada igen... men banan var riktigt fin och bra, inga överdrivet skarpa svängar. Å i en sväng där det var skarpt så fanns det en fin gräsplan som kunde nyttjas till avåkningszon...
+ Behövde inte nyttja avåkningszonen :-)

+ Prologue 3: Teknisk MTB. Riktigt kul bana.

+ Prologue 4: Skidåkning i Torsbytunneln. Hur kul som helst. (Däremot skulle jag inte lägga en helg i tunneln, blir lite tjatigt, när varven tar 5-6min). Banan var mer kuperad än vad jag trodde. Riktigt roliga utförskurvor. Stajlade lite för mycket och vurpade en gång :-D

+ Riktigt fina Highpoints (Hovfjället/ cp5-4) med sanslös utsikt. (SS1/SS4/SS5)
+ Naturen högst uppe på Hovfjället. Påminde om lågfjällsmiljö.

+ EGAR/Dannes vägval till SS2-3! Klockren fiskestig...
+ ...å helt plötsligt hittar jag en skoterled på väg in mot TA2 (byte till paddling/SS3). Riktigt fin och löpbar.

+Forspaddling. Bara att veva på. Nu är det ju inte så farligt att bada, man blir ren... Klarade mig undan ofrivilliga bad, nästan... Körde fast i ett träd i en fors. Fixade loss mig, ut med stödhjulen och attackerade nästa fors. (Nu är jag rookie när det gäller forspaddling och kan inte avgöra om detta är ngn storlek på forsar eller inte, men det går iaf fort i dem) (SS3/SS7)

+Positiva arrangörer och publik i bytena! (Hela loppet)

+ Berg/Fjäll/Höjder må se omöjliga att forcera... Inga problem, det handlar bara om hur lång tid det tar. (SS4)

+ I efterhand kan jag uppskatta 'det roliga' med att placera CPs i gungfly... (Det finns de som lägger tusenlappar på en helg med lerimpackning. Vi får det "på köpet") (SS4)

+ Finns ingen mening med överdriven respekt för monstercyklingar, bara att "tugga i sig elefanten" (SS5/SS6)

+ Efter en uppförsbacke kommer en nedförsbacke... å då går det fort...

+ Om vattnet i bäcken smakar bättre än Linköpingskranvatten, då är det drickbart. (Endast vid ett tillfälle som det var tveksamt, men det slank ner det också, utan magproblem)

+ Jag är snabb på att 'rensa' en kedja och få på kedjan igen.

+ Varm mat utomhus är GOTT! (TA4)

+ Äventyrsmoment är ett skönt avbräck.

+ EGARs mek.kunskaper och positiva hejarop (TA4)

+ Även långa cykel/trekksträckor tar slut (SS6)

+ Bäversafari (SS7)

+++ MÅL med Champangesprut!!!

Le Grand Tour

2011-06-04T20:45:00.004+02:00

Besviken!

Placeringmässigt hade det nog inte kunnat bli bättre (7a), men på hur loppet genomfördes.
Vi tappa konceptet; "Keep on rollin"
Det blev alldeles för mycket fippel och små stopp... det stjäl tid...

Om ngn dag kommer, kanske, en annorlunda race rapport.
Krille har summerat här ...

By-The-Way:
Tackar EGAR för trevlig "fajt" på banan och deras lagkompisars insats med att fixa till min cykel så att den blev körduglig igen.

Förberedelserna...

2011-05-30T21:24:00.002+02:00

...fortsätter inför Le Grand Tour i Torsbyn, start 1800 på torsdag kväll
+24h non-stop osupporterad Adventure Racing...
En karta är släppt, det blir grymt med höjdmeter, aj, aj, aj...

Alla prylar är på plats, kläder likaså.
Återstår mat/vätska och lull-lullet innan å efter.

Vi verkar få FÖR bra väder. Risk för överhettning?

Tror det kommer bli mega slitigt. Uppför är inte riktigt min påse.
PreRace-ångest börjar komma krypande; "har jag inte lite ont i halsen", "är jag inte skadad i foten", "fy vad seg jag känner mig", osv sov
Alltså, allt är som det ska vara.

Sicklat skidor å bytt till trugor på stavarna...

2011-05-28T19:07:00.001+02:00

...känns helt logiskt.

Förberedelserna fortsätter inför Le Grand Tour...

[RR] Ultimata Kolmården

2011-05-22T18:14:00.006+02:00

Pre:
Tanken väcktes redan förra året om att sätta ett rejält personligt mål med Ultimata. Henke V var lite besviken då när han gick i mål på 10.04... "Man borde kunna göra under 10timmar"
Min tanke då var "hur snabbt kan jag fixa banan?"
Nu har jag inte kört hela race:t sedan premiären för 4 år sedan. Däremot har jag varit med på enstaka etapper pga skada och rehab.
Nu skulle mina PBs vägas ihop; 3.26 + 4.05 + 3.10= 10.41
Alltså med ett optimalt race borde jag kunna göra sub11. Alltså, spänn bågen, under 10.5 (3.30, 4.10, 2.50).

