måndag 31 augusti 2009

2 Stökpass...

...har jag klarat av i helgen.
Cyklade igår på en bana som jag inte varit på sedan mitten 90-tal (i Mjölby).
Den är känd för att vara elak mot pedalerna...
Tycker jag har blivit starkare sedan dess och har en bättre teknik.
Nu körde jag på vintercykeln, som är ngra kilo tyngre dessutom plastMTBn.

Kunde inte låta bli vid persedelvården igår... Lightade vintercykeln; Grannyklingan är borta!
Efter STAR ryker den på plastMTBn också. Racern står på tur (ja, jag har visst 3-delat på den).

Undra om det inte går att dreva om också? 2 kuggar mindre på lilla å 2 kuggar mer på stora... hmm...

torsdag 27 augusti 2009

MTB

Saab-Korpmästerskap i MTB... samarrangemang med Mera Lera på banan i Valla Lkpg.
Nu blev jag rejält nertagen på marken. Snacka om att specialisterna kör snabbt.
På 13.5km (3 varv) så spöade de mig med 09:48... 3:16 per varv.

Vilka bortförklaringar har jag; Har inte kört teknik på jättelänge... och, och, och,... Äh kommer inte på ngra fler.

Det var iaf riktigt kul. Gick ut ganska lugnt. Vilket gjorde att jag satt fast i kön vid de första tekniska partierna. Varv 2 och 3 kunde jag köra mer som jag 'vill'. Vurpade två ggr, i samma utförslöpa. Ett parti fixade jag inte helt, bara i olika omgångar. Nu vet jag hur jag ska göra där. (If you not living to the edge, you take up to much space)
Kände aldrig riktigt det där flytet (uppe på), och kunde inte riktigt maxa ur kroppen heller.
Saknas som sagt ett antal skogspass på MTB. Kanske ska köra lite i helgen... :)

fredag 21 augusti 2009

Nicklas Wiberg.

RESPEKT!
Han är vår bäste svensk i friidrotts VM.
7a, persade i var och varannan gren.

10-kamp är bara det respekt.

Misstänker att han kommer ha kastat längre i spjut en Loohse(r)...

(Brukar inte ha politiska inlägg, men killen är värd all RESPEKT. Alla bara pratar om rådopade Jamaicaner... Undra när de spräcker hur de har gått till väga... ny form av THG?Balco?Dr Doping?)

torsdag 20 augusti 2009

Tempo...

SaabKorpmästerskapet i cykeltempo, alltså, avverkades igår...
Jag krossade min tid från förra året. Sänkte mig med 2:20 på 29km.
Dessutom så fick jag en snitthastighet på strax över 40kmh :)

Det var perfekta förhållanden, i princip vindstilla, sol med en temperatur runt 22grader, kanske lite mycket trafik (fick lite problem vid vändpunkten). En kanonkväll, med en rejäl adrenalinkick efter målgång. Trodde att jag kanske skulle sänka mig med 30-40sek...

En kille från CK Hymer satte nytt banrekord; 39:51 på 29km (43:27 hade jag).
Kul att köra mot de som har ett bakhjul som kostar mer en hela min cykel kostade 1998...

onsdag 19 augusti 2009

Oups...

Jag är ringrosting när det gäller orientering.
Deltog i Norrköpingsmästerskapen. Jag for omkring som en vante så fort det blev lite stenbundet eller kom lite ris ivägen.

Jag visste inte om jag kunde gå för fullt, så jag valde att lägga mig på VO2max, undvek att dra på mig syra. Det var inga som helst problem att orka hela vägen, hade kunnat pressa mig hårdare (sen om det hade givit ett bättre resultat, det är inte säkert).

Å så höll jag på att bli felstämplad för första gången i min OL-karriär.
Räddad av en klubbkompis, när jag skulle vara lite snäll... så blev det att han hjälpte mig istället.
Hade stämplat vid "min" kontroll mötte honom på vägen ut, visste att han hade samma bana, så jag tänkte peka ut var den satt, men ha skulle inte ha "min" kontroll. Jag checkar kodsiffran, jag har stämplat fel... Har stämplat vid en kontroll i ringkanten, bara att korrigera. Där rök 1.5minne...

söndag 16 augusti 2009

2x7x52x10...

