måndag 30 november 2009

Ultimata Kolmården 8maj 2010!

Nu har O2 spikat datumet.
För mig personligen ligger det perfekt. Om jag skulla ha ställt upp på TEA/ONAC så hade det blivit lite tätt in på. "Bara" 5 dagar mellan. Jag kräver mer rehabtid än så...
Det är en slittävling men jag gillar den mer och mer.
Väldigt väderberoende. Är det torrt så går cyklingen fortare och det går att spara energi.

Hoppas på att kunna förbättra mig rejält på paddelsträckan. I år kunde jag inte springa.
Kommer att finputsa en del på den sträckan. Mer terrängkännedom och öva med att springa med båten.
Cyklingen gick riktigt bra i år. Det finns ett parti som jag behöver träna en del på; Från Mela till Hjälmarsö. Där har jag inget bra flyt. Kan jag göra samma tid som i år, så är det helt klart godkännt.
Rogainingen, bara jag kan löpa hela vägen. I år "bröt" jag här och förra året startade jag med kramp. Hade kramp hela vägen runt... Här har jag den största förbättringspotentialen...
Sub 10.5 låter som ett bra mål...

Planer för en (ngra stycken) Training Camp(s) innan loppet finns...

söndag 29 november 2009

Förkylt

Klarade mig ganska länge innan första höstförkylningen tog mig.
Kan vara tack vare baconfeberhysterin. Folk-å-fä har tvättat händer å spritat som aldrig förr. Det tackar jag för.
Jag hade mina föraningar redan i torsdags, så sedan dess har jag skippat alla pass.
Hoppas, hoppas, hoppas... att den inte sätter sig för hårt, så att jag kan vara igång igen till typ torsdag?

Ingen baconfeber ännu iaf.

fredag 27 november 2009

Snart är det över...

...november är slut. Förhoppningsvis blir jag piggare :S

tisdag 24 november 2009

Punka...

Igår var det premiär på trainersäsongen. Ska i vinter försöka köra mer trainer och fokusera på långa hårda intervaller.
Redan på första intervallen händer det... punka! Inomhus! Med vad i...
Okej, ska jag avbryta eller byta. Det blir till att även träna snabbt byte av slang.
(Nu har jag inga mer racerslangar upptäckte jag dessutom)
Å sen på't igen.

Det blev ett pass, fyllt med små tekniska inställningar etc. Kanske inte det mest effektiva.
Bl a riggade jag en stereo i min verkstad (som även nu fick vara träningslokal), installerade spotify och hittade en playlist med spinninglåtar. En uppgradering på låtar också!

fredag 20 november 2009

"Daytrading"

Nu gäller det att ha tajming... när kommer Euron att stå som lägst... Dags att köpa prylar (igen) från Düskland. Ett par nya lagg är på G...
Skulle dessutom behöva sälja av ett par kanonlagg som bara ligger på vinden, det är synd om dem. Ska se om jag kan komma till skott å lägga upp dem till försäljning.

Snart är det vinter. Just idag är det varmare än vad det var på midsommar...

söndag 15 november 2009

Stockholm Rogaining - Race rapport

Iår tog planeringen mer tid, vilket skapade stress och tidsbrist.
Kontrollerna fanns i sjok på 5 olika OL-kartor (ett område var 2delat pga stora vägar) och en grönkarta som kittade ihop dem med lite strökontroller. Det var på grönkartan som de mest värdefulla fanns på... (1st 100p, 2st 60p, 2st 40p, 1st 30p)
Grundplanen var givetvis att ta allt å köra runt så mycket som möjligt på vägar. Avkortningsplanen låg i att skippa bitar av de 2 sista OLpartierna.

Vi blev försenade i starten med ca 2min. Lätt stressade fick vi runda hela startfältet ute i skogen...

Det rullade på bra i det blöta vädret. Vi hade fått förstärkning från vårt 2dra lag, Simon (PN å PK ej till start pga sjukdom). På asfaltspartierna så fick en av oss agera syraackumulator... Vi hjälptes åt uppför och på platten för att det skulle gå så fort som möjligt. Inne på skogspartierna så var det fajt mot rötter, stenar å leriga stigar, så där var vi ganska jämnbördiga.
Vi passerade en hel del lag på att vi var bestämda; Dumpa cykel, spring, tillbaka och iväg. Såg på resultatet efteråt att på de sträckor som vi kånkade cykel var vi överlägsna.