(Bör påpekas att cykelbanan är väldigt känslig för väta)

E1: Löp/Paddling (massor av lyft)/ Löp
Som vanligt inleds tävlingen med ett sprintlopp upp till båtarna. Jag har inte en chans att springa så där fort. Så jag lägger i en bit efter. Däremot är jag snabb vid ilägget.
Passerar några på första sjön (Näknen) . Mathiesen (City Wolf) kommer ångandes, jag har inte en chans att ta hans våg. Vid första lyftet kommer jag ifatt Levinsson. Tar hans våg. Vid nästa lyft springer han fel. Jag och Henke V har sällskap hela Svängbågen (11k oavbruten paddling). Levinsson kommer ifatt oss på slutet av den sjön. Det är dags för Haggölen, eller träsket. I år inte lika högt vatten, tyvärr. Blir att släpa extra långt. Under det långa lyftet har jag Levinsson precis framför mig. Känner mig pigg, så när vi kommer ut på en väg springer jag om. Han kommer ifatt, tappar på lyften , kommer ifatt. Sista 1.5k är det en rejäl motvind. Han är starkare än mig, så jag tar våg (eller lä). Gör en snabbare landstigning och är något före in till bytet.
Tid: 3.21, PB med 5min på sträckan! Ligger bra till.

E2: MTB
Levinsson och jag sällskapar fram till Jakobsdalsbacken. Han orkar inte riktigt följa mitt tempo uppför. Innan toppen kommer jag ifatt Olof S. Han får köra ner för backen först. Imponerande att se hur han hanterade cykeln. Det tar ett tag innan jag är ifatt honom igen. Det rullar på. Jag har startat "lätt" och ska fylla på vätska i Sörsjön. Hittar ingen nyckel till kranen... Okej, blir att snåla på vätskan fram till Glottern.
Har en kontrolltid ca halvvägs. Ligger 3min före en 4h-tid.
Fyller på vätska i Glottern. Upp på hojen igen. Jobbar vidare på fina lätta växlar. Springer där jag planerat att springa. Försöker spara benen så mycket som möjligt till den avslutande OL:en.
Väl in för växling har jag cyklat i 3.58. PB igen, 7min!!

E3: Orientering/Rogaining
...eller ska vi säga skogspromenad upp och nerför backar. Tycker inte jag kan springa på riktigt. Får problem med en fot, tycker inte mina skor funkar nerför.
Mitt vägval gör att jag tar en lång stig/väglöpning på slutet innan jag hoppar in på kontroll 3-4-5. Jag gör en snabb extrapolering och konstaterar att jag har en riktigt bra chans att fixa sub10. EN halvtimmes jobb kvar. I backen upp till 3an så smäller det. Det börjar små krampa bakom knäna och båda baksida lår. Får gå i serpor uppför, dra mig upp med hjälp av träden. Tänk om jag hade haft ett par stavar... På väg mot sista kontrollen så smäller det rejält i baksidan. Fastnar i ngn *#¤%*# gren. Precis innan jag påbörjar klättringen upp mot sista piper klockan 10:00. Nästan, nästan, nästan...
Tid på löpningen 2.48, PB med 22min!!!

Totalt 10.07, PB med 3.23h!
5e plats i bra konkurrens. Helnöjd!

Sub 10.5!

2011-05-21T22:24:00.002+02:00

Ultimata Kolmården!
Jag vet att jag kommer vara helnöjd, när jag är rehabbad.
Just nu är jag trött och är allmänt sliten.
Det var t o m bud på Sub10 (10:07), men mina ben (?) svek mig på slutet.
Det blev en 5e plats.

Utförligare RR kommer kanske imorgon.
Nu ska jag sova...

pre Ultimata

2011-05-20T13:11:00.003+02:00

En av mina kategori A tävlingar.
Börjar få lite pre-ångest och är kontrollerbart nervös.
Har mentalt jobbat igenom banan ett par gånger.

Tyvärr har jag inte kunnat följa min plan.
Vi har i KA haft uttagningstester till AR Slovenien under en 3-4veckors period. Dessa tester har slitit på kroppen och ersatt viktiga intervallpass. Har försökt följa min plan trots testerna. Dock har inte kroppen fått den vila som behövts. Har och är rejält nedtränad.
På sikt tror jag inte det är något problem, min formtopp kommer nog lagom till LGT istället. Förhoppning var inför säsongen att få toppen till både UK och LGT...
...imorgon får jag svaret.

Det blir en stressig eftermiddag/kväll för att få ordning på utrustning/kläder/mat&dryck.
Inte mycket som är fixat hittills.

Komplett

2011-05-18T11:04:00.004+02:00

Alla KA tester inför Slovenien är genomförda i en första vända för min del.
Inte helt nöjd, men det brukar jag aldrig vara...
Det som sticker ut, som jag borde göra bättre, är min 5k-tid löpning.
Ska i ett desperat försök ge det ytterliggare ett försök ikväll.
Min arbetsgivare har en intern löptävling på 10k. Jag kommer ge allt första 5k för att försöka kapa 1min på min tid.
En av de mer roliga delarna på Testerna var 10k MTB... När testtiden är slut (21maj), ska jag lägga upp en bild på min "MTB". Jag var inte bäst (vind och bana kan spelat in ngt), men ett snitt på ca 38kmh... :-D

"Mat"

2011-05-10T20:26:00.000+02:00

Laddat med "kemikalier" i källaren... ååå vad gott det ska bli ;-)

Cykelpendling

2011-05-10T08:10:00.002+02:00

Fick iaf ihop en tur i år.
Kalendern blir tajtare å tajtare.
Men igår slängde jag med racern till jobbet å cyklade hem. Blev lite "genvägar", min förhoppning var att dessa skulle adda 2mil på min normala-stressa-till-jobbet-tur.
Körde förbi Ekenäs slott å en stor herrgård vid Hylinge. Till på köpet fick jag ca 1mil grusväg. Då är det bra med Duraskin-däck. Lite orolig var jag för punka iom att de börjar få några år på nacken.

Det måste gå riktigt bra för Sverige. För finns det ett gathörn, så ska det byggas nya vägar där. Otroligt tråkig cykling, när man tvingas genom vägbyggen...