...formeln för att bli bäst i världen enligt Anders Gärderud.
2 pass per dag, 7 dagar i veckan, 52 veckor om året, i 10 år...

Nu är det ju inte alla som har den tiden.
Krävs nästan att man är minst halvproffs. Största problemet är återhämtning.
Mat, vila... å så tvätta kläder, laga prylar, etc
Nä, den ambitionen har jag inte... Jag tränar när jag känner för det, helst med en tydlig målbild.
Just nu är målet STAR.

Jag har iaf kört 1x7 den här veckan. Kroppen kändes imorse. Vet inte om det fanns ngn muskel som jag inte hade värk i.
Efter lite inre fajt med motivationen så blev det tempostrut på och pace på min tempobana.
Det var inte idealiska förhållanden (som det var förra gången), så den tiden stod sig.
Nu vet jag iaf hur jag ska köra på onsdag. Det blir att ligga på kadens runt 95.

fredag 14 augusti 2009

STAR...

...here we come.
Det har löst sig med barnvakter etc.

Så nu är det bara att analysera tävlingen.

Det tyder på att det bara är att träna på allt.
Börjar med löpning (akilles) sedan paddling (styrka).
Så vi får jobba på att inte tappa för mycket på de inledande löpningarna.
Mer löpintervaller alltså...

Kul att det är någon som vågar bryta mönstret med 2+2+2 a la Sv.Cupen.
Hoppas SMS får "betalt" för det; fler lag t ex

tisdag 11 augusti 2009

Lite styrka

Dags att ta tag i mina muskler å se till så att jag iaf behåller min styrka.
Tänkte byta taktik på mina styrkepass ett tag. Det blir att köra mer crossfit (tror jag det heter). Innebär att man kör på i ett hårt tempo utan att ta vila. Det drar lite mer puls och känns mer naturligt för min del.
Så här efter ett längre uppehåll är det svårt att veta vilka vikter man ska köra med (kan ha kört för tungt idag). Får se vad kroppen (muskelfästen) säger de närmaste dagarna...

måndag 10 augusti 2009

Friskvård.

Nej jag håller inte på med friskvård.

Vissa röker, snusar, super, äter (å blir feta) etc
Vissa löper och sportar flera timmar i sträck.
Vissa badar bastu...
http://www.dn.se/nyheter/varlden/rysk-skrall-i-bastu-vm-1.927570

Min last kommer att slita ut mina leder, knän, fötter etc.
Har under det senaste året t ex skaffat en ny uppsättning ärr...

Men som jag brukar säga till min vänner "Jag är en livsnjutare".
Kan jag få en fjällvandring på 24h istället för 7dagar, så... Shoot!

söndag 9 augusti 2009

Lite tempo idag

Snart är det dags för ett "prestige"-race; Saabkorpmästerskapen i cykeltempo. Så nu blir det att sadla om. Körde idag i princip perfekta förhållanden snittade runt 36-37kmh. Samma känsla som förra året, jag får inte ut max av hjärt-lunga, den är benen som begränsar. Nu försökte jag höja kadensintervallet till 85-90 för att inte bli helt stum i benen. Behöver mer benstyrka, har konstaterat det förut, så det var ingen nyhet.

Det var kul att göra ngt helt annat mot vad jag har gjort tidigare. Just nu har jag inget klart mål med träningen, kanske STAR i början av september, om vi kommer till start...

lördag 8 augusti 2009

"Första" passet...