Klockan gick väldigt fort... När vi var påväg mot vårat 3dje OL område fick vi börja välja. De sista 2 områdena valdes bort (50p resp 60p). Ytterliggare några minuter senare inser vi att vi behöver skippa ytterligare ett område (2 lätta 30p kontroller). Väl inne skogen, å när vi inte hittar den stigen vi ska ha (skalan är knas å kartkvalitén diskutabel), så väljar vi bort 2st 40p på grönkartan (estimaterat till 35min). Nu gäller det att plocka så många 20p kontroller som möjligt i det här OL-området och sedan dra på till mål. Vi tar 4 av 5 (den 5e hade inneburit en hel del löpning, est 8-10min). Simon säger att han behöver 20min för att ta oss till mål från det att vi lämnar området. Vi pressar på riktig bra, springer, puttar, försöker cykla, det börjar blir mörkt, kör på känn (ingen lampa), plockar en sista kontroll, ut på en lerig stig, å ut ur området... Simon får 21min. Initialt ligger vi på bra. Vi inser att vi kommer hinna och att vi inte kan ta ngn av de kontroller som finns närmast mål (est 10min). I mål har vi 5min tillgodo mot deadline.

Orienteringsmässigt så delade vi upp jobbet, jag skötte finliret på OL-kartorna, Simon på grönkartan. Jag kunde dock inte låta bli att ta fram grönkartan när det blev långa sträckor där...
Vi hade tidigt en 1min bom (hann helt enkelt inte med).
Sedan gjorde jag en rejäl groda i ett tättbebyggt område. Vi var rätt men sen fick jag för mig att den borde var upp på den stickvägen... 4min rök där.
Simon gjorde lite senare en 3-4min bom. Men det var alles. Så totalt strulade vi kanske bort 10min. Cykelsträcka 60k, snitt hastighet 15.5kmh.

Trots att vi skulle vara det laget som körde runt mest, så blev det helt tvärtom. Det var vi som grosade i terränglådan.

Lite otur hade vi med resultatet. 10p (en kontroll) plus 5min från seger...
(I efteranalysen har jag inte hittat ngn lösning ännu, bara att vi hade behövt cyklat ännu fortare)

tisdag 10 november 2009

Boulder

Hur kul är det egentligen? Har inte riktigt förstått tjusningen. Kort/hård klättring.
Vi försökte lite igår, utan riktig framgång...
Nä, rep ger mig mer. Både puls och utmaning.

BTW rapportering från VM är riktigt usel.
Hittade lite info från FJS-hemsida...
http://www.23hq.com/fjs.se

måndag 9 november 2009

VM...

Är nu igång i Portugal. Starten var en prolog i Cascais. Var där själv för ett par år sedan...
Prologen liknade en Sv.cup-tävling, och vilka dominerade då... Jo, de svenska lagen.
Själv kommer jag hålla lite koll på ett danskt lag. De spöade oss på Bornholm med 10% så det ska bli intressant att se hur de klarar sig, och då får jag kanske en liten fingervisning på om det är intressant att köra internationellt (ur resulat synpunkt alltså).
Lag #13 för er som följer dennna dokusåpa.
http://www.arwc2009.com/en/live.php?page=leaderboard

Valborgsmässoberget

Vid söndagsturen på MTB så tänkte jag som så... Varför inte svänga in på den där stigen vi alltid bara cyklar förbi... Det ledde in mig på en till och börja med fin stig som övergick till två diken och som slutade vid ett flatberg. Nu hade det normalt sett inte varit ngra problem att cykla på flatberget, om det inte hade varit för Novemberblötan, SÅPA...
Väl uppe, så blev jag nyfiken, var kommer stigen ut om jag fortsätter... så, på't igen...

Så nu har jag varit där. Stigpartiet kommer inte att tas med i min mentala databas över roliga stigar. Däremot förstår jag Håkan Träff som var banläggare för KAR för ett par år sedan, han hade berget som kontroll, och det är en perfekt kontroll i en expeditionstävling.

fredag 6 november 2009

Planering Sthlm Rogaining

Nu börjar strategi och planering inför Sthlm Rogaining.
Den här gången kör vi cykelvarianten.
Ska bli rikigt intressant. Kommer köra ett lag där vi tar med en ny kille.
Blir intressant att se hur det funkar.

tisdag 3 november 2009

NOVEMBER!

Det är riktig skitmånad... Mörkt. Ingen snö. Regn å blåst. Kan kanske hoppas på lite is...

Nä, nu till lite glädjeämnen. Bara 2mån kvar till skidpremiär.
Det gick tillräckligt bra i helgen på Novembersprinten, bara ett par små missar.
Fick tillbaka lite motivation.

Dags att styra om träningen lite temporärt. Nästa evenemang är Stockholm Rogain, och det blir till att cykla. Jag vek ner mig när det gällde löpvarianten (har kört alldeles för korta löppass på slutet).
Sen blir det en klätterlagtävling i mitten december... Det blir kul(?).