Det närmar sig

2011-05-08T22:10:00.002+02:00

Kommer jag att få till formen?
Kommande vecka är riktigt viktig. Det blir mycket kvalité.
Sen kommer tävlingarna slag i slag och det kommer bli mer anpassad träning efter hur snabbt kroppen återhämtar sig.
Först ut blir Ultimata.
Sen LGT.

Vissa delar ligger jag i linje med, andra behöver lite finputs, och iom den vinter som varit så har det blivit väldigt lite cyklat. Körde ett testlopp idag och konstaterade att nya cykeln funkar bra, däremot saknar jag tempot i kroppen... Mer cykling framöver alltså.

Glömde mantrat

2011-05-01T13:55:00.007+02:00

"Kontrollera alltid kodsiffran innan ni stämplar", sa alltid min far vid coachgenomgångarna när vi skulle springa kavle, förr i tiden...

Hade sett fram emot att få köra Långa Natten. Tick-in-the-box.
Tyvärr så höll inte mina lagkamrater innan, så jag fick gå ut 03:57, ljust 04:48...

Så det blev mest att släpa på lampan.

Min matstrategi funkade, en gel var 45e min å kramppiller efter 1 timma. Men jag känner igen mig i orienteringsarrangörers oförmåga att ha bra vätskekontroller. Skarp Maximblandning. Fick vätska efter 25min ,35min, sedan inte förrens vid 1:25h, och en sista när det var 10min löpning kvar (1:55), tveksam placering. Skulle haft med mig egen vätska runt... Velade dagarna innan hur jag skulle göra. Nu moddade jag en vanlig Silvasele, som jag utrustade med en Raidlight-ficka. Borde kört med ett moddat vätskebälte.Det fanns flera passager runt timmen där de hade kunnat haft vätska...

Loppet gick bättre en tidsplan. Hade lite fart i benen trots nollgradigt väder, det var t o m frostkrisp i mossarna. Trummade på utan att få kontakt med andra lag. Inga egentliga missar, lite svajig i vägvalen, tog troligen inte de bästa.

Men på slutet vid en vägövergång möter jag 3 lag. De där SKA jag springa om...

Snabbt upp å stämpla å sätta igång jakten. Jag tar dem ganska enkelt.

När jag sedan bara ska få "godkänt" vid utcheckningen efter målgång kommer KALLDUSCHEN. Jag har stämplat FEL vid vägövergången. Jag minns inte ens om jag kontrollerade vilken kontrollpunkt jag skulle ha, typ något 'svart'. Har stämplat vid en brant, men borde fortsatt 30m å stämplat vid en sten. Diskade...

Kan inte påminna mig om att jag har stämplat fel ngn gång under min karriär.

Gjort är gjort. Bara att svära en ramsa.

Hade glömt min fars mantra...
...slarvigt JOEL!

Premiär i Glottern

2011-04-28T08:38:00.002+02:00

Det har gått att paddla i Glottern i ett par veckor.
Tyvärr har jag haft förhinder, men nu äntligen kom jag loss.

Just nu har jag en lågpunkt, motivationen och självförtroendet fick sig en törn efter Kolmårdsbiken. Med den träning som jag har lagt ner senaste åren ska inte kroppen reagera som den gjorde 2006...
På plats i båten och började veva på med lite modifierade teknik så fick jag iaf ett kvitto på att jag har inte tappat allt för mycket fart under vintern. Ett par intervallpass så är jag ifatt igen.

Alltså, på väg upp ur källaren (igen).

Kolmårdsbiken

2011-04-25T22:08:00.003+02:00

Gästbloggat...

Velonavia

Men som proffscyklisterna brukar säga... "Får se om jag har benen med mig idag"

...jag hade det inte...

Har iaf hårdtestat nya cykeln. Det blir en del justeringar -> ner i verkstan igen...

OMMA

2011-04-17T11:27:00.013+02:00

Multisport premiären är avklarad.
OMMA är en kort intensiv tävling med 4 timmar som estimerad segrartid.
Innebar att vi skulle behöva maxa redan från början.

Vi var lite sena hela morgonen, så det blev inte mycket till uppvärming. Starten går, raskt iväg på en kort löpprolog. Initialt hänger vi med bra, men jag fixar tyvärr inte tempot de sista 500m.

Vi går ut som 6te lag på ett orienteringmoment som ska ta oss ner till ett paddlingmoment. Redan vid 1a kontrollen plockar vi 2 lag plus att ett lag valt att göra Äventyrsmomentet direkt efter prologen (valbart att gör när som helst under tävling). Jag gör en liten vägvalsbom, vi tappar 30sek.

Nu börjar strulmomentet.... Paddlingen...

foto: Mamma

Paddlingen gick inget bra, en typisk premiär. Jag strular i ilägget. Det går sämre för mina klubbkompisar, Simon går runt i ilägget och vi passerar dem (ligger nu 2a). Krille går tyvärr runt vid kontrolltagningen vid första kontrollen och stukar till sitt roder. Det fixar vi sedan plus vassrensning. 'The locals' trodde att kontroll tre var en kräftbur, och hade avlägsnat den från banan. Tack vare det, så var vi ifatt FJS, med 2 KA lag i hasorna. Övriga lag hängde inte med... Två varv på samma bana, samma första kontroll igen... samma tajta kontrollplacering, Krilles roder får sig en smäll igen; vassrensing och rikta till det, sen på't igen. Krille fryser som fanken, får svårt vid nästsista med kontrolltagning i sidsjön. Fixar det på andra försöket. Känns som att Henke&Simon har häng på oss. Jag står på in till växlingen för att få av mig mina prylar.