...efter Icebug24. Iaf första löppasset. Körde idag ett kombipass, joggade 7km och körde sedan ett gäng paddelintervaller (30-30, 60-30). Joggingen gick oerhört segt, men det är ju inte konstigt. Det brukar ta några pass innan det lossnar igen. Fuskade även lite i torsdag, då jag paddlade ca 40min. Noterade lite teknikändrigar som jag ska jobba på. Har kommit på att det funkar ganska bra att ta med båten när familjen ska åka å bada. Jag är ingen solbadare, behöver ha en strandaktivitet; Paddling! Klockrent! Och vill man leka lite så kan man alltid öva sig i att ta sig upp och även köra lite olika balansövningar. Det blev lite sådant idag också...

torsdag 6 augusti 2009

Vad hände egentligen?

Har i olika forum nu berättat min sida av storyn runt Icebug24.

Kanske ska lämna en fullständig redogörelse....

Tävlingen började egentligen när kontrollerna släpptes. Alla lagen satt och gemensamt ritade in dem. PN var inte på plats ännu. Jag ägnade nog 2-3timmar med rutten innan PN anlände. Jag hittade ingen självklar rutt, bara en massa alternativ. Vi började fundera tillsammans. Vill bollade fram en tänkt löpväg. Jag mätte sträckan till 93,2 km fågelvägen... Vi delade loppet i 15km-delar. Varje del fick vi ha 4h på oss. Vi behövde bygga upp en buffert för de sista 3.5km:arna också. Vi lade även in en del avkortningsmöjligheter.

Tävligen startar i ett högt tempo, och i den första rejäla stigningen upp mot 2a kontrollen inser jag att jag är ett blysänke för oss... lag efter lag passeras oss, och jag ligger på maxsyreupptagning (även bitvis på rött=mjölksyra). Vi får helt enkelt förlita oss på våra styrkor; tiden, pannbenen och keep-on-rollin. 2 kontroller innan radion (21) sker en splitt med de lag vi har legat ihop med. Jag förstår inte varför... men de andra lagen kör en liten längre väg (33-21-23-14) men får en bättre ingång till en kontroll 3 sträckor fram (14)(å så trodde vi att smartness skulle vara VÅR styrka). När vi ska fram till radiokontrollen så börjar det regna, och dimma börjar komma in över toppen. På med regnkläderna och in i dimman. Vi hittar kontrollen direkt trots dimman (vi valde att köra utan GPS).


Bara en kontroll till innan det är dags för toppbestigning av Norra Sytertoppen... Vi är nu på botten, 860möh (se inritningen), och ska börja klättringen till 1768möh. Vid 23-tiden tar vi ett tekniskt stopp tar på oss pannlampor, det är även rejält dimmigt uppe på toppen. Vi möter ett lag som precis har tagit sig ned. De säger att slå på GPSn så att vi hittar det där uppe och kammen är riktigt bra att ta upp (men vi har ju ingen GPS). Klumpen i magen växer. Jag ser kammen framför mig, det är "stup" på båda sidor. Vi börjar klättringen... det är stenigt, svårt att hitta fäste med stavar och fötter, vid något tillfälle ber jag PN att vi ska ta vätska vid varje hundring. Vi reglerar in tempot, det stabiliserar sig runt 70-80% av max. Vi tuggar på... uppför första toppen ner i sadeln upp på slutgiltiga toppen, hittar några riktigt små vattenstrimmor som vi fyller flaskorna med vid 1550möh. Enligt kartan ska vi inte behöva toppa ur, kontrollen ska sitta vid toppstugan på 1700möh... Det är mörkt å dimmigt, vi ser ingenting. När vi når rätt höjd börjar vi traversera runt... ingen stuga... då ligger väl den på toppen. Vi tar den sydliga leden mot toppen, toppar ur utan att ha sett stugan. Var är den? Vi beslutar oss om att följa en av de sydligare lederna ner... efter ett tag, på 1620 hittar vi stugan.
Själva klättringen tog en dryg timma (enligt PN), så vi knatade på bra. Tyvärr spikade vi inte kontrollen...