Iväg på en orientering som ska tas oss till TC. Benen är inte med efter paddlingen. Det tar ett bra tag innan det lossnar. Vid sista kontrollen smiter Henke å Simon förbi, de kör ÄM, som vi tänkt göra. Nedrans.

Bara för oss att ge oss ut på cykel-O. Krille har inte fått igång benen än, jag bombar på. Inga bommar å säkra vägval. Vi klockar oss mot FJS vid två tillfällen; 7:30, sen 7:50. De drar inte ifrån så mycket. När vi kommer in från cykeln är ÄM ledigt, så vi kör igenom den. Går fort och smidigt. Vi ligger nu runt 12min efter FJS och vi har Henke&Simon några minuter framför oss.

foto: Mamma

En kort orientering och en kort teknisk MTB återstår. Orientering går bra men inte så fort. Mina ben är stabbiga. Inga bommar. Ut på MTBn så piggnar Krille till, jag har inget tryck kvar i mina ben. Vi jagar på utan att få kontakt varken framåt eller bakåt.

I mål är vi runt 9:13min efter FJS och 2:03min efter Henke&Simon (KA) på en 3dje plats.

Helt okej lopp. Vi kan bättre, en del strul, men det blir lätt så när stressnivån höjs pga den korta distansen.

pre OMMA

2011-04-14T08:26:00.003+02:00

Ligger bra till med förberedelserna.
Har hittat en fördel med nya multisportcups upplägget. Det blir inte så mycket strategi och planering. Innebär mindre med packning och tänk. Bara att kötta på...
Det blir typ; drick när du är törstig, energi ska finnas till hands.
I min grundplanering kommer jag att ha runt 2.5-3L vätska å 4 gel på 4-4.5h.

Så... packningen är klar. Prylar är lagade, intrimmade osv
Brukar vara klar sent dagen innan. Nu klar redan på onsdagen.
Det som tog mest tid var cykeln... började i oktober och blev klar i måndags...
Tur det. För reservcykeln är inte körbar just nu...

Nu ska jag bara se till att bli 100%-igt frisk. Tror att det är allergi som dj*vlas. Och givetvis prerace ångest. Varför får jag alltid det inför multi-tävlingar, aldrig till ngra andra tävlingar...

Klar!

2011-04-11T21:10:00.003+02:00

Första, premiär, första...

2011-04-10T11:14:00.002+02:00

Det är mycket "första" å premiärer nu.
Men det blir så när det byter säsong.

Idag blev det mitt första bad.
Stökiga vågor å sidsjö. Tappade fokus en kort stund, och i en motkompensering gick jag runt mot vågen.
Det tog tre försök innan jag satt i båten igen.
Blev lite stressad å hade inte fokus där heller...

Blev ändå till ett bra teknik- å balanspass. Tyvärr kanske inte så mycket uthållighet.

Svartnatta

2011-04-09T13:35:00.003+02:00

Nöjd.
Fixade min målsättning, som var att spöa min tid för 2år sedan. Det gjorde jag. Sprang 2min snabbare (59min/8.7km OL).
Mot specialisterna har jag ingen chans. Skulle behöva väga 15kg mindre och bara fokusera på löpintervaller. Klungan som jag sprang med funkade att hänga med i skogen, kanske till och med att jag hade kunnat stå på lite till, men det ska ju orienteras också. Halvvägs fick vi en långsträcka med mycket stig/väg/hage... då blev jag ifrån sprungen. Men jag kom ifatt dem efter ett par km i skogen. Var med denna "2a"-klunga (eller gruppetto) till växling.
Skickade sedan ut PN...

pre Svartnatta

2011-04-07T07:42:00.002+02:00

Vi har tidigare år haft träningsläger i samband med Svartnatta.
Först har vi kört loppet, slaggat ngra timmar å sedan satt igång med mulleaktiviteter.

Nu mer så känns det litet "trött" i klubben. Så det blir inge träningsläger i år.

Däremot kan inte PN å jag motstå möjligheten till mörkerträning. Egentligen är Natt-OL den mest perfekta träningen för mullefolk; Fysisk aktivitet på obekväm tidpunkt, pannbens inslag (kallt), å så innehåller det ett navigeringsmoment.

Den oheliga alliansen imorgon blir...
Lag 45 OK Kolmården/Vingåkers OK

Vi lär inte ha en chans, vi kommer typ bli runt 30kg efter. Men ingen kommer spöa oss i uthållighet iaf.

Träningshelgen som gick...

2011-04-04T08:13:00.002+02:00

...blev bra.
Tyvärr var uppslutningen till den tänkta långträning lika med noll.
Så jag körde divergerat istället.
Fick med alla moment;
Fre löpning distans ~12k
Lö MTB distans ~40k
Sö löpning obanat ~1.40h å 800höjdmeter
surfskipremiär på ett dimmigt Bråviken ~11k

Löpningarna har jag inte kunnat köra på så mycket som jag velat. UU har gjort sig påmind i framlåren.
Känner mig lite seg idag :-)

Paddelpremiär...

2011-03-31T09:56:00.002+02:00

...igår.
Solsken, lite vind. Fick bli ett litet distanspass.
La i vid Herstaberg och paddlade upp mot Kardonholmen för att se om isen släppt helt.
Det hade den. Så nu finns möjligheten att paddla runt Händelö. Det är kanske inte världens naturupplevelse, det är ganska så nedskräpat och en del industrier och stor lastbåtar, men...

Det kostar...

2011-03-30T15:49:00.004+02:00

...att få vara ute i terränglådan.
Vid varje AR/Ultra/Multi-insats så hamnar jag i ett rehabläge efter.
Träningsvärk , sönderslagna muskler och sömnbrist.
Sömnbristen ger dålig koordination och koncentrationsförmåga, lite som vid en baksmälla. Fler likheter finns, vätskebristen...

Det tar olika tid med rehab varje gång. Å varje gång hoppas jag att smärtan efter inte ska sitta kvar allt för länge. Idag gjorde jag ett försök efter helgens bravader, men det var smärta. Det blev lite lättjogg, 3 dagar efter.

I år ska jag testa lite olika upplägg för att se om det går att korta rehabtiden.

Varför gör jag detta mot mig själv?
Drogen att få vara i terränglådan å tävla är STOR.
Ja, jag är en endorfinjunkie.

Va gött...

Ursvik Ultra (2)

2011-03-27T20:17:00.005+02:00

Nöjd med min insats. Kunde med rådande situation inte presterat bättre. För att kapa tiden, så kanske ett långsammare första varv. Men man vill ju försöka hänga med. SMS-Tommy drev upp tempot i slutet av första varvet, då bestämde jag mig för att köra enligt min strategi istället.

Underlaget bestod av 80% Is eller hårdpackad snö. Min skor (Inov8 ORC340) biter inte riktigt på blank is, men funkar bra på hårdpackad snö, trots att de har nubbar. Så jag letade frostkanter hela tiden. Mest optimala skovalet hade varit ett par OLskor med framdämpning (tror inte det finns sådana).
Min farhåga med hårda underlaget var min vader skulle paja tidigt. Nu blev det baksida lår som krånglade först, alla ggr som man halkade till.
Kläder var också en issue. Hur mkt skulle man ha på sig, kompressionsstrumpor eller våtsockor etc. Jag fick till klädvalet, frös kanske lite vid ngt tillfälle, men blev inte överhettad.

Banan var knixig med ett par rejäla stigningar vid 4km å 7km, så strategin var att efter 7k-skylten på sista varvet öka. Jag delade upp loppet per varv och målet var att klar 1.30h per varv. Första å andra varvet lyckades jag med det, in på sista varvet hade jag ett lite längre stopp då jag dumpade pannlampan, så jag fick jaga på varje kilometer. Det tappet lyckades jag aldrig ta igen... varvtider 1.24, 1.31, 1.32

Fick en kort svacka på varv 2, men den fixade jag ganska snabbt, känns bra! Ökade som planerat på sista varvet. Sprang om en hel del folk i 75k-klassen sista kilometerna. Mina muskelsammadragningar duggade tätt på slutet (typ kramp som jag kan häva i "farten"). SMS-Tommy stod "parkerad" i en uppförsbacke vid 11k-skylten...

Fixade mitt mål, under 4.30h. Placeringen ovvidkommande egentligen.

Ursvik Ultra...

2011-03-27T15:52:00.001+02:00

...avklarad. 5a på 4.27h i lightklassen (45k). Mer utförligt rapport kommer senare... nu ska jag sova...

Nytt i prylboden...

2011-03-26T15:47:00.002+01:00

..det fick bli en ny huvudställning. Många mörka race framöver. Kan jag tjäna några sekunder på att lampan sitter där den ska, så...

Huvudställningen blev dyrare än min DX-lampa :-/

Blir premiär med den i natt... då ska jag göra "AR"-debut på Ursvik Ultra. Nja, det är vill inte ett AR-race, men jag brukar alltid floppa på första multi/ARtävlingen för säsongen, så då kan jag lika gärna köra ett Ultratrail. Å sen mesar jag, det blir bara Light-klassen; 45k å start 0300.

Sista skiddagen...

2011-03-18T17:00:00.000+01:00

... för den här säsongen. Troligtvis.
Årets vinter har varit blandad. Kall och mycket snö hemmavid.
Resorna har varit sisodär.
Bäst ur snö synpunkt blev nog försäsongslägret i Sälen. Fick en liten dump. Dock är Sälens offpist inget att skryta med.
Les Arcs... stenhård offpist (bettskena och kastanjetter i knäskålarna). Synd.
Säfsen... mest för barnen. Hade hoppats kunna gjort en del mil längd. Tyvärr krasslig.
Åre... stenhård offpist. Det fick bli lite andra äventyr istället.

Nu byts fokus mot årets AR/Multisäsong :-)

Litet Äventyr: Åre -> Åre Skutan

2011-03-16T19:13:00.004+01:00

Hur lång tid tar det vintertid?

Vid HÅEC gör de bästa sträckan på runt 50min.

Nu körde jag med full topptursutrustning (skidor, lavinutrustning etc, inga hudar) och telispjäxor. Troligtvis inte samma sträckan. Jag tog mig upp via Hummelbranten och Tusenmeterspisten. Bitvis så brant så det blev att gå i serptinsvängar. Foto: Lilla e

"Nu sticker jag"

Foto: snäll engelsman
"Uppe"

Det tog 2.18, 6.2km och 1079 höjdmeter (inkluderar 3st korta stopp för vätska å energi). Just nu inte riktigt tränad för den här typen av bravder...

3.10...

2011-03-09T16:07:00.001+01:00

...plötsligt händer det.
-Medvind
-Lätt medlut
-Solen i ryggen
-Hemlängtan
-...å ki**nödig

Då går det att åstadkomma underverk...

Det rullar på...

2011-03-07T17:32:00.002+01:00

Tillbaka. Lite hämmad fortfarande. Har inte fullt blås ännu.
Men det är skönt att få springa i skogen igen.

Tog en tur igår i strålande sol. Sprang på tre sjöar (is) med medvind å solen i fejset, mmmmm.