Tekniskt-/matstopp!
Vi känner att vi inte vill gå tillbaka samma väg enligt vår grundplanering. Det skulle innebära 400-500höjdm på en dåligt markerad led. Jag börjar jobba på en ny rutt i stugan. Hittar en rutt, men den är ganska optimistisk, jobbar fram några olika avslutningsalternativ (A,B,C,D) om skulle hamna i tidsnöd. Uppskattar att vi behöver vara vid nattlägret (51) 1000, innebär att vi behöver vara vid "Sadeln" (25) senast 0900, borde inte vara några problem... Vid (17) är klockan 0400, vi har 6h på oss... Ser inga problem ännu...
Ut på diket (Kungsleden). Det rullar på bra, hoppas på fler rena löpsträckor precis som denna.

0500 tar vi (113), 0530 (111). Nu kommer ett par tuffa sträckor som jag hade hoppats skulle kunna gå att löpa... Dels missar vi övergången, hamnar i liftbacken, vi kämpar med att skråa in i ravinenen (inte smart). Det går nu inte fort. Vi kommer fram till Kobåsen ungefär 15min för sent, 0645. Nu inser jag att vi behöver gå på hårdare. Vi jobbar vidare in i nästa ravin, tycker att ravinerna aldrig tar slut. Tanken slår mig att vi eventuellt kan hoppa över nattlägret, men det är 5p tapp. Det känns inte bra. Det är hela tävlingens nyckelkontroll.

Vid (114) får vi sällskap... av dimman... vi jobbar på upp till "Sadeln", vi kommer hit 0907, 7min efter tidsschemat. Mot nattlägret försöker vi gå på ännu hårdare. Vi kommer dit ca 15min för sent.

Nu står min förhoppning till att det är lättlöpt till de två kommande kontrollerna och att vi kan hålla 5km/h-tempo, minst. Nu kommer en liten luring. 20m-ekvidistans, en kurva, alltså maximal höjsskillnad 39m. Det är så det känns. Vi har svårt att springa hela sträckan och vi tappar ännu mer. Väl uppe på Gurkan så ligger vi 30min efter och vi har bara 2.5h på oss till målet. Nu blir det att ge allt. Vi bestämmer oss för att ta vägen mot mål efter (26), trots att personalen i nattlägret avråde det. De förordade Laisa-leden. Hela sträckan mot (26) letar vi efter en led. De ledmarkeringar som finns har inte skapat en bra stig. Det går inte tillräckligt fort. Jag börjar även känna av min muskelbristning (inte kramp). Börjar även bli trött i huvudet, dricker bara vatten, stoppar inte i mig någon energi, försöker bara fokusera på att trycka på. PN frågar mig vilken höjd kontrollen ska sitta på, jag orkar inte räkna fram det. Väl "frame", så hittar vi inte kontrollen, vi river omkring i 5-10min utan att hitta den (vi var på klacken ca 600m söder om kontrollen).

Det är nu vi egentligen ger upp, vi har 30min på oss och 8km (fågelvägen) till mål. Vi vet att vi minst kommer få 45min straff. Allt slit för ingenting. Okej, vi tror att vi är någerlunda rätt, så vi kör på rakt väster ut, vi börjar skeva efter tag, det blir mer å mer söder ut. Bra länge utför piper klockan att tiden är slut. Vi kommer då ut på en väg... å vad finns runt nästa krök, men nästa då? men den då? Var är den förbenade Europavägen. PN stoppar en bil frågar hur långt det är till Europavägen... "12km", "Till Laisaleden då? ", "3km". Jag inser att vi är utanför kartan och att vi har runt 15km löpning kvar, vi har redan straff för 15min. Med vårat tempo så skulle det ta oss runt 2h hem. Nu ger vi upp!
Jag ringer min fru så att hon inte ska tro att vi är skadade. Hon ger direkt telefonen till Tävlingsledningen. De kommer och hämtar upp oss...

Besviken? Nä.

Det var en riktigt rolig tävling. Resultat är inte allt, men visst hade det varit roligt att gå i mål. Vi har massor att bearbeta och göra bättre. Det blir nog att köra nästa år...

Summa: 100km löpning, 4500 positiva höjdmeter (Sanslöst! Jag vet...)

onsdag 5 augusti 2009

Icebug24

Det här vad var jag hade hoppats att många lag skulle ha sett...