Ska nog sy ihop en rejäl långträning till 1 april.
Start fredagkväll, börjar med del 3 på Ultimata, sen lite cykel, ngra timmars sömn, sen paddling, kanske ngt fik å sen lite reptrick.

Långfärdskridskor

2011-03-05T17:00:00.000+01:00

Det blefv iaf en tur den här säsongen.
Tackvare att ngn eldsjäl ploggat en bana på Nedre Glottern så körde jag tre varv i rask takt. En hel del vind... Gick rejält fort i medvinden :-)

Struligt februari

2011-03-04T08:39:00.003+01:00

Träningen har inte blivit vad jag hade hoppats.
2 skidresor. Den sista hade jag förhoppningar om att kunna åka en hel del längdskidor. Kyla och fortsatta problem med halsont satte käppar i de hjulen.

Halsont under i princip hela februari gjorde att jag i ren frustration sket i det... och började köra på som vanligt... höll i 2 dagar sedan kom förkylningen.
Tänk vad rätt man har ibland...

Nu är det ca 40 dagar kvar till premiären. Blir att ligga i.
Lite varmare väder så att det går att cykla/paddla...

Ryggen

2011-02-17T13:26:00.002+01:00

Har haft problem med min rygg till och från sedan i oktober.
Nu har det tilltagit så det blev till att ta sig till Sjukgymnasten. Hon knakade till ryggen. Bara vänta å se om det ger resultat.

Villa Roger

2011-02-11T17:11:00.000+01:00

Dag 6.
Förmiddagen ett åk. Lite äventyr igen. Kort hiking å sen ett åk med blandat underlag, mest hård oregelbunden skare. Lite slush på slutet.
På eftermiddagen var det två pers i gruppen som var riktigt skidsugna å satte upp ett högre tempo. Runt 4 åk i "Spring Snow". Vi fick kryssa oss fram mellan grön/brun snö och riktig snö.
Benen tog slut...

Sammanfattningsvis en okej vecka. Tyvärr har vi haft rejäl otur med snön. Men jag ska nog ge Les Arcs en ny chans ngn gång i framtiden. Det finns potential i systemet.

Nu tillbaka till vardagen å den "riktiga" träningen...

La Rosiere -> La Thulie

2011-02-10T18:00:00.000+01:00

Dag 5.
Igår fick jag tillbaka humöret lite. Vi hittade lite fluff, annars är allt stenhårt, både pisten och brevid.
Så tidigare i veckan övertalade vi vår guide att leta lite mjukare underlag.

Nu blev det ut på lite äventyr. Vi transporterar oss till ett grannsystem till Les Arcs, närmare bestämt La Rosiere. Här ifrån hiking ca 100 höjdmeter.

Foto: Zacke

Därefter ett långt åk ner till La Thulie (i Italien), där vi åt :-)

Efter det, återtransport som bl a inkluderade en kortare helikopter tur.

Äntligen en riktigt bra dag!

Everyday is powder day

2011-02-09T21:43:00.002+01:00

Les Arcs dag 4.
Idag har vi haft...
- Ice powder
- Sugar ice powder
- green powder
- brown powder
- pine needle powder
- Hard rock powder
- Rock hard powder
- Stone powder
- Crust powder
- Broken crust powder
- Slush powder
... å skidorna ser inte allt för vackra ut...

Les Arcs dag 3...

2011-02-08T21:39:00.000+01:00

...tyvärr har jag kommit till en tråkig insikt under dagen. Det finns ingen mening med att försöka köra VM nästa år. Jag tål inte höghöjd. Till denna resa har jag gjort allt för att vara i form för att se om det skulle hjälpa. Tyvärr inte...
...har idag haft duktig huvudvärk och illamående.
Så jag får avvakta tills VM "hamnar" i låglänt terräng och i Europa.

OFF-pist dag 1 Les Arcs...

2011-02-06T18:31:00.002+01:00

...

Bästa Offpisen... blev tyvärr här... Å så tråkigt...

Rekommenderat brev...

2011-02-03T19:48:00.002+01:00

...brukar ju normalt vara ngt från försvarsmakten. Men nu i vinter så har det inte gått att få fram vettig skidutrustning överhuvudtaget. Synnerligen inte i Norrköping. Inför kvällscuperna, KM å vintermilen har jag flängt runt i de s k Sportbutikerna här. Utan att hitta den valla som jag VILL ha. Själv är jag halvkass på vallning, men min far har kört ngra år som vallare till en grupp Vasaloppsåkare. Med råd från honom så har gnott ihop lite. Idag så kom det hett eftertraktade Universalklistret jag sök efter. Kom alltså med rekat brev. SÅ att det verkligen kom rätt...

Nedräkning...

2011-02-02T09:12:00.003+01:00

...på lördag åker jag till Alperna (Les Arcs) för en guidad vecka med Telemark Offpist.
Det blir ett hack i träningsdagboken, men jag kommer få grymme lår :-)

Förhoppningsvis så har yr.no fel om vädret. Just nu pekar det på ett par plusgrader och sol hela veckan...
Rätt väder är -5grader, snöa på nätterna, god sikt på dagarna å mkt puder...

Vintermilen

2011-01-30T17:59:00.002+01:00

Drygt 150 startande varav 115 herrar.
Kanondag med någon minusgrad å sol. På negsidan var att inne skogen var spåren fyllda med barr, gick alltså lite trögt.

Hade en relativt bra startposition, 3a i mitt spår. Bara efter drygt 3-400meter blev det ordning i ledet. Figge(mtb) drog i min klunga med O2 å Mankan S precis bakom. Jag hade svårt att följa. På flacken å utför funkade. När vi kom ut på de öppna fälten funkade inte min vallning riktigt å jag fick slita rätt hårt. Figge åkt ifrån oss här, Mankan åkte ifrån med ca 2k kvar, hade lite kontakt med O2. Sista backen skulle avgöra... eller... Både jag å O2 hade mkt syra, så han hade sina 20m. I backen blir jag omkörd av Tjalvekille, får ryggen i sista utförsbacken. Vi glider ifatt O2 å det blir en kort intensiv spurt med alla 3 i bredd. Men vem var först??? Jag tyckte jag satte målgången nästan, kunde inte riktigt sträcka fram foten helt iom att Tjalvekillen var lite ivägen...
...Vi blev alla 3 delad 11a, men vem som egentligen var först är det ingen som vet...

Efter så kunde jag inte låta bli att köra ett par varv till. Solskenet var underbart!!!

Stakning

2011-01-28T08:36:00.003+01:00

Okej. Jag kunde inte låta bli.
Lilltrolls teknikråd måste ju testas... Sen är jag den där typen som inte ger mig förens tekniken sitter. Som exempel, sent 90-tal, början på 2000-talet höll jag på med flugfiske... riktigt roligt btw. Iaf, jag har slitit ut en å annan gräsplan med övningskast. Det blev nog runt 100h timmar, men det sitter fortfarande i... när jag väl tar fram mina spön.

Tänker nog inte lägga ner lika mycket tid på stakteknik, det är inte där jag tappar... det är uppför; "för dålig slagvolym i motorn". Alltså, öka VO2max å diagonalteknik, samt vallning...

KM...

2011-01-26T19:15:00.002+01:00

...i längdskidor.
Jag har kört med principen att tävla mig iform...
...å det har ju inte fungerat. Okej lite bättre blir det efter varje lopp. Min förhoppning är att det ska ge resultat i motor å i styrka, främst som jag kan använda i paddelmomenten i år.
Nu har jag inga ambitioner att bli bra på längdskidor. Dock kommer tävlingsdjävulen i mig vid liv när det är dags. Analyser etc etc

Bara att tagga ner.
Blev nästsist, å femma... Lilltroll vann i överlägsen stil, men jag tar in på de andra... Så om 20 lopp så kanske jag kan matcha dem ;)

Årets första långträning avklarad.

2011-01-22T21:56:00.003+01:00

Det blev Löpning obanat, i kuperad terräng. Skaren var inte alls snäll mot smalbenen. Runt 1.45 var vi ute.
Sedan upp på hojarna. Tyvärr så blev det lite kort. Ngra i gänget hade "fuskat" med cykelträningen... Drygt 2h.
Under cyklingen så började det att snöa, så skidföret blev kass. Inget fäste, så vi stakade istället. Saknar en hel del tekniskt där. Jobbar för mycket med armarna å får inte med kroppen. Blir till att träna teknik. Runt 1.35h å 18k blev det.

Bra pass. Testade lite ny mat, och styrka på sportdryck.

Hmmm...

2011-01-18T08:09:00.006+01:00

http://www.multisport.se/nyheter/nyhet.php?id=991

...ngt år för tidigt. Tror inte jag är riktigt redo (i kroppen å skallen).
Plus att jag får problem på hög höjd... Tål att funderas på iaf.
Förhoppningsvis kommer VM till Europa igen innan 2015...

Blue´N´Cold...

2011-01-16T22:21:00.002+01:00

...så kändes mina sulor igår. Tog nog en timme efter mtbpasset innan fötterna var helt återställda.

Jag får nog ta å satsa på ett par eluppvärmda sulor ändå...

Långträning #1/2011 22 januari

2011-01-12T08:48:00.003+01:00

Igår på kvällscupen fick vi (HV å jag) ihop hur vi ska köra första tillfället.
Ett gäng från Kolmården MTB ämnar åka till Östersund å fajtas i EM i Vintertriathlon.

Så vi kommer köra triathlon! På snö. Allt för att spetsa oss till Svenska skogstriathloncupen.

Kan bli kul. Målet är att vi ska iaf köra mer än 6h.
Är du sugen att haka på? Se http://www.kolmardenadventures.com/kalender.php

2011-01-09T08:53:00.006+01:00

Hittills har jag misslyckats med att INTE frysa om mina fötter. Nu satsar jag på ett par andra sulor... RED'N'HOT... vad kan gå fel...

Har kört dem i cykelskorna resp Telispjäxorna. Cykel i nollgradigt före så klarade jag mina fötter...

*Fjortisvarning*; På fötterna hade jag då Sealskins, Tjock ullsocka, Vintersko med sulorna ovan samt skoskydd...

BTW: Det kan vara som så att cykelbygget börjar ta lite fart igen. Framgaffel beställd från ngn obskyr lirare på Ebay. Sen återstår bromsar, bakhjul, bakkassett, kedjor, etc... å intrimning...

14 1 3 DNF 3 5 4 DNS 1

2010-12-31T16:37:00.002+01:00

Året som gått i siffror.

Bärgade min första seger, tillsammans med Anna G/SMS.
Å det på en AR-tävling efter en grymme spurt (3.5h).

Trodde då att "det var nog bara tur"...

Men sedan har jag radat upp bra resultat;
3a STAR, Herr Elit med Krille/SMS
3a Utmnaning, Herr Elit med Krille
5a Polar Adventure Race med Kolmården Adventures

Å så avslutade Simon L å jag med en seger i Cykelklassen på Stockholm Rogain...

Är rätt så nöjd med min säsong!

Nästa år hoppas jag på fler längre tävlingar, men vem vet... det här året skulle vara ett mellan år, men så blev det inte. Har tävlat som aldrig förr.
Det vet jag iaf att det blir inte lika många tävlingar.

Gott nytt år!

2010-12-31T16:36:00.001+01:00

...summering av 2010 kommer alldeles snart...

Längdskidor

2010-12-28T10:05:00.003+01:00

Så som 5-6 åring hade jag ambitionen att bli bäst i världen på längdskidor. Jag tränade å tävlade i denna idrott fram till 14årsålder... Insåg att det var fel sport för mig.
Denna idrott gav dock en del men; Förfrusna tår å fingrar, taskiga luftrör, etc
Så nytt i prylboden är...

Dessutom kanske jag gör comeback imorgon i tävlingslängdspåren... Hänger på tempraturen. Kan ju inte tävla som Darth Vader...

Sisådärja.

2010-12-27T07:47:00.003+01:00

Så var förkylning borta (?). Smugit igång lite försiktigt med träningen igen.

Var på besök i Mjölby. Passade på att köra en gammal träningsrunda.
Det som slog mig var med vilken 'ångest' man sprang dessa rundor förr som ungdom/junior. Nu var det mer som en brefrielse och de 'tunga' partierna reflekterade jag mer över hur pressad jag måste ha varit. Skönt att jag nu tycker att träning är kul, balsam för själen.
Dessutom kunde jag inte låta bli, utökade rundan något...

God Jul!

2010-12-24T15:08:00.001+01:00

Skogstriathlon!

2010-12-21T08:23:00.005+01:00

Åååå vad kul de blir med Skogstriatlon... *ironi*
Nya byråkratiska regler har precis presenterats från Svenska Cupen kommittén.
Inte blir jag sugen på att tävla precis.
http://ombergmultisport.se/files/Multisportcupen_2011.pdf
Alla tävlingar kommer att konvergera mot triathlon.
Nu finns det t o m krav på hur varmt det ska vara i vattnet. Mattor när man ska i å ur vattnet. BA!

Nu när man har byråkratiserat sporten så blir jag lite förvånad att man inte vågar lyfta in Cykelförbundets byråkratiska riktlinjer med avseende på hur pilning/snitsling ska genomföras...

Min 2x2m i växlingsfålla med en tävlingstid på 4h... Dessutom får jag ha support, OM supporten har en supportbricka... Det blir till att optimera F1-byten. Mat/vätskestrategi? Glöm det. Behövs knappast inte längre.

Nä, nu får vi hoppas att det blir många "svart" tävlingar som vågar bryta mot det byråkratiska upplägget. Gärna 24-48h osupportade. Och helt plötsligt så blev tävlingar så som AIM Challenge VÄLDIGT exotiska.

OM det blir ngra cup tävlingar 2011 för min del, så får det bli i träningssyfte för att jaga upp tempot inför längre tävlingar.
TRIST!

Då var det dags...

2010-12-20T08:29:00.002+01:00

Jag lurade den i september...
Jag lurade den i november...
...men nu, så körde jag ETT pass för mycket.
Nu är jag däckad med förkylning.

SÅ det blir att ta till alla huskurer som finns.
*snörvel*

ADAC är igång.

2010-12-10T14:04:00.001+01:00

Mycket svenskt i toppen hittills...

ADAC, start om 3 dagar

2010-12-06T14:24:00.002+01:00

Blir kul att följa.
4 Svenska lag på start; FJS, Silva, Netcompetence(+Explore) å Statkraft
Några danska lag. Dock inte vännerna från IEX (Axelsson, Viladesen).
Och ett norskt lag. Kännt från PPAR10.
http://www.abudhabi-adventure.com/teams.php

Alpinpremiär

2010-12-04T18:52:00.002+01:00

...iaf för mina barn.
Yxbacken hade bjudit in till rekord tidigt öppnande. Dock hade de inte provstartat liften.
Så för mig blev det ett backpass. Runt 15ggr drog jag mina barn uppför backen.

Barnen åkte. De har (givetvis) vuxit, och trots ingen åkning under barmarksäsongen så såg det riktigt bra ut. Kommer bli en bra vinter för Fam. Birath.

Skor

2010-12-04T08:21:00.003+01:00

Nytt i garderoben...

Nya trekkskor till nästa säsong

Mina Icebug MR2(?) är nästan helt slut. Nytt på nubbfronten fick bli Inov8 Orc340.

Direkt import från Storbritanien.

Tullverket vann :(

2010-12-02T15:43:00.002+01:00

Jag tvingades ge upp.
Löste ut pedalerna igår från UPS.
Crank har (okulärt) gjort ett bra jobb med dem, så får väl bita i det sura...

...som kompensation lyckades jag snuva tullen på avgiften för ett par titanaxlar :)

Powder days

2010-11-26T14:18:00.001+01:00

Två dagar i rad nu, puderlöpning... schyst!

November.

2010-11-19T14:20:00.003+01:00

Det är en svår månad.

Tävlingsäsongen är över. Egentligen behöver kroppen semester, men jag är oftast taggad inför nästa säsong... Går på för hårt... Blir förkyld... Decemberträningen blir lidande.
I år försöker jag hålla igen lite i november, för att kunna göra en bra december å januari, minst en förkylning kommer, det vet jag.

Dessutom är jag som oftast aptrött i november, å psyket blir lidande...

Å jag hoppas alltid på kallt väder så att det ska gå att åka långfärdsskridskor innan skidsäsongen sätter igång... Kanske, kanske... Kyla är påväg in....

Sälskinn...

2010-11-16T07:20:00.002+01:00

Tema: Tänker inte frysa om fötterna EN cykelvinter till...